Здоровье

Как снять усталость с рук после работы

Как снять физическую усталость после работы?На следующий день опять на работу, нужно быть свежей, бодрой, довольной и от...

Как снять физическую усталость после работы?

На следующий день опять на работу, нужно быть свежей, бодрой, довольной и отдохнувшей. Это не так уж сложно, ведь устраивать для себя любимой часовой отдых можно каждый день.

Оглавление:

Не забывайте об отдыхе, и тогда хроническую физическую усталость можно будет снять проще.

Не торопитесь с порога набивать желудок

Золотая середина нужна во всем

Что добавить в воду? Это, как говорится, дело вкуса. Можно использовать натуральные эфирные масла: лаванду для максимального расслабления, хвою для снятия напряжения и симптомов простуды, апельсин для поднятия тонуса и настроения. Морская соль поможет восстановить силы и напитать страдающую в загазованном городе кожу минералами.

Источник: http://www.kak-sdelat.su/2103-kak-snyat-fizicheskuyu-ustalost-posle-raboty.html

Как снять усталость – 10 способов для снятия усталости

Проблема нынешнего человечества – это хроническая усталость. Быстрый ритм жизни не дает полной мерой, чувствовать себя бодрым и энергичным, на протяжении всей недели. Рассмотрим, какими же способами можно снять усталость, в современном существовании. Что поможет вам восстановить силы, энергию на протяжении долгого времени.

Как снять усталость в домашних условиях

Когда обедаете дома, дайте своему телу полную свободу. Обуйте тапочки, расслабьтесь. На подсознательном уровне, организм определенно реагирует на данный фактор, как на отдых.

Перед возвращением на работу полежите, чтобы снять усталость, накопленную вашими ногами. Для снятия утомляемости перед компьютером делайте массаж кистей рук, гимнастику глаз.

Способ второй. Быстро уменьшит напряжение, обычный массаж головы.

Он заключается в массировании кожи головы подушечками пальцев. Проводя такую процедуру на протяжении трех минут, напряжение будет утихать. Для массажа головы используют специальный массажер для головы, его можно приобрести в аптеке, специальных магазинах. Узнайте: что подарить себе на День Рождения.

Третий метод. Гарантирует полное расслабление тела – называется медитацией.

Он не предполагает иметь специальные навыки. Достигнуть умиротворения можно с помощью спокойной музыки и удобной расслабляющей позы. Процесс медитации предполагает полное расслабление души и тела. Отпустите все проблемы, почувствуйте гармонию, спокойствие. Такой тип снижения утомляемости даст прилив новых сил, оптимизацию вашей потенциальной энергии.

Четвертый. Усталость необходимо снимать с помощью развлечений.

Когда вы последний раз ходили в цирк, зоопарк? А ведь именно непринужденная обстановка и искренние эмоции, помогут отвлечься от хронической депрессии. Посещение таких мероприятий позволят получить заряд положительных эмоций, на фоне которых пропадет усталость, накопившаяся за долгое время.

Пятый способ. Определенная пища тоже может снимать утомление.

Употребляя злаки, фрукты, сухофрукты, орехи, зеленый чай организм насыщается витаминами. Они в свою очередь действуют, как энергетик, на организм, насыщая клетки всеми необходимыми микроэлементами, снижающими процесс истощения жизненных сил человека.

Шестой тип борьбы от изнеможения. Отвлекитесь от всех дел, займитесь тем, что приносит удовольствие.

Только испытывая чувство удовлетворения, получаешь полноценный отдых. Занимаясь любимым делом, забываешь о проблемах, утомленности, при этом получая хорошее настроение, заряд положительных эмоций на весь день.

Седьмой вариант предполагает длительный отдых где-то на море, горах, лесу т.д.

Это глобальный метод по устранению хандры. На протяжении отпуска вы избавляетесь от всех накопившихся плохих эмоций, мешающих работе.

Отдых в компании друзей относят к восьмому способу отдыха от бытовых суматох.

Веселая компания друзей полной мерой даст почувствовать отстранение от неурядиц на работе, личной жизни. Это время когда вы отдыхаете душой, телом, своими мыслями. Узнайте: как взбодрить себя.

Девятый способ даст возможность снять усталость от тяжелого рабочего дня.

Наберите теплую ванну, добавьте морскую соль, ароматические масла, ромашки, лаванды т.д. Они помогут, расслабится, снять тяжесть с тела. После ванны, примите душ, начиная теплой водой, а заканчивая прохладной. Принятие, таким образом, душа тонизирует ваше тело, снимая накопленную усталость за весь день.

Большинство причин усталости завязано на хроническом недосыпании. Поэтому для решения проблемы замотанности, необходимо хорошо выспаться. Хороший спокойный сон – залог морального и физического здоровья.

Не доводите себя до полного истощения, делайте разрядки своему организму. Основываясь на методах устранения усталости, сделайте себе короткий или полноценный отдых.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://psyh-olog.ru/2016/05/kak-snyat-ustalost/

Снимаем усталость с рук: гимнастика, массаж, ванночки

Наши руки требуют точно такого же тщательного ухода, как лицо и все тело. Если не уделять им должного внимания, то спустя годы они первыми начнут выдавать истинный возраст. Существуют специальные гимнастики для снятия усталости с рук, упражнения для развития гибкости пальцев и улучшения состояния суставов, а также массажи, которые улучшают кровообращение и повышают упругость кожи, да и о смягчающих масках забывать не стоит. Обо всем этом мы и расскажем в данной статье.

Гимнастика для рук

Чтобы ваши руки были гибкими и ловкими, а также меньшеуставали при работе, советуем вам выполнять несложные гимнастическиеупражнения. Особенна эта гимнастика актуальна для тех, чья работа связана спечатанием на клавиатуре, вышиванием, вязанием, лепкой и т.д., в общем, всемтем людям, кто часто работает именно руками.

  1. Сначаласмажьте кремом руки и сделайте небольшой массаж. Просто в течение 1-3 минуттщательно втирайте крем в пальцы и ладони.
  2. Сожмите однуруку крепко в кулак, а затем другой рукой начинайте по одному распрямлятьсжатые пальцы в направлении от себя.
  3. 3-4 разасжимайте обе руки в кулак, а затем разжимайте, как можно сильнее растопыриваяпальцы.
  4. Сожмитепальцы на обеих руках в кулаки на 2 секунды, а затем полностью расслабьте.Повторите упражнение 5 раз.
  5. Теперьпросто разотрите каждый пальчик по отдельности и подвигайте всеми ими в разныестороны.

Снимаем усталость с рук

  1. Сложителадони вместе, а затем начинайте раздвигать в стороны по очередности вашипальцы парами. Сначала большие пальцы, затем указательные, средние, безымянные,мизинцы. Теперь проделайте все то же самое, только начиная с обратной стороны(мизинцы, безымянные, средние и т.д.)
  2. Сцепите пальцыв замок таким образом, чтобы руки оказались прямо перед вами, запястья смотреливниз, а локти соприкасались друг с другом. Теперь разведите локти немного всторону, а пальцы, не расцепляя, выгните вниз. Затем вернитесь в начальноеположение. Повторите это движение энергично 5-8 раз.
  3. Облокотитесьлоктями на стол, расслабьте ладони и запястьями начинайте описывать кругисначала по часовой стрелке, а затем против нее.

Гимнастика для пальцев рук

  1. Выпрямитепальцы, затем согните их так, чтобы они прижались к ладоням, после чего вновьвыпрямите. Проделайте так несколько раз. Это упражнение является прекраснойразминкой для пальцев рук, особенно хорошо его выполнять, если вы долгопечатаете на компьютере, шьете, вяжете или плетете бисером.
  2. Соединяйтепо очереди большой палец с указательным пальцем, затем со средним, безымянным,мизинцем. Затем проделайте все в обратную сторону.
  3. Растопырьтепальцы на руках так, чтобы они находились как можно дальше друг от друга, азатем соедините их вместе.
На наших руках находятся особенные точки, которые связаны сопределенными органами, поэтому массаж рук очень полезен не только длясуставов, но и для всего организма.
  1. Большойпалец – отвечает за активность мозга.
  2. Указательныйпалец – отражает работу желудка.
  3. Среднийпалец – отвечает за кишечник.
  4. Безымянныйпалец – связан с нашей печенью.
  5. Мизинец –отражает работу сердца, а также напрямую связан с нервной системой, поэтому егомассаж снимает нервное напряжение и помогает расслабиться.

Массировать пальцы лучше всего точечными надавливающимидвижениями, начиная от самого основания и постепенно двигаясь к кончику(подушечке).

  1. Активносгибайте и разгибайте руки в области запястий.
  2. Выполняйтекистями круговые движения в разные стороны.
  3. Ладоньюправой руки хорошенько разотрите область запястья на левой руке, затемпоменяйте руки и проделайте то же самое.

Также очень хорошим тренажером для рук является обычныйрезиновый мячик. Как только вы почувствовали усталость в руках, отложите вседела и начните сжимать и разжимать мячик. Это упражнение рекомендуется делать итогда, когда вы чувствуете нервное перевозбуждение. Оно успокаивает нервнуюсистему, отвлекает от тяжелых мыслей и расслабляет.

Кроме этого пальцы хорошо разминает вышивание, игра нафортепиано, лепка и даже печатание на клавиатуре. Однако все должно быть вмеру, ведь если перестараться и слишком утомлять свои руки, то можно довестидело до суставных заболеваний. В наши дни врачи даже выявили новую болезнь,иногда возникающую у тех людей, которые слишком много работают за компьютером,и название ей – синдром запястного канала. Чтобы избежать неприятныхпоследствий, лучше всего периодически давать рукам отдых хотя бы на пару минут.

Как укрепить мышцы рук

  1. Широко растопырьте пальцы на обеих руках, отведите всторону большие пальцы и сцепите их друг с другом. Начните разводить ладони всторону, преодолевая сопротивление сцепленных больших пальцев.

Очень удобно, что массаж рук можно делать себесамостоятельно, но конечно же, если кто-то вдруг захочет вам помочь в этомделе, то вы можете получить большое удовольствие, просто расслабившись и недумая ни о чем. Если же претендентов на уход за вашими ручками пока ненаблюдается, то вы вполне можете сделать и самомассаж. Его можно делать поутрам, еще не вставая с постели – это поможет вам быстрее проснуться и начатьдень с хорошим настроением.

Нанесите на руки увлажняющий крем или любимое косметическоемасло. Начните с массажа кистей рук: каждый палец по отдельности разотритекруговыми движениями, начиная от подушечек и двигаясь к основанию так, будто бывы надеваете перчатки.

Затем начинайте массировать тыльную сторону кисти. Можновыполнять круговые, слегка надавливающие движения, а можно выполнить и легкийщипковый массаж. Не забудьте размять и ладони тоже.

Покрутите кистями в разные стороны и начинайте массироватьруки, двигаясь выше к локтям, а следом и к плечам. Выполняйте обычныерастирающие движения. Такой массаж активизирует кровообращение, что особеннополезно после ночного сна. Для усиления эффекта можно сделать и легкий щипковыймассаж. Всю процедуру завершите приятным легким поглаживанием своих рук отплечей и до самых кончиков пальцев.

Смягчайте кожу рук

Кроме массажей и упражнений не забывайте также уделятьвнимание и коже рук. Чтобы она долгое время оставалась молодой и гладкой,каждый день смазывайте руки смягчающим кремом, а домашнюю работу старайтесьделать в перчатках.

Для смягчения кожи раз в неделю можно делать масляныеванночки. Слегка подогрейте на водяной бане полстакана оливкового или любогодругого масла и опустите туда руки на 10 минут (будьте осторожны, чтобы необжечься). Затем оберните кисти рук целлофановыми мешочками, наденьте теплыеперчатки и походите так еще 15 минут. После этого можно смыть масло. Ваша кожастанет необыкновенно мягкой и шелковистой, а ногти после нескольких процедурхорошо окрепнут.

Источник: http://www.allwomens.ru/17584-snimaem-ustalost-s-ruk-gimnastika-massazh-vannochki.html

Как снять усталость

Как быстро снять усталость

Порой, в течение рабочего дня или после него, нас одолевает очень сильная усталость, из-за которой ломит всё тело, что аж не знаешь, куда себя деть: ноги «гудят», мышцы «ноют», руки тяжело поднять, а в глазах резь. Именно поэтому давайте рассмотрим: как можно снять физическую усталость простыми способами.

Как снять усталость после работы

Любое копирование без активной ссылки на наш сайт незаконно и запрещено!

Источник: http://timelady.ru/541-kak-snyat-ustalost.html

Как быстро снять усталость?

Современный ритм жизни преподносит человеку чувство дискомфорта, как психического, так и физического. Этот дискомфорт проявляется в виде усталости к концу дня. Если с ней никак не бороться, то она может перерасти в хроническую форму. Каждый должен помнить, что какое бы ни было желание больше заработать, успеть все и сразу, организму нужно отдыхать и расслабляться! Это как машина, которую нужно постоянно заправлять бензином, для того, чтобы она ехала дальше.

Конечно, придя домой в полуобморочном состоянии вам совсем не хочется «вставать на лыжи» и физическими упражнениями приводить организм в тонус. Может и есть такие люди, но их очень мало. Как правило, всегда хочется приложить минимум усилий и максимум результата.

Как быстро снять усталость?

Кратковременная усталость

Обычно она одолевает человека в конце рабочего дня или какого-нибудь длительного физического или морального воздействия на организм (стресс, поход в лес, переживания, работа по дому, на даче). Что можно сделать. Придите домой, посидите в тишине с закрытыми глазами. Подумайте о хорошем… О ваших мечтах, планах, прошлой поездке на море и т.д. Если вам надо взбодриться, то лучше принять контрастный душ. А если вы хотите крепко уснуть, то лучше ванну. Включите приятную музыку (лучше всего классику или просто свою любимую композицию) и полежите в ванне минут двадцать. Потом можно выпить чашечку зеленого или травяного чая. Постарайтесь лечь спать в десять часов вечера. Этого времени вам хватит, чтобы выспаться и встать утром бодрым и отдохнувшим. Вот как надо снимать усталость после работы!

Затяжная усталость

Если в течение продолжительного времени вы чувствуете усталость, апатию, вялость, то, скорее всего у вас затяжная усталость. Причин может быть много: авитаминоз, нарушенный режим сна и бодрствования, вы ведете малоподвижный образ жизни, в худшем случае – причина в заболевании (в сердечно — сосудистом, в скрытой инфекции в организме, ослабленном иммунитете и т.д.).

Как быстро снять усталость?

Обратите внимание на то, во сколько вы ложитесь спать. Оптимальный период сна начинается в десять вечера и заканчивается в шесть утра. С одиннадцати вечера и до часа ночи, пока вы спите, в организме происходят обменные и восстановительные процессы иммунной системы. Если в этот период вы еще бодрствуйте, то ваше физическое здоровье страдает. Кроме этого, наличие такого коварного времени года, как весна может говорить о недостатке витаминов и минералов в организме. По назначению врача пейте витамины, ешьте ягоды, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Что пить и что кушать?

Пейте больше жидкости, не менее полутора литров чистой воды в сутки (не считая чая, супа, соков, молока). Чтобы поддерживать организм в тонусе, можно пить кофе (если можно, но лучше чай), настойки элеутерококка, аралии, лимонника (продаются в аптеках). По утрам плотно завтракайте кашами, бутербродами, овощами, ягодами, фруктами. В сильную жару много кушать не рекомендуется, так как на борьбу с тяжелой пищей «вступается» весь организм и от этого вы чувствуете сонливость и усталость.

Конечно, желательно чтобы вам его кто-нибудь делал. Секрет прост, здесь и не специалист может справиться (например, муж или жена). Нужно размять шею, спину, руки, ноги, кисти, стопы. Тем самым улучшить кровоток и лимфоток. Затем применит расслабляющие приемы: поглаживание, разглаживание, легкое постукивание. Также существуют специальные точки организма, на которые можете воздействовать вы сами. Основным приемом будут являться растирание, надавливание, постукивание.

Сведите кисти рук и начните в быстром темпе их растирать. После начните растирать ладонями щеки. Затем кончиками пальцев легонько постучите по макушке головы. Теперь нажмите на сонную артерию с одной стороны и посчитайте до пяти, отпустите и спокойно подышите. Теперь также с другой стороны. Нажмите на щитовидку и отпустите, так три раза. Можно растереть большой палец ноги. Потом возьмите Ахиллесово сухожилие, сдавите его и отпустите, так три раза. В конце разотрите ладонями ступни. Так улучшится кровообращение в организме и вы, почувствуете бодрость.

Посмотрите великолепный клип для души и релаксации после рабочего дня:

Среди основных советов по тому, как снять усталость после работы, будет еще и следующее. Вы чаще должны бывать на свежем воздухе, чаще вставать и ходить, если у вас сидячая работа; чаще принимать контрастный душ, как для всего тела, так и для ног; по утрам делать хотя бы несколько упражнений. Важно научится выплескивать негативные эмоции и не держать их в себе. И пусть вас будет посещать только приятная усталость!

Уважаемые читатели и гости блога о методах быть здоровым, а как вы снимаете свою усталость. Поделитесь вашими рецептами!

Подпишитесь на обновления и поделитесь с друзьями!

Оставить комментарий Х

17 комментариев

Ну что бы меньше уставать советую попить леветон, через месяц почувствуете результат

Спасибо, Анна, за рекомендацию)

Согласна, пробежки по утрам, контрасный душ, фитнес и просто медитация- на это надо МНОГО СИЛ. Я вот пришла к выводу что все равно без витамин в нашей жизни не обойтись. Предпочтение отдаю конечно алфавиту, по моему опыту самый подходящий комплекс. Конечно можно и в деревню переехать, но думаю что очень немногие на это решаться. Там ведь не устаешь никогда. А в городах только так. я вот недавно узнала, что абушки на рынках свою зелень не растят. Им привозят фермеры из теплиц, продают кило, а они уже пучками. А я свято верила в их экологичность! Думала: где ж они ее в марте растят? 😕

Сейчас все больше теплиц переходят на органическое земледелие и обработку биопреппаратами.

Режим дня,но как же научиться ложиться спать вовремя,времени катастрофически не хватает

поскольку работа у меня за компом, то снять усталость мозгов хорошо помогает медитация, ну и прогулки конечно

прогулки это вообще средство для профилактики многих недугов…

Недавно смотрела передачу о том, что глутамат натрия, которым производители пичкают продукты питания без всякой меры, провоцирует хроническую усталость. Ваши советы, Василий, очень актуальны, ведь этот вкусный, но такой опасный глутамат, мы все невольно едим. Кстати его маркировка Е621, нужно обращать внимание на этикетки!

Очень важно то что мы кушает и пьем, за этим нужно следить…

Советы толковые, главное -не лениться их выполнять!

Вот это точно, нужно их выполнять)

Хорошие советы по снятию усталости, у меня больше усталость от физической работы на даче. 🙂

На даче нужно отдыхать в окружении природы, а чтобы дача не была каторгой нужно переходить на органическое земледелие, не копать…

Я завела себе маленькую собачку, которая снимает усталость и у меня и у мужа, мы с ней каждый день по часу гуляем, заменяя отдых на диване.

Вот это здорово, и прогулки и общение с животным…

Получилось! Ура! Спасибо, Василий. Кстати, только прибежала с пробежки — отличное самочувствие!

Спасибо Ольга за ваш рецепт борьбы с усталостью)

Свежие комментарии

  • Сергей Алефтинович к записи Лечение движением — кинезитерапия
  • Сергий к записи Как повысить свои вибрации?
  • Сергий к записи Как повысить свои вибрации?

Рубрики

Мы на ФБ

Наш канал на YouTube

Видео дня

Все права защищены © . Не копируй, будь индивидуален! Посетить Интернет магазин!

Источник: http://vahe-zdorovye.ru/novosti/kak-bystro-snyat-ustalost

10 способов снять усталость

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

Как снять усталость?

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы — отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей черезминут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Источник: http://www.domashniy.ru/zdorovie/10_sposobov_snyat_ustalost/

Как снять усталость

Вы много работаете или учитесь? Вас беспокоит одна и та же проблема. Усталость. Как снять усталость в обычных домашних условиях, ведь до отпуска и выходных, еще ой как далеко. Многие думают, что если ты просто полежишь или посидишь и тебя никто не будет трогать, усталость отойдет сама, но это далеко не так.

Этому надо учиться, снять усталость не так легко, как ее заработать. Именно здесь вы можете узнать о десяти самых эффективных методах, которые отвечают на вопрос, как снять усталость при этом не устав.

Чтобы снять усталость нужно меньше использовать электротехнику и Интернет — паутину

Тяжелые графики, работа в офисе или другая физическая работа, от которой ног не чувствуешь. Согласно статистике более двухсот миллионов людей страдают от постоянной усталости. Как избавиться от усталости? Многие ученые, которые исследуют эту тему, считают, что усталость в первую очередь появляется на психологическом уровне, это проявляется в определенном равнодушие и не любви к своей работе. В таких случаях, свободное от работы время нужно избавить себя от использования того, что связывает вас с работой, заниматься любимым делом, открывать для себя что-то новое. И самый главный совет, который избавит вас от усталости, это готовясь ко сну, за три — два часа, не пользоваться ничем из гаджетов, а во время самого сна, выключать их совсем. Помните, сначала усталость, возникает на подсознательном уровне.

Вы идете домой и думаете о горячем душе — как снять усталость.

Бывает такое, что отработав рабочий день, вас ждут и другие занятия, или срочные дела. Постоянный напряженный график выматывают человека как физически так и психологически. Существует ошибочное мнение, что если принять душ перед сном, вы сможете расслабиться и заснуть. Все в точности наоборот, вы станете бодрым, поэтому душ не советуется принимать перед сном, лучше сразу, а вечером этот маленький секрет даст Вам о себе знать в виде крепкого сна.

Как снять усталость с помощью шоколада и какао?

Ведь каждый слышал о бодрящих свойства кофе и шоколада? Незаменимый источник энергии, которые дают нам необходимые организму вещества. Такой себе «гормон счастья», о которых слышал каждый, когда искал материал, для того чтобы снять усталость. Без него наступает депрессия, соответственно организм устает. Ученые советуют молочный шоколад (лично мы еще и с орешками) и чашечку какао, чтобы поднять Ваш тонус и взбодриться.

Первый советчик, Ваш организм, он расскажет, как снять усталость

Говорят Вселенная это неизвестная территория? Ой нет. Наш организм со своими свойствами, нужно изучать еще очень и очень долго. Общеизвестный факт, что ему нужно 8-9 часов сна, для адекватного восстановления сил. Первый фактор усталости — это постоянное НЕ высыпания. Когда нет возможности много спать, спите в течение дня по чуть-чуть, используйте свое свободное время, обеденные перерывы, не важные мероприятия. Это будет помогать снять усталость на определенный период, но как говорится со здоровым сном, это не сравнится.

Не стесняйтесь зевать — это снимает усталость.

Все стесняются этого и прикрываются рукой, да с одной стороны это не совсем этично и возможно неприятно однако это уже доказано на научном уровне — это помогает избавиться от напряжения и депрессии и помогает взбодрить свой организм. Процесс зевоты, разгоняет кровь по всему организму и увеличивает уровень кислорода, поэтому наш Вам совет, не стесняйтесь — зевайте это без всяких сомнений снимет усталость.

Как снять усталость с помощью расслабленных плеч?

Сидячая работа это постоянное напряжение для спины. Вы заметили, что когда вы делаете определенные движения плечами, разминаете спину, вам на эмоциональном уровне становится легче? Ведь кроме того, что вы снимаете усталость физическую, это еще действует как рычаг для снятия усталости психологической. Найдите комплекс упражнений для минутного утешения, или сделайте свой — оптимальный. Мы же просто советуем расслабить плечи, — это хоть немного и поможет.

У вас нет голоса? Это ничего, ведь петь в компании друзей, и людей которые Вас знают и любят, совсем не стыдно. Доказано учеными, что именно когда человек, подпевает своему любимому исполнителю, это помогает снять усталость. И уже в течение 5-10 минут чувствует себя комфортнее и легче. Пойте с удовольствием!

Таз с водой — усталость снимет рукой

Окунуть свои опухшие и напряжении за день ноги в сосуд с водой, мечта наверное каждого. Особенно, если в воду дать немного геля для тела и посидеть так минут 15, пока теплая вода не станет — холодной. Этот метод особенно подходит для людей, которые тяжело работают физически.

Усталость снимается в первую очередь с глаз!

За весь день всего устают Ваши глаза. Речь сейчас пойдет об офисных работников. Для этого есть много комплексов упражнений, которые временно отвечают на вопрос, как снять усталость, вот что вам действительно нужно — это просто сделать легкий массажик глаз и просто не пользоваться в свое свободное время различными гаджетами, этого в

Вдох — выдох и усталость снимет как рукой

Часто избавиться от усталости, невозможно из-за воздуха. Даже не так, потому что этого воздуха, Вам не хватает. Займите удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вздохов (предупреждаем, может закружиться голова), но кислород свою работу сделает. Наш Вам совет, больше свободного времени проводите на свежем воздухе.

More in Лайфхаки

Мировые исследования показывают, что большинство офисных работников (от 50 до 90%) сталкиваются с переутомлением глаз, их покраснением и частой головной болью.

Зачастую профессиональное выгорание путают с обычной усталостью или неудовлетворенностью от жизни в целом. Однако это совершенно разные проблемы, и пути решения каждой из них, соответственно, будут различаться. Мы решили.

Пирог на основе сухого киселя спас уже не одну хозяйку. Он порадует гостей ярким внешним видом и вкусом,а вас быстротой приготовления.

Источник: http://ostrnum.com/kak-snyat-ustalost/

Как снять усталость. Экспресс-методы

Порой, от усталости вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда данная статья поделится с вами экспресс-методами снятия усталости и восстановления сил,энергии. Подробности – далее…

Метод 1. Релакс. Чтобы снять усталость , уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться. Если такой возможности нету, тогда используйте следующие приемы.

Если вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это – психологический момент, ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку. Это позволит избежать отеков и тяжести.

Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером. В таком случае, гимнастика для глаз – тоже отличный вариант для снятия усталости.

Метод 2. Массаж головы. Где бы вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы. Для этого сначала помассажируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

Метод третий. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется. Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет вам чувство спокойствия и гармонии. 15 минут – и вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше.

Метод четвертый. Семья и дети. Как давно вы уделяли время своим родным. Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем. Запланируйте на выходные поход в зоопарк, поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость.

Метод пятый. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом. Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.

В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов.

Метод шестой. Активный образ жизни. Иногда усталость проявляется в следствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едите домой, ужинаете, спите, просыпаетесь… и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию. Чтобы снять усталость, вам поможет обеденное посещение бассейна, утренняя пробежка, поездка на велосипеде…А почему бы и нет.

Метод седьмой. Попробуйте заняться любимым делом. Часто творчество помогает справиться со стрессом, депрессией, которые и дают постоянную усталость. Вышивка, рисование, вязание… Ими можно заниматься даже в свободное время на работе. Например, обдумайте новую схему для вышивки, сделайте эскиз нового шарфика, изобразите скетч в бумажнике. Это занятие ненадолго отвлечет ваши мысли и вы расслабитесь.

Метод восьмой. Отпуск. Если ваша усталость не проходит уже длительное время, тогда вспомните, когда вы в последний раз были отпуске. Каждый человек имеет законное право на месячный отдых каждый год. Если до вашего отпуска еще далеко, попробуйте взять недельку за свой счет или больничный. Даже выходные можно использовать в таком русле. Хватит спать до обеденной субботы – езжайте на дачу, за город, сходите в баню. Такой метод снимет усталость, накопленную за неделю.

Метод девятый. Друзья. Встреча с хорошими друзьями, веселые посиделки с подругами, совместный шоппинг творят чудеса. Поверьте, даже телефонный разговор с подругой может на время отстранить вас от ежедневных проблем и придать энергии. Усталость как рукой снимет.

Метод десятый. Сон. Полноценный сон – самое главное решение проблем, связанных с постоянной усталостью. Чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот же день, когда нужно вставать. Даже обеденный перерыв может вернут вам энергию на оставшийся рабочий день.

Не пренебрегайте указанными выше методами, и вы не будете знать, что такое усталость!

Поделиться:

Навигация по записям

Julia

14 Комментария

Самомассаж – отличная идея!

Лично мне помогает чашка зеленого чая или пуэра с розой!Они снимают усталость за 10 минут!

Я всегда снимаю усталость ванной с ароматной пеной. Добавляю в воду эфирное масло лаванды и горсть морской соли. 15 минут – и я уравновешенная и спокойная. Кстати, для кожи тоже очень полезно.

Классная методика снятия усталости, я тоже так делаю после работы!

Постоянная усталость – это проблема современного человека. И избавляться от нее нужно современными методами. Например, пойти в аквапарк, покататься на разнообразных американских горках, коньках, роликах…

Я снимаю усталость так: прихожу домой после работы перед выходными, включаю (громко)музыку – только клубную и быструю, а не тоскливую и спокойную. И начинаю танцевать. Долго так, пока совсем не устану. Как говорят, клин клином выбивают. Затем падаю в кровать и могу проспать так до следующего обеда. Усталость, особенно эмоциональную, снимает будто рукой!

Мне подходит своя методика снятия усталости: я включаю блюз, закрываю глаза и стараюсь мысленно путешествовать. Представляю, какие люди мне встречаются, сколько новых мест я посетила. Помогает, как будто в отпуске побывала!

Есть специальная методика в йоге для снятия усталости и напряжения. Попробуйте, может кому поможет.

Есть специальные средства для снятия усталости для ног, глаз и всего тела. Но я против лекарств и даже БАДов. Поэтому предпочитаю здоровый сон на природе, например в палатке!

тоже хороший вариант

Я думаю можно попить витамины, с ними меньше устаешь, рекомендую леветон

Массаж действительно классный способ восстановления как внутреннего состояния (душевного) так и физического, вот только, на мой скромный взгляд лучше не САМОмассаж, а просто массаж у хорошего массажиста.

«Больному и несчастному человеку массаж нужен, а здоровому и счастливому — просто необходим»

П.П.С. Да этот блог читает и мужская половина )

Здравствуйте! Предлагаю различные масла для массажа которые излечат от множество болезней. лечении алкоголизма, целлюлита, помогу сбросить лишний вес! Омоложение кожи на теле… после инсульта и сердечные заболевание и многое другое…Кто в городе Костроме проведу сеанс массажа. Найти меня просто я есть в одноклассниках Николай Горьков город Кострома.

Источник: http://moisecrety.com/health/kak-snyat-ustalost-ekspress-metody

Как снять усталость организма народными средствами

После тяжелого рабочего дня не остается никаких сил для семьи и детей. Но нужно приготовить ужин, сделать с детьми уроки – кажется, будто дела никогда не кончатся. Любому живому существу свойственно уставать. Но как же пересилить себя, откуда найти энергию? Помочь избавиться от усталости организма поможет эта статья.

Типы усталости

В медицине и психологии принято выделять два типа усталости:

  • Хроническая
  • Переутомление

Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.

Существует также физическое переутомление, например, после сбора урожая картофеля ощущается такая невыносимая усталость, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

Хроническая усталость – это опасное заболевание, справиться самостоятельно с которым невозможно. Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

Внимание! Если вы ощущаете усталость с самого утра в течение 3-5 дней, не предпринимайте никаких мер самостоятельно. Лучше сразу посетите лечебное учреждение.

Причины усталости

В современное время очень сложно выделить основные причины усталости. Быстрый темп жизни, постоянные стрессовые ситуации вносят свои коррективы и человек может уставать даже от тех вещей, которые раньше были для него обычным занятием. Еще один фактор – индивидуальность организма. Если уже с детства была привита любовь к труду, человек может работать физически не чувствуя усталости, но всего несколько минут интеллектуального труда настолько ослабят организм, что захочется отвернуться от всего мира и забыться. Этот пример наглядно показывает, что если некоторых людей определенный вид занятий вдохновляет, дарит энергию, для других он – просто губителен. Именно поэтому психологи советуют искать для себя тот вид трудовой деятельности, который приносит удовольствие. Это поможет избежать возникновения хронической усталости, апатии и общего недомогания.

Стоит отметить, что существуют несколько факторов, которые прогрессирующе действуют на возникновение переутомления. Это —

  • Нехватка витаминов
  • Неправильно спланированный день
  • Неполноценный рацион питания
  • Переедание
  • Постоянный стресс
  • Плохая экология города
  • Болезнь
  • Не высыпание

Каждый из вышеперечисленных пунктов приносит организму определенное количество отрицательной энергии, но если вас тревожит и не высыпание, и нехватка витаминов, и неполноценный рацион — наступило время пересмотреть свои ориентиры и начать оздоравливать свой организм, полностью удаляя усталость из своей жизни.

Способы устранения усталости

Сон. Это самый эффективный метод избавить себя от переутомления. Во время сна происходит восстановление клеток, весь организм отдыхает и набирается сил для следующего дня. О положительных свойствах сна говорят не только врачи, но и психологи – нужно только знать, в какое время лучше спасть, чтобы дать своему телу больше пользы от этого занятия.

Многие думают, что чем больше человек спит, тем результативнее происходит процесс восстанавливания энергии. Нет! Общее количество времени, которое человек должен тратить на сон – 8-9 часов. Если вы спитечасов, вы проснетесь не только здоровым человеком, а полностью разбитым. Старайтесь отходить ко сну до наступления полуночи, именно в период времени 00.00-04.00 возникает самая полезная фаза сна, при которой все человеческие органы работают с минимальной силой, а значит сон в эти часы более глубокий. Если существует возможность вздремнуть в обед – час или полтора, не пренебрегайте этим! Так вы восстановите рабочие силы и отодвинете переутомление, связанное с работой, на несколько часов.

Питание. Если вас мучает постоянная усталость, обратите внимание на свой рацион. Наверняка, вы питаетесь чем попало, делая упор на фаст-фуды. Замените все вредные продукты на здоровую пищу – супы, яичница, высокобелковая диета. Очень часто переутомление возникает из-за недостатка в организме железа. В таком случае введите в свой рацион печень, говяжье мясо, гранат, мед. Старайтесь питаться в одно и тоже время, причем порции должны быть небольшими, так как обильно большое количество съеденной еды может вызвать такую же усталость, как и отработанный рабочий день.

Спорт и дыхательная гимнастика. Ежедневные занятия спортом в определенном количестве способны подготовить вас к большим нагрузкам, как физическим, так и умственным. Если вы стали замечать периодически проявляемую усталость, начните заниматься йогой или просто освойте несколько правил дыхательной гимнастики. Глубокий вдох через нос, выдох через рот оснастит ваш организм кислородом, клетки начнут функционировать в прежнем режиме и вы сразу ощутите пользу от проведенных занятий.

Как быстро снять усталость

Многие люди снимают усталость приемом алкоголя. Стоит заметить, что это занятие не только не приносит никакого положительного эффекта, но и заставляет работать организм в усиленном режиме, так как необходимо справиться с вредными веществами, поступившими в организм. Итог – вы забудете про усталость на 15 минут, но дальше будете в еще худшем расположении духа. Внимание! Никогда не используйте этот метод для избавления от переутомления! Лучше обратите внимание на такие способы снятия усталости, как:

  1. Контрастный душ. Ничто так эффективно не приводит в чувства, как контрастный душ. Если вы пришли с работы еле живыми, первым делом направьтесь в ванную. Вода не только очищает тело, но и смывает всю негативную энергетику, которую вы вбираете в себя в течение дня. Начните водные процедуры с теплой воды, затем включите воду похолоднее. Обязательно завершите прием душа ополаскиванием холодной водой.
  2. Отдых для ног. Очень часто общая усталость возникает из-за большой нагрузки на ноги. После тяжелого рабочего дня ноги не только болят, но и становятся свинцовыми – трудно просто пройти от одной комнаты в другу. Для того, чтобы скорее прийти в чувства, лягте и поднимите ноги выше уровня головы. Эта процедура поможет наладить движение крови, ускорит восстановление обмена веществ. Далее, если вы все еще испытываете усталость, приготовьте прохладную ванночку для ног и посидите расслабленно в течение 15 минут. Обязательно разотрите ноги любым маслом или кремом – любимый аромат поможет скорее прийти в чувства.
  3. Массаж. Для того, чтобы подарить себе прилив сил не обязательно идти к профессиональному массажисту. Можно использовать обычные предметы, которые найдутся в каждом доме. Возьмите гребешок и надавите на пальцы рук с тыльной стороны. Именно на поверхности пальцев находятся точки, которые активируют энергию всего организма. После таких процедур, необходимо помассировать мочки ушей по часовой стрелке. Расчешите волосы расчёской, уделяя больше внимания коже головы. Помассируйте ноги, кисти рук, шею и лицо.
  4. Расслабление. Прекрасно снимает усталость горячая ванна. Приготовьте ванну с соленой водой, зажгите ароматические свечи и понежьтесь час или два. Постарайтесь забыть обо всех проблемах, настройтесь только на положительные эмоции. После приема ванны обязательно ополосните тело холодной водой.

Как снять усталость организма народными средствами

Уже с давних пор переутомление тревожило людей, не давая возможности жить полноценной жизнью. В те времена были найдены эффективные способы избавления от усталости, причем для этого совершенно не нужно принимать дорогостоящие лекарства. Несколько полезных рецептов поможет позабыть об этих проблемах на долгое время.

  1. Полезный энергетик. Понадобится щепотка соли, 1 чайная ложка сахара, и такое же количество апельсинового сока. Все ингредиенты растворить в холодной воде, перемешать и выпить. Это великолепной средство придаст вам энергию и поможет забыть про усталость.
  2. Витаминный настой. Для приготовления этого полезного напитка понадобится смешать измельченные листья крапивы, плоды шиповника (в равных количествах). Залить все кипяченным огуречным соком (примерно 100 грамм). Размешайте, остудите и процедите. Принимать по пол стакана два раза в день.

Больше половины населения планеты хотя бы раз испытывало чувство усталости. Эта проблема стала волновать не только взрослое население, но и молодежь. Если вы хотите избавить себя от переутомления, следуйте нашим советам и помните: только здоровому человеку все по плечу!

Видео: как сделать массаж для снятия усталости и расслабления

Депрессия у женщин — причины, симптомы и лечение

Лечение одышки при сердечной недостаточности

Что дать ребенку при первых признаках простуды

Можно ли делать массаж при месячных?

Темнеет в глазах и кружится голова: почему и что делать?

Покалывание в пальцах рук: причины и лечение

Можно ли загорать во время месячных?

Сотрясение мозга у ребенка: симптомы, признаки, лечение

Отправить

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Люди с голубыми глазами лучше видят в темноте. Считается, что в мире рождается с каждым разом все меньше и меньше голубоглазых детей.

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-snyat-ustalost-organizma-narodnymi-sredstvami/

23:09 25.10.2022 | Просмотры: 558