Здоровье

Как спать не просыпаясь ночью взрослым

Почему люди просыпаются по ночам: причины пробужденийПолноценный сон без пробуждений является показателем крепкого здоро...

Почему люди просыпаются по ночам: причины пробуждений

Полноценный сон без пробуждений является показателем крепкого здоровья человека. Почему люди просыпаются по ночам без явных причин, часто в одно и то же время, интересует специалистов в области сна – сомнологов и людей, страдающих от бессонницы.

Оглавление:

Как вернуть здоровый ночной отдых взрослым, детям и старикам, станет понятнее при более глубоком изучении темы сна.

Плохой сон ночью

Качество ночного отдыха является одним из главных факторов полноценной жизни человека. Бессонница, какими бы причинами она не была вызвана, влияет на физическое и эмоциональное здоровье людей. Медикаментозно излечить этот недуг невозможно, потому что появляется привыкание к лекарствам. Принимающий снотворное становится зависимым от препарата. Отсутствие лекарства пугает человека, заставляет нервничать.

Основными причинами плохого сна мужчин и женщин являются:

  • переутомление;
  • возбуждение;
  • нарушение привычных жизненных биоритмов (работа, учеба, увеселительные мероприятия по ночам);
  • некомфортные условия для ночного отдыха;
  • дурные привычки (курение, употребление алкоголя);
  • психические и физические болезни.

При беременности женщины иногда пробуждаются из-за гормональных изменений в организме. Это естественный процесс хотя и приносит неудобства будущей маме, но является временным явлением. Не стоит переживать по этому поводу. Такие общесоматические заболевания как остеохондроз, сахарный диабет, патологии легких, желудочно-кишечного тракта и других органов могут привести к нарушению ночного отдыха из-за болезненных симптомов.

Психосоматические болезни: ревматоидный артрит, бронхиальная астма, нейродермит и др. в своей природе имеют как физический, так и психический аспект. Стрессовые, панические состояния, психоэмоциональные переживания значительно возбуждают нервную систему больного во время бодрствования, что приводит к нарушению сна. Эти причины препятствуют полноценному ночному отдыху взрослых и детей.

Некоторые препараты, назначенные врачом для лечения той или иной болезни, среди побочных эффектов имеют нарушение сна. Например, бета-блокаторы – распространенный вид лекарственных средств для лечений заболеваний сердечно-сосудистой системы, имеют такой побочный эффект. Используя медицинские препараты, необходимо внимательно изучить инструкцию к применению. Если после применения лекарства больной стал плохо спать, ему следует обратиться к своему врачу с просьбой о замене препарата.

У взрослых

Люди не всегда относятся к ночному мочеиспусканию как к недугу, но такое заболевание существует. Ночью процесс выработки мочи замедляется, здоровый человек может проспать 8 часов подряд. Болезнь ноктурия заставляет часто просыпаться из-за жгучего желания помочиться. В ходе старения организма, качество сна нарушается: он становится поверхностным, прерывистым. Старики могут пробуждаться несколько раз за ночь из-за физических болей, сопровождающих их хронические заболевания.

Алкоголь, выпитый вечером, способен быстро погрузить человека в глубокий сон. Этим средством некоторые мужчины и женщины пользуются, чтобы расслабиться и быстро уснуть. Организму придется перерабатывать спиртное в ночное время, когда большинство органов тела не активны. Так создается дополнительная нагрузка на печень, что вызывает внутреннее неосознанное беспокойство у человека, состояние тревожности. Как следствие — он может просыпаться несколько раз за ночь.

Болезнь апноэ (остановка дыхательных рефлексов) является еще одной причиной плохого сна. Этим заболеванием страдают около 5% населения Земли. Врожденные патологии, избыточный вес влияют на сужение верхних дыхательных путей ночью, что приводит к временной остановке дыхания. Бессознательный инстинкт самосохранения заставляет проснуться при критическом количестве кислорода в крови. Страдающие апноэ нередко храпят, что ухудшает качество ночного отдыха.

Больные депрессией плохо спят. Постоянный стресс не дает организму желаемого расслабления. Человеку трудно уснуть, он часто просыпается. Из-за недосыпания тревога нарастает, заболевание усугубляется. При синдроме беспокойных ног больной не может спать ­от непреодолимого желания подвигать ногами. Это неврологическое заболевание вызывает неприятные ощущения: зуд, жжение, покалывание ног. Они настолько сильные, что сигналы нервной системы заставляют проснуться.

Ночная изжога, приступы кашля, боли при глотании – по этим причинам большинство людей просыпаются во время ночного отдыха. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) эти симптомы мучают больного, заставляя пробуждаться­ от кислотного рефлюкса (заброс кислого желудочного сока в пищевод). Такие выбросы могут быть несколько раз в течение ночи. Больной каждый раз пробуждается.

У детей

Беспокойные мамы бывают встревожены тем, что грудные дети часто пробуждаются­ ночью и плачут. Сам по себе плач грудничков не должен тревожить родителей. Дневные волнения, которые малыш получает при бодрствовании, могут послужить причиной пробуждения. Этот эмоциональный аспект не является патологией, потому что новые впечатления естественным образом возбуждают его неокрепшую нервную систему.

Ночное вскармливание новорожденного ребенка считается нормальным. Если мать кормит грудью малютку по часам, пробуждение его для ночного кормления естественно. Постепенно мамы могут увеличивать время между кормлениями, затем – вместо молока приучить ребенка пить воду в ночное время. С возрастом привычка просыпаться по ночам покинет малыша, если родители будут последовательными и проявят терпение.

Младенцев часто беспокоят колики в животе из-за того, что обмен веществ детского организма еще не нормализовался. Это может стать причиной ночного плача. Массаж животика, теплая пеленка, согревающая область живота, специальные чаи помогут мамам унять боль ребенка. Колики могут беспокоить малютку до трехмесячного возраста. Когда у малыша режутся зубки, он становится очень беспокойным и капризным, часто просыпается. Этот естественный процесс приносит ребенку страдания. Может повыситься температура. Мамы должны обязательно обратиться за помощью к педиатру в это время.

У грудничков очень чувствительная кожа. Полный мокрый подгузник беспокоит малыша, и он просыпается. Ребенок плохо спит при простуде, так как его беспокоит кашель, сопли, температура. Как и взрослые, дети плохо спят из-за неудобной постели, неподходящей одежды, некомфортной температуры воздуха в детской. Их пугают громкие звуки, раздражают резкие запахи. Если малышу создать оптимальные условия, он перестанет пробуждаться в ночное время.

Бывает, что дети постарше просыпаются среди ночи и зовут маму. Это нормально. Возможно, ребенку приснился кошмар. Дети часто просыпаются, если испытывают страх. Очень важно правильно уложить спать малыша. Когда его укладывают любящие родители, обстановка при этом доброжелательная и ребенок здоров, у него не будет причин пробуждаться в ночное время и плакать.

Почему человек пробуждается ночью

Мелатонин – гормон сна, вырабатывается эпифизом головного мозга. Он начинает активно вырабатываться после 21 часа. Если мелатонин вырабатывается нормально, человек не знает, что такое бессонница. Ближе к утру в шишковидной железе включаются в работу дофаминовые рецепторы, которые блокируют выброс мелатонина. Если происходит сбой выработки этих гормонов, человек плохо спит. Полисомнографическое обследование способно выявить причины плохого сна пациента, а специалист-сомнолог даст необходимые рекомендации.

Сомнологи помогают понять, почему люди часто просыпаются по ночам. По их мнению существует ряд причин, которые влияют на качество ночного отдыха. Проанализировав их, исключив негативные факторы, можно перестать пробуждаться в ночное время. Температура помещения, где спят взрослые, должна быть 17-20°С. В детской спальне – 18-21°С. Тело спящего человека, согласно физиологическим процессам, должно немного остыть, чтобы перейти в фазу сна. Если ребенок часто просыпается взмокшим от пота, нужно поменять ему одеяло и пижаму на более легкие.

Частые просыпания

Причинами частого пробуждения в ночное время могут быть функциональные расстройства организма (парасомнии). Справиться с ними без помощи врача не удастся. К парасомниям относят:

  • лунатизм (неосознанное хождение ночью);
  • не имеющие объяснения ночные страхи, сны-кошмары;
  • энурез (непроизвольное мочеиспускание в ночное время);
  • сонный паралич.

В одно и тоже время

Почему люди просыпаются по ночам в одно и тоже время можно понять, разобравшись в анатомии человеческого тела и циклах его функционирования. При плохом сне не стоит пренебрегать помощью врача, он подберет необходимое медикаментозное или когнитивно-поведенческое лечение. Причины пробуждения в определенные ночные часы могут быть следующими:

  • Человеческий желчный пузырь активно работает с 23.00 до 1.00 часов. Это период, когда потребленные в течение дня жиры расщепляются желчными кислотами организма. Если пробуждение приходится на эти часы, стоит соблюдать постную диету, не наедаться перед сном. Психологи утверждают, что обиды, осуждение, неспособность прощать – вероятные причины потери сна в это время.
  • С 1.00 до 3.00 часов для печени наступает активная фаза. Она перерабатывает вредные токсины. Вечерняя выпивка алкогольных напитков, жирная пища может спровоцировать потерю сна в указанное время из-за того, что печень испытывает перегрузку. С психологической точки зрения гнев и чувство вины тоже являются причиной бессонницы после 1.00 часа.
  • С 5.00 до 7.00 часов – активная фаза кишечника. Вся его работа направлена на очищение. Чаще утром человек освобождает кишечник от переработанных остатков пищи. Если кто-то считает, что прерывание сна в этот промежуток времени неприемлем для него, тогда нужно провести очистительные процедуры кишечника.

Каждую ночь

Почему не спится по ночам, можно понять, если внимательно осмотреть спальное место. Зачастую прерывания сна вызваны некомфортной кроватью, непривычной обстановкой помещения, в котором приходится проводить ночь. Спертый воздух, резкие запахи, выпитый перед сном кофе, эмоциональный дискомфорт – вот далеко не полный перечень причин, приводящих к нарушению полноценного ночного отдыха.

В 3 часа утра

С 3.00 до 5.00 активны легкие. В эти часы пробуждаются люди, страдающие заболеваниями легких. Усиливается кашель, потому что легкие самоочищаются в это время. Если пробуждение приходится на указанный период, стоит внимательнее отнестись к здоровью легких – бросить курить, например. Подверженные депрессивным состояниям люди часто пробуждаются до 5 часов утра.

В холодном поту

Почему человек просыпается ночью, без причины обливаясь холодным потом, помогут определить терапевты, диагностировав заболевания с этим симптом. Холодная испарина вместе с другими признаками является клинической картиной следующих болезней:

  • При инфекционных заболеваниях больного бросает в холодный пот, его лихорадит. Вирусные патологии: грипп, ВИЧ сопровождаются потоотделением при холодных кожных покровах.
  • Мигрень диагностируют по частым головным болям, которые даже будят человека. Он просыпается весь покрытый холодным потом.
  • Абстинентный синдром, характерный для больных хроническим алкоголизмом, сопровождается ознобом и холодной испариной. Алкоголик спит тревожно, просыпается часто в холодном поту.
  • Психические заболевания характеризуются постоянной потливостью. Раздражителями при психических расстройствах могут быть ситуации, которые здоровый человек воспринимает как нормальные.
  • Анемии практически всегда сопутствует ощущение холодных конечностей. Больной часто просыпается в холодной испарине.
  • Онкология вызывает потливость и потерю веса. Плохой сон и общее физическое недомогание часто мучают этих больных.
  • Гормональные сбои при климаксе вызывают нередко холодный пот или приливы жара у женщин, заставляя внезапно проснуться ночью.
  • При гипертонической болезни скачки артериального давления сопровождаются выделением пота. Организм включает защитное свойство терморегуляции при сужении кровеносных сосудов. Прием диуретиков (лекарственные препараты, увеличивающие скорость образования мочи) для понижения давления может спровоцировать ночное пробуждение.
  • Заболевание щитовидной железы отражается на психоэмоциональном состоянии больного. Состояние щитовидки влияет на физическое состояние всего организма. Гормональный дисбаланс может вызывать холодный пот.

Что делать, если просыпаешься ночью

Если проблемой является ночное мочеиспускание, необходимо ограничить потребление жидкости после 19 часов. Чай и кофе являются натуральными диуретиками, поэтому стоит отказаться от них в вечернее время. Инфекционные заболевания мочеполовой системы, ноктурия, болезнь почек, сахарный диабет могут провоцировать желание мочиться в ночные часы. Стоит заняться лечением первопричины, а не следствия: пересмотреть назначенные врачом препараты против болезни. Заменить те, которые являются диуретиками и имеют в противопоказаниях нарушение сна.

Перестать просыпаться по ночам поможет наблюдение за своим образом жизни. Если вечером употреблялись спиртные напитки и пробуждение ночью связано с этим фактом, следует отказаться от алкоголя в вечернее время. Дремота перед телевизором, как и привычка поспать днем, может привести к пробуждению ночью. Занятия спортом и вечерние прогулки будут способствовать быстрому засыпанию.

Как не просыпаться среди ночи

Комфортная кровать, качественный матрас, натуральное постельное белье – залог здорового ночного отдыха, который способствует прекрасному самочувствию человека днем. Не просыпаться ночью поможет проветренное помещение, отсутствие шума, яркого освещения, эмоциональных переживаний и других раздражающих факторов. Тем, кто плохо спит, стоит придерживаться несложных правил, которые помогут вернуть нормальный ночной отдых в течение 7-8 часов без пробуждений:

Источник: http://sovets.net/15962-pochemu-lyudi-prosypayutsya-po-nocham.html

Бессонница. 19 шагов навстречу крепкому сну

Долгое время врачи автоматически прописывали таблетку или две на ночь, чтобы помочь вам заснуть, но сегодня подход к проблеме меняется. С каждым годом исследователи и врачи все больше узнают о сне, и это расширяет их возможности помочь в каждом конкретном случае.

Помощь страдающим от бессонницы

Серьезные расстройства сна иногда могут вылиться в хроническую бессонницу, которая может иметь такие опасные формы, как психические расстройства, нарушения дыхания или необъяснимые движения ног в середине ночи. Эксперты единодушны в том, что, если вы не можете легко заснуть или спать в течение всей ночи месяц или около этого, вам, вероятно, пора проконсультироваться у специалиста.

Есть несколько здравых подходов, которые вы можете попробовать, чтобы самостоятельно решить свою проблему. Можно применить только один способ лечения, можно использовать сочетание. В любом случае дисциплина — ключ к успеху. Как говорит психолог и директор Центра по расстройствам сна в Норт Велли, штат Калифорния, Майкл Стивенсон, "сон — это естественный физиологический феномен, но это также и правильное поведение".

Ложитесь спать в определенное время

"Сон — это неизбежный перерыв в 24-часовых сутках, — говорит д-р Мерилл Митлер, директор научного отделения в клинике Скриппс и Исследовательского фонда в Ла Джолла, штат Калифорния. — Мы настаиваем на том, чтобы привычки у людей были как можно более стойкими".

Суть состоит в том, чтобы достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем. Для достижения этой цели попытайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы вы могли установить свою собственную систему циркадного ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство ваших функций. Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время.

Установите время сна, скажем, с 1 часа ночи до 6 часов утра. Ьс-ли вы беспробудно спите в течение этих 5 часов, добавляйте 15 минут каждую неделю до тех пор, пока не начнете просыпаться в середине ночи. Не добавляйте следующие 15 минут до тех пор, пока не прекратите просыпаться среди ночи. Вы узнаете о том, что достигли предела необходимого для вас сна, когда будете просыпаться свежим, энергичным, готовым к трудовому дню.

"Если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть через 15 минут, не боритесь с бессонницей, — настаивает д-р Митлер. — Оставайтесь в постели и слушайте радио до тех пор, пока снова придет сонливость.

Старайтесь по утрам просыпаться в назначенное время, не пытайтесь досмотреть "интересный" сон. В той же мере это относится и к выходным дням. Не спите допоздна по субботам и воскресеньям, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием в воскресенье вечером, отчего вы будете чувствовать себя разбитым в понедельник утром".

Ложитесь спать, почувствовав сонливость

По мере того как вы становитесь старше, вашему организму требуется меньше сна. Большинство новорожденных спят до 18 часов в сутки, но к 10 годам жизни на сон обычно требуется 9-10 часов.

Эксперты сходятся на том, что для взрослых не существует "нормы" продолжительности сна. В среднем это 7-8 часов, но некоторым достаточно 5 часов, чтобы, как говорят эксперты, "спать эффективно".

"Ложитесь в постель только тогда, когда чувствуете сонливость, — советует д-р Эдвард Степански, директор клиники по лечению бессонницы в больнице для лечения расстройств сна Генри Форда и Исследовательского центра в Детройте, штат Мичиган. — Если вы не можете заснуть через 15—20 минут, поднимайтесь и делайте что-нибудь приятно монотонное: читайте журнальную статью (но не книгу, которая может вас увлечь), вяжите, смотрите телевизор или подводите баланс своих доходов и расходов. Не играйте в компьютерные игры, от которых можно возбудиться, и не выполняйте таких работ, как стирка или домашняя уборка.

Когда почувствуете сонливость, снова ложитесь в постель. Если вы не можете заснуть, повторяйте процедуру до тех пор, пока не заснете. Но помните: утром всегда вставайте в одно и то же время".

Успокойтесь и расслабьтесь перед сном

"Некоторые люди так заняты, что когда они ложатся спать, то первый раз за целый день у них появляется время подумать о том, что произошло за этот день", — говорит психиатр д-р Дэвид Нейбауэр, работающий в Центре расстройств сна университета Джонса Хопкинса в Медицинском центре Френсиса Скотта Ки в Балтиморе, штат Мэриленд.

Альтернативный путь: Осветите свою жизнь

Исследователи из Национального института психического здоровья используют по утрам яркий свет, чтобы помочь страдающим от хронического недосыпания людям установить их циркадный ритм, или "внутренние часы", на более регулярную работу.

Согласно мнению д-ра Р. Джозефа-Вандерпула, психиатра из филиала клинической психобиологии Национального института здоровья, многие люди страдают от того, что он называет синдромом задержки фазы сна. Проще говоря, они никак не раскачаются утром.

Вот почему, когда они встают утром, скажем, около 8 часов, их усаживают на 2 часа перед флюоресцентными лампами с высокой интенсивностью и полным спектром излучения — сильным светом, напоминающим летнее утро в Вашингтоне. В свою очередь этот свет дает организму сигнал о том, что уже утро и пора действовать. По вечерам они надевают темные очки, чтобы организм знал, что пора угомониться.

До сих пор д-р Джозеф-Вандерпул получает хорошие результаты у своих пациентов, которые стали более энергичными по утрам и лучше спят по ночам после нескольких недель лечения. Он говорит, что после пробуждения такого же эффекта можно добиться дома, прогулявшись по окрестностям, посидев на солнце или поработав во дворе. Зимой, возможно, стоит проконсультироваться у врача, какой тип искусственного освещения лучше использовать.

За час или два до того, как ложиться в постель, посидите по меньшей мере 10 минут, поразмышляйте о своих дневных делах. Проанализируйте причины ваших стрессов, равно как и проблем. Попробуйте придумать решения. Спланируйте свои действия на завтра.

Это упражнение поможет "очистить сознание" от раздражения и проблем, которые, возможно, не дают вам спать, когда вы натягиваете на себя одеяло. Исключив все это, вы будете в состоянии настроить свое сознание на приятные мысли и образы, когда попытаетесь отойти ко сну. Если по какой-то причине грубая действительность начнет просачиваться в ваше сознание, выкиньте ее из головы, говоря при этом: "А я уже все обдумал и знаю, что мне делать".

Не превращайте свою кровать в рабочий кабинет

"Если вы собираетесь ложиться в постель, то должны приготовиться ко сну, — рекомендует д-р Магди Солиман, профессор нейрофармакологии в фармацевтическом колледже Флоридского университета. — Если вы что-то не доделали, то будете не в состоянии сконцентрироваться на сне".

Не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону, не спорьте со своим партнером, не ешьте и не решайте в кровати повседневных задач. Оставьте спальню только для сна и секса.

Избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня

"Кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин — мощный стимулятор, поэтому старайтесь не употреблять эти продукты после 16 часов, — предупреждает д-р Митлер. — Не курите: никотин также является стимулятором".

Откажитесь от рюмочки на ночь

"Избегайте пить алкогольные напитки за ужином и в течение вечера, — рекомендует д-р Стивенсон. — И не принимайте так называемую рюмочку на ночь, чтобы расслабиться перед сном. Алкоголь угнетает нервную систему, но он также нарушает сон. Через несколько часов, обычно в середине ночи, его действие пройдет, ваш организм освободится от него — и вы проснетесь".

Помните о побочных действиях лекарств

Определенные лекарства, например аэрозоли от астмы, могут нарушать сон. Если вы принимаете прописанное вам лекарство, узнайте у врача о его побочном действии. Если это лекарство способно влиять на ваш сон, врач может заменить его другим или отрегулировать время приема.

Измените график вашей работы

"Исследования показывают, что люди, которые работают по скользящему графику, нерегулярному расписанию, когда часто чередуются дневные и ночные часы работы, имеют проблемы со сном, — говорит д-р Мортимер Мейме-лак, директор лаборатории сна в Саннибрукской больнице университетской клиники в Торонто. — Такое расписание со сменой дня и ночи может вызвать синдром дальнего авиаперелета в течение всего дня, и механизмы сна могут совсем нарушиться. Решение: постарайтесь добиться постоянных часов работы, даже если это будет ночь".

Перед сном — только легкая закуска

"Лучше всего хлеб и фрукты за 1 или 2 часа до того, как вы пойдете спать, — советует д-р Соня Анколи-Израэль, психолог, профессор психиатрии в Медицинской школе Калифорнийского университета, Сан-Диего. — Выпейте также стакан теплого молока. Избегайте сладкого, так как сахар может возбудить нервную систему, или тяжелой пищи, которая будет нагрузкой для организма".

Предостережение: если вы человек пожилого возраста, не пейте много жидкости перед сном, ночью вы можете проснуться из-за необходимости идти в туалет.

Место для сна должно быть удобным

"Бессонница часто может вызываться стрессом, — уверяет д-р Стивенсон. — Вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать ассоциируется с бессонницей, и в ответ на это развивается навязчивый страх".

Вы можете изменить это положение, сделав вашу спальню уютной и удобной. Измените цвета в комнате на свои любимые, оградите комнату от шума, защитите от света темными, тяжелыми занавесками.

Купите удобную кровать. Не имеет значения, будет ли это пружинный или гидростатический матрац, вибрирующая кровать или матрац на полу. Если вы чувствуете себя на нем хорошо, используйте его. Ночная одежда должна быть свободной. Убедитесь в том, что температура воздуха в спальне комфортная — не слишком жарко и не слишком холодно. Убедитесь, что поблизости нет часов, звук которых мог бы мешать вам в течение ночи.

Отключитесь от забот

"Старайтесь не думать о вызывающих стресс дневных заботах, концентрируя свои мысли на чем-нибудь приятном и спокойном, — советует д-р Стивенсон. — Послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись шума окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или шума дождя в лесу. Единственное правило: убедитесь в том, что это вас не раздражает и не возбуждает".

Используйте вспомогательные средства

"Ушные пробки (беруши) помогут отгородиться от нежелательного шума, особенно если вы живете на оживленной улице или близко от аэропорта, — говорит д-р Анколи-Израэль. — Наглазники защитят от нежелательного света. Электрическое одеяло поможет согреться, особенно если вы из тех, кому всегда кажется, что они на грани простуды".

Овладейте техникой расслабления и применяйте ее

Чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем больше шансов, что вы всю ночь проскрежещете зубами. Вот почему важно расслабиться, как только вы оказались в постели.

"При бессоннице проблема заключается в том, что люди слишком стараются уснуть, — объясняет д-р Стивенсон. — Ключ к успешному засыпанию — не слишком стараться и не доводить себя до безумия".

Могут помочь упражнения: глубокое дыхание, расслабление мышц или йога. Сразу может не получиться, но, как говорит д-р Нейбауэр, "это как диета: вы должны все время над этим работать. Чтобы добиться результатов, понадобится время, если вы будете стараться, это оправдается". Вот две методики, которые врачи считают особенно успешными:

замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;

настройтесь на то, чтобы отключить неприятные мысли, проникающие в сознание. Думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или считать обратно от тысячи, каждый раз убавляя на семь.

Прогуляйтесь перед сном

"Сделайте несколько физических упражнений в конце дня, но не поздно вечером, — предлагают д-р Нейбауэр и д-р Солиман. — Они не должны быть слишком напряженными: прогулка вокруг дома — это то, что надо. От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости. Физические упражнения могут также вызвать глубокий, освежающий сон, который больше всего требуется организму для восстановления сил".

Расслабляющее действие секса

Для многих людей секс — это доставляющий удовольствие, расслабляющий умственно и физически способ успокоиться, перед тем как лечь спать. Действительно, некоторые исследователи находят, что гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, помогает улучшить сон.

"Но опять же это зависит от человека, — считает Джеймс К. Уолш, руководитель Центра по лечению расстройств сна при больнице Даконис в Сент-Луисе, штат Миссури. — Если секс вызывает беспокойство и создает проблемы, то заниматься им перед сном не стоит. Но если вы находите, что это доставляет наслаждение, то может очень вам помочь".

Примите теплую ванну

Одна из теорий, которой придерживаются исследователи сна, заключается в том, что нормальная температура тела запускает циркадный ритм организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня.

Считается, что, по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Таким образом, теплая ванна, принятая за 4—5 часов до сна, поднимет температуру тела. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталым и легче заснете.

Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

Источник: http://paralife.narod.ru/health/home_remedies/bessonnitsa.htm

Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы

Вы засыпаете без проблем, но в середине ночи просыпаетесь и ворочаетесь с боку на бок в попытке снова уснуть. От чего зависят ночные пробуждения и как с ними бороться?

Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.

Болезни и лекарства

Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.

Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.

Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.

Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.

Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.

Психические причины

Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

Когда начинать волноваться

Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.

Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.

Что делать, если вы проснулись ночью

Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.

1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.

На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

Facebook Like

Solr список под постом

Похожие статьи

Лайфхакер на Youtube

Лайфхакер на Youtube:

Ringo партнерские

Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

Что делать, если вокруг все болеют

6 способов выучить английский быстро

Что нужно знать, прежде чем смотреть новый «Бегущий в лабиринте»

РСЯ Motion под статьей

plista плитка

Сейчас читают

Подписка

adsense recommend

DFP сайдбар 1

Получай только лучшее на почту

Лучшее за неделю

DFP сайдбар 2

Ringo Сейчас на главной

Сейчас на главной

5 правил эффективного и безопасного использования мужских презервативов

Стоит знать каждому взрослому человеку.

Штука дня: Hasselblad H6D-400C — камера для съёмки 400-мегапиксельных фото

Легендарная компания продолжает поднимать планку качества цифровых фото.

10 книг, которые стоит сейчас купить со скидкой

Самые интересные и полезные книги, которые продаются по сниженным ценам.

Гид по выбору смартфона Xiaomi

«Комната»: почему стоит посмотреть худший фильм в истории

Что нужно знать о дефрагментации диска в Windows и macOS

Дефрагментация ускоряет винчестер и увеличивает срок его службы. Но выполнять её нужно не всегда.

10 блюд из капусты, которые точно стоит попробовать

Вы точно полюбите капусту!

10 лучших IP-камер с AliExpress для домашнего видеонаблюдения

Полезные гаджеты, которые позволят следить за домом в ваше отсутствие.

Источник: http://lifehacker.ru/2015/12/14/middle-of-the-night-insomnia/

Как хорошо спать по ночам

Испытываете проблемы со сном? Постоянное недосыпание может привести к нарушению вашего физического и эмоционального здоровья. Сон является жизненно необходимым источником сил и энергии, в то же время рисуя красочные картины в вашем сознании. Прочтите руководство о том, как иметь здоровый и хороший сон.

Шаги Править

Метод 1 из 3:

Сформируйте распорядок дня Править

Метод 2 из 3:

Поддерживайте хорошие привычки в течение дня Править

Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%BE-%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%B0%D0%BC

10 причин, мешающих нам высыпаться

Если вы изо всех сил стараетесь уговорить себя заснуть, и такие уговоры длятся в течение нескольких часов подряд после того как вы отправились в кровать;

если вы часто просыпаетесь среди ночи;

если чувствуете усталость по утрам сразу после того как проснулись;

– тогда для вас сегодняшняя статья, в которой собраны топ-10 причин по словам ученых мешающих нам полноценно отдыхать во время ночного сна.

Хорошо известно, какое важное значение имеет сон для общего состояния здоровья, без него невозможно нормально функционировать и справляться с множеством задач.

К чему приводит недосыпание

Медицинские работники утверждают, что его последствиями могут быть раздражительность и тревога, отсутствие концентрации, а из более тяжелых последствий перепады настроения и депрессия.

Отсутствие качественного сна — серьезная проблема, которую нужно обязательно устранить, поскольку недосып и его последствия влекут за собой снижение энергии и настроения, усталость в течение последующего дня, дезориентацию во времени и пространстве и нехватку физической и умственной энергии.

Кроме того, недостаточный сон может стать причиной ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта.

Уже давно просчитаны нормы сна согласно которым:

— дети младшего школьного возраста должны спать, по крайней мере, 10 часов ежедневно;

— подростки – от 9 до 10 часов;

— а на вопрос сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, ученые отвечают всегда одинаково – взрослым необходимо от 7 до 8 часов крепкого сна.

Тем не менее, многие взрослые необходимое количество сна не получают. Причем тех, у кого наблюдается расстройство сна, исчисляют не сотнями и тысячами, а миллионами!

Для меня вполне хватает 7-ми часового сна, но только при условии хорошего самочувствия и если эти 7 часов «насыпаются» ежедневно. Во время болезни и после нескольких ночей, в которые получилось спать меньше чем обычно, норма сна сразу же увеличивается на несколько часов.

Итак, топ-10 причин плохого сна у взрослых

Стресс

Стресс занимает одну из лидирующих позиций среди причин нарушения сна. Он чрезмерно возбуждающе действует на нашу нервную систему из-за чего нарушается баланс между сном и бодрствованием, и появляются трудности и в процессе засыпания и во время самого сна.

По статистике 43 процентов взрослого населения испытывают стресс, заставляющий их лежать без сна в ночное время.

Чем можно себе помочь: перед тем, как лечь спать, советуют почитать легкую книгу, послушать приятную музыку и, как более «продвинутый вариант», помедитировать.

Если вы не можете заснуть после 20 минут лежания в постели, встань и сделайте несколько глубоких дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться.

  • Примите удобную позу, чтобы было легко дышать и сделайте 3 глубоких вдоха через нос, выдыхайте через рот.
  • Последний третий вдох задержите на 6-7 секунд и с силой выдохните через рот.
  • Продолжайте свободно дышать, фокусируя внимание на том как воздух проходит через нос и дальше через носоглотку.
  • Мысленно прослеживайте движение воздуха через нос и переносицу.

«Взгляд» закрытых глаз нужно постараться обратить в область лба.

Добавлю от себя: на меня стресс воздействует так же как и на 43% опрашиваемых. Он не позволяет мне нормально спать и время сна, вопреки моему желанию, сокращается с необходимых 7 часов до 4-5-ти.

К тому же я начинаю меньше спать, но больше есть (нет бы наоборот) превращаясь в заспанную толстую женщину 🙂 и наиболее важным, мне кажется, устранить саму причину стресса, и только если это совсем невозможно, стоит пытаться сгладить его воздействие. Про способы борьбы со стрессом в статье «Как восстановить нервную систему в домашних условиях».

Использование электронных устройств перед сном

Проблема современного общества – использование электронного оборудования всегда, не только днем или перед сном, но и во время сна, многие любят засыпать при включенном телевизоре. Но свет, исходящий от электронных устройств подавляет выработку мелатонина, гормона продуцирующего сон. Если вы не знакомы с мелатонином, полезная информация о нем в статье – мелатонин что это такое.

Более того, когда ваше внимание поглощено происходящим на экране телевизора или ноутбука, стимулируется мозговая деятельность, что совершенно не сочетается с будущим крепким сном.

Если перед сном в течение 2-х часов на вас воздействуют электронные устройства, то засыпать вам будет тяжелее, особенно это касается подростков.

Чем можно себе помочь: чтобы наслаждаться крепким сном, придется выключить телевизор/планшет/ноутбук, по крайней мере, за пару часов до отхода ко сну. Кроме того, отложите в сторону и свой мобильный телефон, хотя бы за час до сна.

Курение перед сном

Курение – привычка, от которой, как известно, нет никакой пользы, а только вред, и нарушение сна является лишь одной из этих вредностей.

Курильщики наделяют курение расслабляющими свойствами, но на самом деле никотин возбуждает нервную систему. Поэтому когда вы курите непосредственно перед сном, не удивляйтесь, если будете просыпаться по несколько раз в течение ночи.

Кроме того, у тех, кто курит особенно много, продолжительность сна становится короче.

Также курение увеличивает риск возникновения такого опасного расстройства сна, как обструктивное апноэ сна – «болезнь остановки дыхания во сне», нарушение дыхания у спящего человека.

Чем можно себе помочь: отказ от курения может довольно быстро улучшить здоровье сна (и не только сна, а и всего организма в целом). Так что, если вы курите и при этом плохо спите, задумайтесь о том, чтобы бросить эту привычку.

Добавлю от себя: несколько моих знакомых смогли избавиться от этой вредной привычки благодаря книге Аллана Кара «Легкий способ бросить курить», но при условии точного выполнения данных в ней рекомендаций – читать во время курения. Попробуйте, возможно и вам поможет.

Недостаточно движения

У людей, траектория движения которых не дальше чем от работы до дома, да и то на машине, в качестве «бонуса» могут появиться беспокойный сон и частые пробуждения в течение ночи.

Движение и физические упражнения улучшают сон и минимизируют нарушения связанные с начинающейся хронической бессонницей. Для того, чтобы сон стал качественным и спокойным достаточно 2,5 часа в неделю (всего-то!!) физической деятельности.

Чем можно себе помочь: как можно больше двигаемся, а еще лучше занимаемся спортом.

Избыточное потребление алкоголя перед сном

Для многих, алкоголь работает как снотворное. Но это при условии, что выпито было не много, бокал вина, к примеру.

Избыточное потребление алкоголя перед сном заставит вас спать либо беспокойно, часто просыпаясь в течение ночи, либо «беспробудно» поскольку алкоголь увеличивает глубокий или так называемый медленноволновый сон в течение первой части ночи. А потому сон будет «тяжелым», придающим не ощущения отдыха, а усталость вялость и сонливость.

Чем можно себе помочь: не пить на ночь. А если уж пришлось, то пить соблюдая «культуру питья» — красиво, вкусно и в меру))

Кофе на ночь – ночь без сна?

Любителям крепкого кофе на ночь нужно быть внимательными, поскольку кофеин выступает в роли стимулятора и может привести к усилению активности, вызвать нервозность и головокружение, а там и до нарушения сна и бессонницы недалеко…

Чем можно себе помочь: употреблять кофе нужно не мене чем за 6 часов до отхода ко сну. Чай и кофеинсодержащие напитки тоже лучше исключить. Наслаждайтесь кофе с утра.

Добавлю от себя: я лично не могу безоговорочно подписаться под этим советом, для меня кофе не является бодрящим напитком, и спать я после него хочу точно также как и без него. А вот чай – другое дело, крепко заваренный чай помогает в тех случаях, когда надо продержаться без сна подольше.

Хотя все это очень индивидуально, и может быть я просто совсем слабозаваренное кофе пью?… 😉

Вечернее меню

Портят шансы на хороший сон: — жирная пища (любители жирного спят менее положенных 7 часов); — низкое потребление клетчатки; — поздний и обильный прием пищи.

Чем можно себе помочь: чтобы наслаждаться крепким сном, пересмотрите свое меню, включите в него продукты, богатые клетчаткой и с пониженным содержанием жира. Кроме того, не ешьте на ужин много, а последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна.

Свет и температура вашей спальни

Идеальная спальня – это темная спальня)) В нее не должен проникать никакой свет (а желательно и звук) после того, как вы легли спать.

Даже небольшое количество света, может нарушить выработку мелатонина, гормона, высвобождаемого шишковидной железой, который вызывает сонливость и снижает температуру тела. Что, соответственно, нарушает сон, потому что при воздействии света, наш мозг считает, что пришло время просыпаться.

Кроме того, во время сна организм нуждается в более низкой температуре. Особенно важно соблюдать температурный режим в комнате пожилым людям.

Оптимальная температура в спальне должна быть около 18 градусов по Цельсию.

Чем можно себе помочь: убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно в течение всей ночи, используйте плотные шторы на окнах, чтобы блокировать уличное освещение.

Кроме того, убедитесь, что вам не мешает даже такой незначительный шум как капанье воды из крана или тиканье часов. В случае необходимости, используйте беруши, чтобы устранить ненужный шум и повязку на глаза, если добиться полной темноты в комнате не удается. Много масок для глаз в разных ценовых категориях на АлиЭксепресс.

Поскольку температуру в комнате отрегулировать сложнее, чем свет, кроме проветривания комнаты в течение ночи, перед сном стоит принять прохладный душ для снижения температуры тела.

Добавлю от себя: читала любопытный отзыв о том, как женщина нашла способ борьбы с бессонницей оформив спальню в темно-синих тонах. По ее словам качество сна возросло во много раз. Безобидный и красивый способ))

А вот относительно температуры в спальне… для меня лично 18 градусов все же холодно, мне комфортнее при 20-21, хотя возможно, это просто привычка.

Гормональные изменения

Согласно статистике, женщины чаще, чем мужчины, не получают достаточного количества сна и чувствуют себя сонными в течение дня. Понятно, что время на домашние дела, детей и мужей мы забираем там, где этого делать не стоит – у ночного сна.

Но, по словам медиков часто проблемы недосыпания связаны с гормональными изменениями в организме. Качество сна у женщин меняется не в лучшую сторону во время менструации, беременности и менопаузы.

Колебание уровня эстрогена и прогестерона в организме до или во время менструального цикла и увеличение прогестерона во время беременности может довольно сильно сказаться на качестве сна.

А вот во время менопаузы, наоборот, наблюдается снижение уровня прогестерона и эстрогена, что приводит к ночным приливам нарушающих спокойный сон.

Чем можно себе помочь: Горячая ванна за пару часов прежде, чем лечь в кровать может помочь вам справиться с проблемами сна связанными с гормональными изменениями.

Но! Этот совет абсолютно не касается беременных, им он противопоказан. Беременным нужно постараться не пить перед сном, чтобы избежать частого подъема для похода в туалет.

Добавлю от себя: прочтите статью на блоге про эстрогены женские гормоны симптомы недостатка и где их искать, возможно в ней вы найдете полезную информацию для себя.

Домашние животные в спальне

Вот как ни странно, домашние животные тоже отнесены к причинам, мешающим нам спать, впрочем, почему странно? Я всегда плохо сплю в гостях, где есть кошки, мало того, что они ночные животные и, как бы ни были воспитаны своими хозяевами, все равно в течение ночи меняют место сна, отправляются поесть-попить-в туалет. Возможно, в другие ночи ведут себя более спокойно, а присутствие новых людей мешает им точно так же и они, этим людям))

Домашние животные дают много положительного нашему физическому и психологическому здоровью: помогают уменьшить стресс, снимают болезненные ощущения, заставляют нас двигаться, когда мы выводим их на прогулку или просто активно играем с ними, да и просто дают радость общения, но вот во время сна они нам не помощники.

Ритмы и привычки спящих людей и домашних животных различны, и, следовательно, домашним животным не место в спальне.

Исследования американский ученых обследовавших около 300 пациентов обнаружили, что 53% из них, спящих в одной комнате со своими питомцами заявили о нарушениях сна в той или иной степени.

Чем можно себе помочь: каждый человек заслуживает свое собственное место для сна, чтобы спать спокойно не разрешайте домашним животным спать в вашей постели.

И еще один важный пункт хорошего сна, который не помешает знать:

На каком боку правильно спать

Согласно исследованиям, сон на левом боку имеет реальные преимущества для здоровья.

  • Улучшение сна во время беременности.

Сон на левой стороне можно порекомендовать и женщинам, которых интересует вопрос, на каком боку лучше спать во время беременности.

Когда беременная спит на левом боку, это повышает циркуляцию крови, улучшает приток крови к плоду, а также предотвращает давление печени на матку.

Сон на левой стороне помогает облегчить боли в спине. Потому, такое положение помогает беременной женщине отдохнуть более полноценно.

  • Улучшение лимфодренажа.

Хотя научные данные пока не подтверждают, но Аюрведа полагает, что болезни, которые случаются на левой стороне тела обусловлены скоплением лимфы, а сон на левом боку помогает правильному функционированию лимфатической системы.

«Левостороннее положение» позволяет толстой кишке к утру быть готовой к устранению уже ненужных отходов организма в виде стула правильно и легко.

При положении на левом боку желудок и поджелудочная железа располагаются комфортно позволяя пище перевариваться постепенно, а ферментам поступать по мере необходимости.

Сон на правой стороне тела вызывает увеличение уровня кислоты по сравнению со сном на левой стороне.

Если вы испытываете изжогу после еды, можно попробовать для облегчения просто полежать на левом боку в течение 10 минут.

Люди с хроническими болями в спине не могут с комфортом, спать на спине, а сон на левом боку освобождает позвоночник от давления и уменьшает боли в спине.

Сон на левой стороне также полезен для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Такое положение помогает снять давление большой вены под названием нижняя полая вена, которая расположена на правой стороне тела.

Обратите внимание: хотя в целом сон на левом боку приносит только пользу однако в некоторых случаях, от него стоит отказаться, например, тем, у кого есть или были проблемы с сердцем.

Крепкого и здорового сна вам 🙂

Не устали?)) Тогда почитайте ещё: Здоровье и Красота

В отпуск — с аптечкой

Полезная сладость — мёд. Как правильно хранить и как определить настоящий

Как бороться с усталостью и упадком сил

Предметы первой необходимости: собираем домашнюю аптечку

15 комментариев

Мне спать мешает только одно — нехватка времени для сна)

Порой приходится спать 2-4 часа. Это мало конечно. 5-7 вот в это время меня хоть кради, пушкой не разбудишь =))

У меня проблем со сном нет, наверно, все ваши правила соблюдаю. Хотя часто ложусь поздно, не могу оторваться от любимого блога, но это не мешает мне не выспаться. Но все же надо как то избавиться от такой дурной привычки.

Проблемы со сном часто бывают. Иногда и барашков пересчитаешь, пока заснешь. Стараюсь тоже всех правил придерживаться. Но иногда стрессовые ситуации мешают уснуть.

Спать я люблю на животе чаще.

Сказка на ночь помогает заснуть. Сама себе рассказываю своего любимого «Федота-стрельца…» А еще — благодарю всех, кто был в прошедший день в моей жизни. И высшие силы — за то, что этот день прожит благополучно.

Спать могу на любом боку и на животе, и на спине. Всё зависит от того, что хочет моё тело в это время. А оно само знает, что ему нужно.

Наталья, спасибо за заметку. Очень хорошо всё написано.

Отличная статья, есть над чем задуматся…

Я сплю хорошо, просыпаюсь во время сна редко, но засыпаю долго. Пока обо всем не передумаю и план на следующий день не составлю, не усну. Но, сейчас в жару сплю плохо. Мало свежего воздуха, сложно дышать. Сейчас это единственная проблема для меня(.

Мне животные спать помогают, успокаивают, они всегда с нами и даже ночью.

Купила новое постельное белье, на старом плохо спала, мне посоветовали поменять попробую

А у меня опять проблемы с засыпанием. Уже которую ночь подряд не могу заснуть. Вот и сейчас не спится, хотя уже три часа ночи. Пришлось включить компьютер, чтобы отвлечься. Не хочется принимать снотворное.

Наталья К Reply:

Ноябрь 20th, 2016 at 23:22

Ира, ищите причину)) — бессонница бывает всегда из-за чего-то. По мне так тоже лучше чем-то себя занять во время бессонницы, чем лежать и злиться, что не спишь;)

Мне мешает полноценно высыпаться только отсутствие положенных 7-8 часов. Получается спать 5-6, немного не хватает.

На левом боку, наоборот, не могу спать — начинает все болеть. Сплю всегда на правом.

Перед сном, во сколько бы не ложилась, всегда раскладываю пасьянс на телефоне. Хватает 5-7 раз — и все, сразу отключаюсь. А если просто лечь в кровать и пытаться заснуть — сразу начинают мысли всякие в голову лезть — тут уже не до сна))

Наталья К Reply:

Январь 31st, 2017 at 21:56

Светлана, ну 5-6 часов это не «немного не хватает», а много как раз таки)) Я к концу рабочей недели даже за 7 часов не могу полноценно выспаться и страдаю несвойственной для меня завистью к абстрактным людям, которые спят по 8 полноценных часов 😉

Лишний шум мешает не только засыпать, но и не дает нормально выспаться. Особенно днем. Случайный крик на улице, гул соседского перфоратора, беготня детей по дому. Если в хозяйстве отсутствуют беруши, можно использовать обычную медицинскую вату — изолирует шум не так хорошо, но тоже помогает. Все жрущие таблетки. Книжку перед сном почитать не пробовали ? Хороший знаете-ли приключенческий роман, пару глав. Сон и сны гарантированны !

Мне выспаться мешают «тяжелые» мысли. 🙂 Стараюсь на постоянной основе заниматься восточными духовными практиками, которые чудесно выравнивают эмоциональный фон и делают сон здоровым.

Источник: http://zolushka-new.com/zdorove-i-krasota/prichiny-plohogo-sna-u-vzroslyh.html

23:09 24.06.2023 | Просмотры: 377