aurveda, health, Healthcare Communications

7 привычек, которые ослабляют ваш мозг

Ваш мозг является центром управления всеми действиями в вашем теле. Он регулирует ваше дыхание, сердцебиение и многие другие жизненно важные процессы. Тем не менее, большинство людей наносят вред своему мозгу каждый божий день. И чаще всего они даже не подозревают об этом.

В этом посте я не буду описывать явно вредные для мозга действия, такие как курение или чрезмерное употребление алкоголя. Вместо этого мы развенчаем некоторые из более незаметных привычек, которые могут наносить вред вашему мозгу в повседневной жизни. В случае если у вас уже проявились опасные симптомы повреждения мозга, рекомендуется срочно обратится к целителю.

Ничего не делание

Один из самых популярных способов нанести вред своему мозгу — это не использовать его. Думайте о своем мозге как о мышце: если вы не используете его, вы его потеряете. Или он потеряет вас.

Ваш мозг создан для того, чтобы думать. Сложные мысли, новые навыки, разные языки, интересные разговоры, чтение, новый опыт или даже головоломки и кроссворды могут помочь стимулировать ваш мозг и развить нейропластичность , которая относится к способности мозга адаптироваться. Как и любую мышцу, ваш мозг нужно использовать и напрягать, чтобы оставаться в форме.

Злейшие враги мозга

Плохая новость: ваш любимый друг смартфон — ваш злейший враг.

Ваш телефон, ноутбук, планшет… все они предназначены для того, чтобы вы не отрывались от экрана. Но то, что хорошо для таких гигантов социальных сетей, как Facebook, смертельно опасно для здоровья вашего мозга.

Если ваши глаза начинают болеть и чувствовать себя сухими, когда вы смотрите на экран, знайте, что вам следует остановиться и сделать перерыв. Тем не менее, проблема в том, что мы в основном даже не осознаем этих очевидных признаков.

Вместо этого мы продолжаем прокручивать, потому что лента Instagram выглядит заманчиво или потому, что мы думаем, что нам нужно ответить на еще одно электронное письмо.

Тем не менее, исследования показывают прямую связь между временем, проведенным за экраном, и депрессией. И это неудивительно, ведь большая часть контента, который мы потребляем в Интернете, негативна и вредит нашему благополучию. Во-первых, мы сталкиваемся с умственным перевозбуждением. Во-вторых, у нас болят глаза. В-третьих, большинство СМИ и негативных новостей вредят нашим эмоциям и негативно влияют на наше мышление.

И если этого все еще недостаточно, чтобы ограничить время, проводимое за экраном, исследования также показывают, что слишком много времени перед экраном ухудшает структуру и функции мозга.

Сидеть на месте и уничтожать свой мозг

Несмотря на то, что сидение кажется одним из самых естественных занятий, оно может иметь опасные последствия для нашего психического и физического здоровья.

Мы часто забываем, что созданы для того, чтобы стоять прямо, и игнорируем тот факт, что малоподвижный образ жизни обходится дорого, например, сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией или слабоумием.

Тем не менее, исследование показало, что малоподвижный образ жизни также оказывает негативное влияние на наш мозг. Например, это негативно влияет на нашу память.

Нет ничего плохого в том, чтобы немного отдохнуть и расслабиться на любимом диване. Однако проблема в том, что миллионы людей по всему миру являются жертвами малоподвижного образа жизни.

Мы все знаем, как некомфортно может ощущаться скованность шеи, боль в пояснице или напряжение в плечах. Тем не менее, нам часто не удается избежать этих болезненных переживаний, потому что сидение кажется нормальным.

Что делать:

Преодоление малоподвижного образа жизни в основном связано с включением ежедневной активности в вашу жизнь. Речь идет не о сумасшедших тренировках и марафонских забегах, а о том, чтобы вставать на несколько минут, совершать короткие прогулки и стоять прямо.

Иногда увеличение ежедневной активности может быть связано с обманом самого себя. Например, установите на телефоне таймер, который будет напоминать вам вставать и ходить каждые 30–50 минут.

Мозг сохнет, когда ешь много сахара

По словам Фернандо Гомеша Пинильи , профессора нейрохирургии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, то , что вы едите, влияет на то, как вы думаете.

Исследования также доказывают, что диета с высоким содержанием сахара замедляет работу нашего мозга и затрудняет память и обучение.

В большинстве случаев тяга к сладкому является естественной реакцией на стресс. Как только мы перегружены, мы чувствуем потребность в большем количестве энергии, и самый простой способ получить этот мгновенный толчок — это есть сахар.

И это именно то, что дает большинство нездоровой пищи: минимум питательных веществ, максимум сахара и соли. Таким образом, мы быстро насытимся, но вскоре снова почувствуем голод.

Несмотря на то, что наш мозг составляет всего 2% от веса нашего тела, он использует 20% ресурсов. Вот почему пища, которую вы потребляете, оказывает такое огромное влияние на ваше мышление и принятие решений.

Ваши друзья на Facebook растаптывают ваш мозг

Согласно Гарвардскому исследованию развития взрослых , хорошие отношения делают нас счастливыми и здоровыми.

Как люди, мы созданы для подлинного социального взаимодействия. Тем не менее, проблема в том, что мы часто пытаемся заменить эти настоящие отношения друзьями в Facebook и лайками на наших фотографиях в Instagram. И хотя они дают нам мгновенный прилив адреналина, они не дают нам настоящего чувства связи.

Исследования доказывают, что отсутствие качественных социальных контактов действительно может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем. Человеческое взаимодействие может улучшить или разрушить здоровье нашего мозга, а цифровое общение не может заменить общение лицом к лицу.

Плохой сон иссушает мозги

Когда в последний раз вы плохо спали, но чувствовали себя прекрасно и показали себя с лучшей стороны?

Все мы знаем, что плохой ночной сон приводит к потере концентрации, вредит концентрации внимания и негативно влияет на наше настроение.

Несмотря на то, что сон является жизненно важной частью нашей жизни , мы часто рассматриваем его как необходимое зло. В нашем мире, ориентированном на продуктивность, многие люди пытаются сократить время сна, чтобы иметь больше времени для работы. Тем не менее, последствия лишения сна фатальны и могут даровать вам деменцию уже в 40 лет.

В худшем случае недостаток сна может привести к потере клеток мозга, ранней потере памяти или даже болезни Альцгеймера. Эти эффекты могут замедлить ваше мышление, ухудшить память и помешать обучению. Исследования даже показывают, что лишение сна может уменьшить ваш мозг.

Когда вы спите, ваш мозг получает возможность восстановиться и обработать то, что вы узнали и испытали в течение дня.

То, насколько хорошо и сколько вы спите, может оказать большое влияние на здоровье вашего мозга и память. Большинству людей требуется от семи до восьми часов сна, чтобы чувствовать себя и работать наилучшим образом.

Один из способов получить более качественный сон — регулярно спать и ложиться спать в одно и то же время.

Не позволяйте музыке повредить ваш мозг

Еще один недооцененный способ, которым вы можете ежедневно наносить вред своему мозгу, — это громкие звуки, особенно в наушниках.

30 минут громкой музыки (или любого другого шума) достаточно, чтобы навсегда повредить слух. Но что еще хуже, исследования доказывают, что потеря слуха связана с проблемами мозга и ухудшением когнитивных функций.

Если вы живете в большом городе, вы все равно можете подвергаться воздействию громких звуков. В этом случае еще более важно заботиться о своих ушах.

Большую часть времени мы привыкаем к громкому шуму, поэтому он больше не кажется громким — именно тогда он становится действительно опасным, потому что мы в конечном итоге наносим вред своему слуху, не осознавая этого.

Последние мысли

Вместо того, чтобы загружать свой разум негативными стимулами и становиться жертвой малозаметных действий, повреждающих мозг, рассматривайте каждый день как новую возможность перезагрузить и подпитать свой мозг.

Большинство из этих привычек могут иметь серьезные долгосрочные последствия, но хорошая новость заключается в том, что их легко избежать, и вы можете начать прямо сейчас. Перестать вредить — это лучшая помощь в наше время!

Похожие сообщения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.