Здоровье

Лфк при нарушении осанки у детей видео

Упражнения для правильной осанки у детей — видеоПредотвратить серьезные нарушения осанки у ребенка несложно. Прекрасной ...

Упражнения для правильной осанки у детей — видео

Предотвратить серьезные нарушения осанки у ребенка несложно. Прекрасной лечебно-профилактической мерой на начальной стадии деформации позвоночника может быть ЛФК.

Оглавление:

Как следует выполнять гимнастику подобного рода? Смотрите видео, и всё узнаете.

Комплекс видеоупражнений для коррекции детской осанки

Упражнения, представленные в видеоролике, разработаны в Центре С.Бубновского. Доктор Бубновский — автор методики кинезитерапии которая в наши дни широко применяется при остеохондрозе, сколиозе, патологическом кифозе и лордозе.

Консультацию проводит врач-кинезитерапевт Александр Шин. Доктор говорит о причинах, которые обуславливают искривление позвоночника в раннем возрасте.

По словам специалиста, детский организм переживает несколько "скачков роста" скелета — первый в 6-7 лет, второй влет. Скачки делают кости уязвимыми для деформаций.

Если в эти критические моменты ребенок ведет малоподвижный образ жизни и часто сидит за столом в неправильной позе, позвоночник быстро привыкает находиться в искривленном состоянии.

Выполнение лечебной гимнастики

В ролике мальчик занимается ЛФК при непосредственной помощи взрослого.

  1. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, за плечи закинута палка. На выдохе делается несколько наклонов вперед.
  2. И.п. аналогичное. Руки с зажатой в ладонях палкой на выдохе одновременно поднимаются вверх и распрямляются.
  3. Ребенок встает на четвереньки и с каждым вдохом касается грудью пола.
  4. Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. С выдохом руки и ноги синхронно приподнимаются.
  5. Из позы на четвереньках сначала полагается садиться попой на пятки, потом вытягивать тело и прогибаться вперед, упираясь на руки.
  6. И.п. — как в предыдущем упражнении. Нужно попеременно поднимать то правую, то левую руку, и смотреть на нее.
  7. Надо сесть на пол, руки — в упоре сзади. На выдохе таз приподнимается.
  8. И.п. — как в упражнении 7, на выдохе коленки подтягиваются к груди.
  9. Исходная поза — лежа на спине, ноги согнуты, руки раскинуты ладошками вниз. Соединенные колени идут в одну сторону. а голова — в другую. Потом — наоборот.

Каждое движение выполняется по 6-7 раз.

На видео записан еще один комплекс. Обратите внимание и на него.

Откуда берутся недуги и что с этим делать.

Настоящий сайт предлагается к использованию «как есть», со всеми возможными отказами от ответственности. Вы используете его исключительно на свой страх и риск; мы не гарантируем точности и достоверности всех изложенных сведений и не несем никакой ответственности за последствия его использования.

Источник: http://spinainfo.ru/video/uprajneniya-dlya-osanki.html

Лфк для детей с нарушением осанки

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей

Упражнения ЛФК для детей с нарушением осанки являются самым действенным методом профилактики и коррекции искривлений позвоночника.

Современные дошкольники и младшие школьники проводят слишком много времени у экранов телевизоров, на уроках в школе и за выполнением домашних заданий.

Но от общего физического развития зависит не только красота и стройность фигуры, но и здоровье многих внутренних органов.

Как связана физкультура и осанка человека?

При ускоренном росте скелета (в возрасте около 7 лет), мышечная масса увеличивается незначительно. Дети в этом возрасте вытягиваются, кажутся выше и стройнее.

Но недостаточное развитие мышц приводит к тому, что неокрепший позвоночник, не имеющий мышечной поддержки, становится уязвимым для формирования изгибов, несвойственных для нормальной физиологии.

Принято выделять 2 разновидности нарушений:

  • искривление позвоночника в сагиттальной области (увеличены или уменьшены естественные изгибы, возникает сутулость, плоская, круглая спина и др);
  • изменения во фронтальной плоскости — сколиоз.

В результате у ребенка снижается объем дыхательных движений, нарушается работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, часто развивается близорукость.

Чтобы дефекты осанки не возникали, позвоночнику нужен мощный мышечный корсет.

Так называют окружающие позвоночный столб мышцы: они поддерживают гибкий костный орган в вертикальном положении, возвращают позвонки в физиологическое состояние после работы (наклонов, поднятия тяжестей и т.п.

), при движении, прыжках, беге играют и амортизирующую толчки роль. При неразвитых мышцах спины у взрослого человека возникает множество заболеваний, связанных со смещением позвонков.

Для формирования сильных мышц, которые будут удерживать позвоночник в правильном положении, разработаны упражнения для осанки: детям они доступны в возрасте 5–7 лет.

Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста

Дошкольникам недоступна целенаправленная тренировка. Ребенок может просто не понимать, зачем нужно делать те или иные движения, когда хочется просто бегать и играть. Поэтому детская гимнастика проводится в игровой форме.

Упражнения, которые можно выполнять ребенку 6–7 лет:

  1. Занятие начинается с ходьбы, которая одновременно служит подготовкой и разминкой. Первые 10–15 секунд выполняется обычная ходьба, но родитель или инструктор должен следить за правильной осанкой ребенка. Следующие 10–15 секунд выполняют ходьбу на носках (руки поставить на пояс). Для разогрева мышц применяют ходьбу с высоким подниманием коленей в течение следующих 10–15 секунд.
  2. Упражнение, которое вытягивает позвоночник, выполняется из исходного положения с ногами на ширине плеч. На вдох ребенок плавно поднимает руки и тянется вверх. На выдохе руки медленно опустить. Выполнять 5–6 раз. Следить, чтобы ребенок не прогибался в пояснице при подъеме рук.
  3. Принять и.п. лежа на спине. Руки свободно вытянуть вдоль тела. Ребенок должен одновременно поднять левую руку и подтянуть к животу правую ногу. Повторить с другой рукой и ногой, а затем выполнить упражнение, поднимая сразу обе руки и ноги. Повторить 6–9 раз (чередовать по 2–3 раза каждую позицию).
  4. И.п. то же. На выдохе поднять прямую ногу до вертикального положения, удержать 1–2 секунды, опустить. Повторить по 2–3 раза каждой конечностью. Родитель следит за тем, чтобы нога не сгибалась в колене.
  5. Из и.п. на животе можно сделать упражнение «Боксер». При выполнении приподнять плечевой пояс и имитировать удары руками (по 3–4 движения каждой).
  6. И.п. такое же, руки вдоль тела. Медленно напрягаясь, ребенок постепенно поднимает грудь, руки и ноги. Немного прогнувшись, положение нужно зафиксировать на 3–4 секунды, расслабиться, вернувшись в и.п. Количество подходов — 4–5 раз.
  7. Встать на колени, руки опустить, голени вместе. Развести в стороны прямые руки, ногу выпрямить и отвести вбок. Вернуться в и.п. и повторить с другой ногой. Сделать упражнение 4–6 раз. Родитель следит за осанкой ребенка.

Профилактические занятия

Комплекс упражнений ЛФК при нарушении осанки можно выполнять с ребенком и в профилактических целях, пока сколиоз не сформирован. Они несложны и доступны в домашних условиях. Дополнить их можно движениями с гимнастической палкой:

  1. Взять палку так, чтобы руки были впереди и внизу. Поднимая руки, отвести назад ногу. Вернуться в и.п., повторить с другой ногой. Выполнить 6–8 движений. Родитель наблюдает за тем, чтобы ребенок прогнулся в пояснице назад.
  2. Палку взять так, чтобы она была сзади. Руки внизу, ноги вместе. Поднимаясь на носки, руки отвести назад как можно дальше. Вернуться в и.п. и повторять 4–6 раз. Родитель следит за тем, чтобы ребенок не сгибал локти и не наклонялся вперед.
  3. Палка впереди, внизу. Поднять руки, опустить к груди, вернуться в и.п. Сделать упражнение 4–5 раз. Следить, чтобы ребенок держал осанку.

Комплекс ЛФК для младших школьников

У первоклассников чаще всего нарушения впервые определяются при медосмотре в школе.

Они являются следствием недостаточного внимания к развитию ребенка до школы. Но осанку все еще можно корректировать, проводя ежедневные занятия дома.

Ежедневная утренняя зарядка тоже может содержать элементы ЛФК.

Детям уже доступно принимать и сохранять контрольную позу: подойти к стене и опереться о нее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Плечи при этом не поднимать. Во время разминки (ходьбы, как указано выше) важно следить за соблюдением контрольной позы.

После разминки первоклассник может выполнять несложные упражнения лечебной физической культуры с мячом, гимнастической палкой или без снаряда.

Самостоятельно проследить за правильным выполнением и осанкой он не способен, поэтому требуется присутствие старшего члена семьи, который сможет контролировать занимающегося и исправлять его ошибки.

Лечебная физкультура для исправления осанки может включать такие упражнения:

  1. Из и.п. стоя, ноги на ширине плеч, поднять мяч (или палку). При подъеме рук посмотреть на предмет. Опустить его на грудь, вернуться в и.п. Сделать 5–6 повторов.
  2. Мяч в 1 руке. Завести его за спину, переложить в другую руку, вернуться в и.п. Следить за соблюдением контрольной позы. Выполнить 5–6 движений.
  3. Поднять руки с мячом или палкой над головой. Развести локти в стороны, соединяя лопатки. Сделать 4–6 наклонов влево и вправо.
  4. Принять и.п. лежа на спине. Поднимая ноги, выполнить разведение их в стороны, а затем перекрестить. Выполнить 7–8 движений, вернуться в и.п.
  5. Упражнение «Велосипед» хорошо тренирует брюшную стенку. Ноги поднять и согнуть в коленях. Имитировать движения велосипедиста в течение 20–30 секунд.
  6. Использовать движения упражнений «Боксер» и «Ласточка». Вариантами могут стать подъемы груди с прижатыми к полу ногами или только ног. Можно использовать палку, которую надо держать на уровне плеч позади шеи. Движения повторять по 4–6 раз.

Кроме упражнений, направленных на развитие мышц спины, младшие школьники должны выполнять приседания не менее 10–15 раз за 1 занятие.

Их можно производить без снаряда, вытягивая руки вперед во время сгибания ног. При наличии палки ее либо держат впереди, либо заводят за спину на уровне плеч.

Последний вариант способствует контролю за осанкой со стороны самого ребенка.

Заключение

Кроме выполнения комплексов ЛФК необходимо обеспечить ребенку максимум двигательной активности. Это могут быть пешие или велосипедные походы, катание на лыжах и коньках, подвижные игры.

Лфк для детей с нарушением осанки

Каждый человек мечтает иметь красивую осанку и подтянутую фигуру.

Упражнения с мячом для детей с нарушением осанки

Хотя неэстетичный внешний вид — еще половина проблемы, а вот нарушение осанки — это уже серьезно. Поэтому относиться к своему здоровью ответственно нужно с самого детства.

Если вы заметили, что ваш ребенок сутулится, начинайте бить тревогу, ведь это может привести к развитию множества заболеваний. Сегодня разработано много способов для борьбы с этой проблемой, но самой эффективной и простой является лфк при нарушении осанки у детей.

При назначении лфк важно проводить массаж при нарушении осанки.

Разумеется, определенный комплекс упражнений не поможет справиться с этой проблемой самостоятельно, поэтому массаж при нарушениях осанки или лечебная гимнастика должны сопровождаться терапевтическими процедурами по назначению врача. Физическая реабилитация при нарушениях осанки — это хорошее средство, но требует много времени и усилий.

Что включает в себя физическая реабилитация при нарушениях осанки

Физическая реабилитация при нарушениях осанки — это лечение нарушения осанки у детей и плоскостопия, которые нужно начинать лечить незамедлительно.

Подобные проблемы начинают появляться обычно у детей младшего школьного возраста, но сегодня дети много времени проводят за компьютером, поэтому осанка может нарушиться еще в дошкольном возрасте.

Таких детей нельзя назвать больными, но, тем не менее, они относятся к группе риска по развитию плоскостопия и патологий позвоночника.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

  1. Жесткая и ровная постель.
  2. Правильная организация рабочего места ребенка и хорошего освещения стола с левой стороны (если он левша, то с правой).
  3. Правильно сбалансированное питание для формирования мышечной и костной системы.

В домашних условиях можно научиться формировать правильную осанку, выполняя комплекс несложных упражнений:

Разрабатываем гибкость для укрепления мышечного корсета спины

  1. Встать на четвереньки на пол. Поверхность должна быть ровной и устойчивой, диван не подойдет.

На вдохе прогнуться в пояснице, максимально запрокинув голову назад, постараться посмотреть на потолок. Зафиксироваться в этой позе на 10 секунд, вернуться в исходное положение.

Все эти упражнения рекомендуется повторять шесть раз в день.

Показания для лфк при нарушении осанки

Такие занятия, как физкультура и лечебная гимнастика, включающая комплекс несложных упражнений, в основном подходят всем детям, страдающим нарушением осанки и наличием плоскостопия.

Особого внимания требуют следующие заболевания, при которых лечебная физическо-дыхательная активность необходима:

  • Сколиоз или искривление позвоночника;
  • Частые бронхиты, пневмонии;
  • Гастриты, нарушения кислотности, заболевания жкт;
  • Деформации ног, плоскостопие;
  • Нарушения подвижности тазобедренных суставов, дисплазия;
  • Рахит.

В самом начале не рекомендуется использовать подвижные упражнения, такие как бег, подскоки на жесткой поверхности, прыжки. Все процедуры проходят под строгим наблюдением специалиста.

Лечение плоскостопия

Начинать процесс лечения плоскостопия лучше с несложных упражнений. В первые месяцы у детей нужно направленно бороться со слабостью связок стоп и голени. Это можно сделать при помощи массажа или физиопроцедур.

Ребенок перед массажем должен удобно лечь, расслабиться. Массаж начинают с большого пальца, плавно переходя к внутреннему краю стопы. Неплохим дополнением к процедуре будет теплая или контрастная ванночка.

Чтобы массаж принес как можно больше эффекта, выполнять его желательно хотя бы дважды в день.

Важное значение имеет лфк и при наличии плоскостопия у детей. Лечебная гимнастика может проводиться даже в процессе игры с ребенком, например, можно попросить его походить по скалке, достать предметы при помощи ног или полазать по шведской стенке.

Массаж необходимо делать с 2 месяцев для профилактики плоскостопия

Лечебные процедуры в разном возрасте

Когда ребенку исполнится примерно год или он достигнет возраста, когда научится ходить, нужно повышать нагрузку.

В дошкольном возрасте при обнаружении у ребенка плоскостопия лечение должен проводить врач. Он назначит ряд процедур, направит на консультацию к смежным специалистам. Задание родителей не менее значимо.

Дома выполняются следующие упражнения:

  • Ходьба на носочках, пяточках;
  • Попеременные движения на внутренней и внешней части стопы;
  • Катание по полу мячика стопой;
  • Поднимание с пола пальцами ног небольших предметов.

Детям в возрасте до пяти лет противопоказано носить валенки и обувь с открытой пяткой. Девочкам не рекомендуется носить обувь с острым носком и на высоком каблуке. Очень хороший эффект дает плавание в воде, работая как можно больше ногами.

Если ребенок при ходьбе испытывает боль, нужно подобрать обувь с супинаторами, помогающими зафиксировать ногу в правильном положении.

Обувь ослабляет нагрузку на мышцы, боль снижается.

Однако маленьким деткам дошкольного возраста такую обувь лучше не покупать, потому что стопа еще полностью не сформирована, и фиксация может привести к ослаблению мышц голени.

Если у ребенка обнаружили наличие плоскостопия, то ЛФК и гимнастика в этом случае назначается врачом с учетом уровня физической подготовки больного, возраста, степени и долгосрочности заболевания.

Во всех возрастных группах курс лечения включает процедуры при плоскостопии у детей, оказывающие закрепляющее действие на организм и специальные упражнения, помогающие снимать болевой синдром, связанный с нагрузкой на мышечную ткань.

Занятия ЛФК и комплекс лечебных упражнений при выявлении плоскостопия у детей рекомендуется проводить два раза в день: через час после завтрака и примерно за два часа до сна.

Упражнения и гимнастика при наличии плоскостопия проводятся босиком. За процессом выполнения занятий для лечения плоскостопия должны наблюдать родители или специалист по ЛФК.

Гимнастика не должна вызывать у ребенка неприятных ощущений, плохих эмоций или неприятия. Поэтому рекомендуется заменять скучные процедуры игрой.

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются…
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Лечебная физкультура при нарушении осанки: помогает ли она?

Здоровье спины и суставов » Лечение

Не правда ли приятно смотреть на подтянутого, стройного человека, имеющего правильную осанку: у него высоко поднята голова и расправлены плечи, а походка легкая и непринужденная. И совсем другое впечатление складывается при виде сутулого прохожего с резко выступающими назад лопатками и выпяченным «пивным» животиком.

Однако непристойный внешний вид – это всего лишь полбеды. Нарушение осанки несет в себе куда более серьезные проблемы.

У людей, столкнувшихся с данной проблемой, в определенной мере смещаются все внутренние органы, что приводит к нарушению их нормального функционирования и развитию многочисленных заболеваний.

Такие сдвиги в работе организма становятся особенно заметны в более позднем возрасте, когда изменить ситуацию уже достаточно проблематично.

Именно поэтому следить за своим здоровьем следует начинать уже с детства. И начинать следует как раз-таки с осанки. Существует огромное количество способов борьбы с данной проблемой, но, несомненно, лечебная гимнастика при нарушении осанки является одним из самых эффективных методов.

Конечно же, выполнения одних упражнений не достаточно, и поэтому ЛФК должна сопровождаться комплексной терапией, назначить которую может только врач.

С чего начать?

Первым делом необходимо уяснить, что представляет собой естественное и правильное положение тела.

Сделать это можно следующим образом: повернитесь спиной к стене, затем прижмитесь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, голову держите прямо. Сохраняя такое положение, отойдите от стены и постарайтесь запомнить его.

Выполняйте эту процедуру по нескольку раз в день, таким образом, вы приучите свое тело к поддержанию правильной осанки.

Нельзя забывать о своей спине и при работе в сидячем положении. Однако в данной ситуации все зависит не только от человека, но и от мебели, которая его окружает. Ниже приведены лишь некоторые рекомендации по выбору мебели для работы сидя:

  • Глубина сиденья должна составлять не менее 36 см.;
  • Соблюдайте пропорции: человеку, рост которого составляетсм. нужен стол высотой не менее 80см, а стул 50см.;
  • Стул должен ставиться таким образом, чтобы его сиденье примерно на 4 см заходило под край рабочей поверхности стола.

При работе в сидячем положении необходимо каждый час выполнять гимнастику для осанки, о которой речь пойдет чуть ниже.

Кроме того, нужно уметь правильно расположиться за столом: Туловище держите прямо, голова слегка наклонена, на спинку стула опирайтесь пояснично-крестцовым отделом позвоночника, ноги обязательно согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах, предплечья лежат на столе.

Почему нарушается осанка?

Самой распространенной причиной нарушения осанки считается ношение тяжести в одной руке (например, полную сумку с продуктами).

При этом происходит повреждение межпозвоночных дисков, что в конечном итоге приводит к асимметрии тазового и плечевого пояса. Для того чтобы предупредить данную проблему детям рекомендуется носить ранец, а взрослым – рюкзак.

В безвыходной ситуации, когда приходится нести тяжесть в одной руке, необходимо периодически менять сторону, на которую приходится наибольшая нагрузка.

Однако даже если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, избежать проблем с осанкой все-таки не удастся.

Для этого потребуются сильные мышцы шеи и туловища, способные длительное время поддерживать тело человека в вертикальном положении.

В противном случае мышцы просто-напросто будут уставать и человек снова начнет сутулиться и опускать голову.

Как же бороться с нарушением осанки?

Кроме формирования привычки держать правильную осанку, необходимо тренировать и развивать мышечную силу, делать упражнения для мышц спины, шеи и живота.

Заниматься ЛФК следует минимум 4-5 раз в неделю, если нужно сохранить правильную осанку и ежедневно, если требуется ее корректировка.

Дополнительно можно заняться одним из следующих видов спорта: лыжные прогулки, ходьба, медленный бег или плавание.

Последнее считается наиболее эффективным и полезным, так как при нахождении тела человека в воде нагрузка на позвоночник заметно снижается, он распрямляется, а межпозвоночные диски восстанавливают свою нормальную форму.

Гимнастика при нарушении осанки включает в себя следующий комплекс упражнений:

Еще статья:Зарядка от сколиоза для детей

  • Исходное положение — стоя, ноги уровне плеч, вдох и начало движения. На «один-два» — наклоны вперед и касание пола пальцами, затем выдох; на «три-четыре» нужно выпрямиться и сделать вдох;
  • Первоначальное положение то же, но руки лежат на затылке, голова и локти отведены назад, грудь слегка прогнута. На «один-два» — круговые движения туловище. Когда оно отведено назад делаем вдох, вперед — медленный выдох.
  • Упражнения выполнять не менее 7 раз поочередно в обе стороны;
  • Первоначальное положение то же, но руки в стороны, вдох и начало движения. На «один-два»- поворот корпуса в одну сторону и отведение обеих рук назад с легким прогибом в груди, затем выдох; На «три-четыре» — вернуться в и. п., вдох;
  • Первоначальное положение то же. Вращения головой слева направо и справа налево, дыхание произвольное;
  • Первоначальное положение — то же; На «один-два»- наклон влево как можно глубже, вернуться в п. п., вдохнуть; На «три-четыре» — наклон вправо, вернуться в п. п., выдохнуть;
  • Первоначальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за спиной (на уровне лопаток) гимнастическую палку. На «один-два»- наклон вперед, по возможности ниже, вернуться в п. п., вдохнуть; На «три-четыре» — отклонение назад и вернуться в п. п., выдохнуть;
  • Первоначальное положение — стоя на коленях, опираясь руками о пол. На «один-два»- прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть на потолок, вдох; На «три-четыре» — опустить голову, выгнуть спину «кругом», выдохнуть;
  • Первоначальное положение — лежа на животе, ступни закреплены, в вытянутых руках груз весом около 2.5 кг (мешочек с песком, набивной мяч, гантели), вдох и начало движения. На «один-два» — легкий прогиб с последующим поднятием груза, затем выдох; На «три-четыре» — вернуться в п. п., выдохнуть;
  • Первоначальное положение — сидя на полу, опереться руками сзади, вдох перед — началом движения. На «один-два» — одновременно поднять руки в стороны, ноги вверх под углом 45 градусов, задержав дыхание; На «три-четыре» вернуться в п. п., выдохнуть;
  • Первоначальное положение — стоя, эспандер в руках за затылком. На «один-два» развести руки в стороны, прогнуться в груди, вдохнуть; На «три-четыре» — вернуться в п.п. и выдохнуть.
  • Все упражнения выполнять по 6-10 раз;
  • Первоначальное положение — ладони на лбу. Опустить голову, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Вернуться в п. п., вдохнуть и выдохнуть. Упражнения выполнять по 4 раза, длительность напряжения мышц около 4 сек., пауза отдыха не более 10 секунд;
  • Первоначальное положение — стоя, ноги на уровне плеч, медленно наклониться вперед. Потряхивать опущенными, расслабленными руками. Дыхание произвольное, упражнение повторить не менее 7 раз;
  • Первоначальное положение — стоя, ладони на затылке. Отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Медленно опустить руки, затем вдох — выдох;
  • Первоначальное положение — лечь на спину, затем развести ноги и руки в стороны, полностью расслабить мышцы. Дыхание глубокое и ровное. Длительность упражнения не менее 15 сек.

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять либо утром (предварительно нужно выпить стакан сока или чая), либо вечером (не ранее, чем через 1.5-2ч. после еды и за 1-1.5 до сна).

Какой нужен комплекс ЛФК для детей с нарушением осанки?

ЛФК для детей с нарушением осанки представляет собой основной вид терапии патологии. Ее задачей является укрепление мышц спины и пресса, которые задействуют при осуществлении активной деятельности, тем самым снижая нагрузку на позвоночник в скачкообразный период его роста.

Физкультура назначается лишь по решению врача на основании данных диагностического обследования.

Только специалист может определить оптимальный лечебный комплекс, способствующий укреплению мышц и питанию межпозвонковых дисков, необходимых для нормального роста и формирования здорового детского позвоночника.

Выбирая ту или иную методику физкультуры, врач учитывает степень нарушения осанки, физические возможности пациента, место проведения тренировок.

Для исправления неровности назначаются симметричные, ассиметричные (если требуется коррекция отдельного участка), скручивающие движения.

Для вытягивания позвоночного столба, повышения его устойчивости в комплекс упражнений добавляют тренировки для общего развития с применением гантелей малого веса, шведской стенки, мячей.

Выполнение специальных физических упражнений направлено на решение следующих задач:

  • укрепление мышечной ткани;
  • выпрямление и вытяжение позвоночника;
  • нормализация работы внутренних органов, страдающих из-за нарушения осанки.

Характер лечебно-оздоровительной нагрузки зависит от степени нарушения осанки.

Начальные стадии патологии предполагают осуществление симметричных упражнений, направленных на пропорциональное развитие мышц и закрепление прямой осанки.

Тяжелое нарушение здоровья требует активного задействования ассиметричных нагрузок на мышцы, необходимых для выпрямления наиболее деформированных участков.

Режим ребенка дополняют спортивными играми. Не следует выбирать тренировки, связанные с нагрузкой на межпозвонковые диски: бег, теннис, любые командные игры. Оптимальными для формирования крепкого и ровного позвоночного столба являются занятия гимнастикой, плаванием.

Для достижения видимого эффекта необходимо проводить регулярные тренировки не менее 25 минут 2 раза в день. Отслеживание результативности занятий осуществляет лечащий врач, который по мере необходимости вносит или убирает отдельные упражнения.

Первые признаки искривления позвоночного столба можно наблюдать у детей 5-летнего возраста. Игнорирование развивающегося нарушения может привести к развитию к 10 годам полноценного сколиоза. Для сохранения правильной красивой осанки требуется выполнение комплекса специальной гимнастики.

Для 1-го задания нужно встать, выровняв спину и расположив ноги на ширине плеч. Поочередно, вдыхая, расправить сложенные на талии руки назад до соприкосновения лопаток, после чего на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 5 походов.

2-е упражнение — то же исходное положение, но руки расположены вдоль плеч. Нужно выполнить развороты в стороны, не сбивая дыхания. Сделать 10 подходов.

Находясь в том же состоянии, но с прижатыми к плечам руками, нужно на вдохе наклониться вниз, на выдохе — вернуться в первоначальную точку. Выполнить 5 раз.

Для 3-го упражнения используют гимнастическую палку. Нужно вытянуть руки, удерживающие инвентарь, вперед и выполнить приседания, не сбивая дыхания и не прогибая спину. Выполнить 5 раз.

Чтобы выполнить 4-е упражнение, нужно лечь на спину, конечности уложить вдоль туловища. Необходимо поочередно на 6 счетов поднимать ноги, не отрывая поясницы от пола. Повторить 3-4 раза.

Выполнение лишь одной лечебной физкультуры для формирования крепкого прямого позвоночного столба не дает желаемого эффекта. Для коррекции нарушения осанки необходимо включать в спортивный режим пациента движения для укрепления мышц спины и пресса.

Лечебная тренировка не имеет своей целью сделать максимальное количество подходов. Важно выполнять каждое движение правильно. Необходимо начинать с минимального времени для осуществления каждой нагрузки, постепенно увеличивая ее проведение до 3-х минут.

Для 1-го упражнения нужно лечь на спину, приподнять бедра, чтобы между задней поверхностью и полом образовался прямой угол.

Необходимо выполнить лечебное движение «велосипед», после чего перейти к «ножницам».

Действия осуществляются ребенком в соответствии с его физическими возможностями, но постепенно следует увеличивать время совершения нагрузки.

2-е упражнение — лежа на спине, расположить руки на полу вдоль корпуса, ноги — приподнять, но не прижимать к животу.

Нужно приподнимать корпус, стараясь максимально оторвать поясницу от пола. Удерживаясь в таком состоянии 5 секунд, возвращаются в исходную точку.

Немного отдохнув, находясь в этом же положении, нужно коснуться пальцами ног участка за головой.

Для 3-го упражнения ребенку необходимо присесть на корточки и, обняв колени руками, выполнить покатывающие движения на спине. Для этого задания нужно использовать коврик, чтобы не травмировать позвоночник о жесткий пол.

Чтобы выполнить 4-е упражнение, нужно лечь на живот, слегка развести ноги и руки, после чего приподнять конечности над полом. Задержавшись в этом положении на 5 секунд, возвращаются в исходную точку.

Другой вариант движения — приподнимаясь, необходимо обхватить лодыжки руками. После этого задания нужно опереться руками и ногами об пол, поэтапно выполнить прогиб и подъем спины — действие «кошка».

Для 5-го упражнения нужна помощь взрослого. Для этого тренер удерживает лодыжки ребенка, который, упершись прямыми руками в пол, осуществляет ходьбу на передних конечностях.

Использование специального инвентаря позволяет укрепить основные группы мышц путем вибрационного воздействия на ткани.

Гимнастика с фитболом проводятся на ранних стадиях нарушения осанки. Она показана и в качестве профилактики.

Для проведения тренировок необходимо подобрать мяч по росту ребенка:

  • для малышей ростом до 1 м используют инвентарь диаметром в 45 см;
  • для детей ростом до 1,25 м — 55 см.

Перед тренировкой с мячом в течение 5 минут проводится развивающая физическая нагрузка для подготовки мышц к работе, включающая поочередные повороты шеи, рук, корпуса, подъемы бедер.

После этого приступают к непосредственной гимнастике на фитболе, начиная с простых манипуляций и постепенно переходя к более сложным движениям.

Культура оздоровительной тренировки включает проведение закрепляющих упражнений на вытяжение проработанных мышц и позвоночного столба.

Для выполнения 1-го упражнения ребенок садится на мяч, разводит руки в стороны тыльной стороной вверх и поэтапно на 3 счета смыкает их над головой, возвращаясь в исходную точку. Выполнить 5 подходов.

2-е упражнение — исходное положение то же, но одна рука с разведенными пальцами направляется вверх, другая — вниз.

Нужно на 8 счетов вращать кисти вперед и на столько же назад. Это занятие требует навыка.

Необходимо следить за движениями ребенка, чтобы он не сбивался и не устанавливал руки на одном уровне.

3-е упражнение — лежа животом на фитболе, упереться ступнями и ладонями об опору.

Нужно на 3 счета приподнять руки на уровне плеч, соблюдая ровную линию головы, шеи и спины, после чего вернуться в исходную позицию. Выполнить 6 раз.

Другой вариант движения — лежа в этом же положении, на 4 счета перекатываться на мяче вперед и назад. Повторить 3 раза.

4-е упражнение — лежа на фитболе спиной, упереться прямыми ногами об опору, руками придерживать инвентарь. На 3 счета скатиться вниз, присесть и на 3 счета вернуться в первоначальную позицию. Повторить 6 раз.

После этого, находясь в исходном положении, ноги разместить ближе к мячу, а руки — за головой с упором на полу, образуя мостик. На 3 счета нужно приподняться, оторвав спину от поверхности, после чего вернуться в исходную точку.

Выполнить 6 подходов.

Действие физкультуры направлено на формирование крепкого мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб в период его интенсивного роста.

Занятие специально подобранными лечебными упражнениями способствуют питанию столба питательными элементами, необходимыми для его правильного функционирования и развития.

Лфк для детей с нарушением осанки и правила выполнения упражнений

Осанка – это показатель здоровья спины – мышц и позвоночника. Она заключается в гармоничном строении тела, должна характеризоваться симметричным расположением ключичных костей, лопаток.

Спина при этом ровная, не имеет патологических изгибов.

Но очень часто неправильное положение тела за компьютерным или письменным столом, малоподвижный образ жизни, слабость спинных мышц становятся причиной развития разного рода деформаций.

Преимущественно страдают от них дети, особенно – школьного возраста, потому как именно в этот период позвоночник и мышцы находятся на стадии активного роста, легко подвергаются воздействию негативных факторов. В таких случаях следует подумать про ЛФК для детей с нарушением осанки.

Лечебная физкультура отличается высокой эффективностью, позволяет исправить ситуацию за короткий промежуток времени.

Главное, чтобы ее проводил квалифицированный специалист, а занятия проходили систематично.

Есть и упражнения, которые ребенок сможет выполнять в домашних условиях под контролем родителей. Они помогут ускорить процесс выравнивания осанки.

Основные моменты

Основные упражнения для осанки

Изначально следует изучить задачи, которые должны решаться при помощи специальных физических упражнений:

  • укрепление мышц спины;
  • равномерное распределение нагрузки на спинные мышцы;
  • снижение нагрузки на позвоночник;
  • выравнивание позвоночного столба при наличии небольшого искривления;
  • общее укрепление детского организма.

Не менее важно знать и о правилах проведения ЛФК. Их соблюдение поможет сделать лечебную физкультуру максимально безопасной и результативной. Всего существует несколько рекомендаций:

  • при выполнении упражнений строго соблюдать инструкцию;
  • начинать с небольших нагрузок, постепенно повышая интенсивность;
  • упражнения выполнять медленно, не делать резких движений;
  • не работать на износ, доходя до сильной усталости;
  • при появлении болей в спине прекратить занятия, обратиться к доктору.

Соблюдение этих простых правил позволит сделать ЛФК при нарушении осанки исключительно полезной для детского организма, избежать травматизации и других негативных последствий.

Разминка и ее особенности

Перед занятием нужно обязательно провести разминку. Она занимает немного времени, продолжается около 7 минут.

Здесь включены простые упражнения, с помощью которых удается разогреть мышцы и разработать суставы, облегчив дальнейшую тренировку, повысив ее эффективность.

Стандартный разминочный комплекс включает такие задания.

  1. Руки установить на поясе. Наклоняться в стороны, после – вперед/назад. Количество повторений – по 5 в каждом направлении.
  2. Сохраняя ИП из предыдущего задания, делать наклоны вбок, вытягивая при этом руку, противоположную стороне наклона.
  3. Поднять руки вверх, ходить на носочках, стараясь тянуться как можно выше.
  4. Вращать плечами, рисуя окружность. Делать по 8-10 повторений в каждом направлении.
  5. Поднимать плечи. Сначала поочередно, потом – вместе.
  6. Приседать с ровной спиной. Опускаясь, вытягивать руки вперед, делать вдох. Поднимаясь, плавно выдыхать.
  7. Шагать на месте, высоко поднимая колени. Носки должны тянуться книзу.

Такая программа будет отличным вариантом разминки для ребенка. Далее можно переходить к более сложным упражнениям из используемого при нарушении осанки комплекса ЛФК.

Основная часть

Здесь требуется использовать упражнения, подобранные специалистом для ребенка в индивидуальном порядке. Ниже рассмотрим общеукрепляющий базовый комплекс, который полностью или частично входит в состав применяемых программ.

  1. Принять ИП стоя. Ноги разместить на ширине плеч. Делать махи руками, рисуя окружность. Выполнить по 7-8 повторений в каждом направлении.
  2. Сделать замок, сомкнув за спиной ладони. Выполнять наклоны вперед, как можно выше поднимая замок.
  3. Стать возле стены. Прислониться к ней, чтобы касаться поверхности пятками, икроножными мышцами и ягодицами. Зафиксировать ровную осанку. Сделать несколько шагов вперед, удерживая спину в принятом положении.
  4. Делать упражнение ласточка – стоя на одной ноге, наклонять корпус параллельно полу, разводя руки в стороны, а другую ногу выпрямляя и вытягивая носок. Стоять в таком положении, как можно дольше, после стать на другую ногу, повторить упражнение.
  5. Лежа на спине, приподнять ноги насм, сделать «ножницы». Движения выполняются в горизонтальной и вертикальной плоскости поочередно.
  6. Лежа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, сделать за ними хлопок руками.
  7. Лечь на живот, руки зафиксировать замком за головой. Поднимать одновременно ноги и голову, пытаясь удержаться в таком положении хотя бы пару секунд.
  8. Лежа на животе, опираясь на локти, поочередно поднимать ноги, вытягивая носок. При этом нужно немного прогибать спину.
  9. Лечь набок, опереться на согнутую в локте руку. Поднимать верхнюю ногу не заваливаясь. Делать с каждой ногой поповторений.

Важно! Когда основная часть завершена, нужно перейти к последнему этапу лечебной физкультуры при нарушении осанки. Здесь выполняются перекаты на спине с согнутыми ногами, прижатыми к груди и обхваченными руками. Полезна ходьба на пятках. В положении на четвереньках делаются прогибы спины вверх и вниз.

Чтобы лучше понимать, как правильно делать упражнения, можно посмотреть видео ЛФК для детей с нарушением осанки. Оно поможет верно выполнять задания, добиваясь желаемого результата.

Дополнительные меры

Рекомендации для правильной осанки

Нужно отметить, что, кроме гимнастики, нужно соблюдать и некоторые рекомендации специалистов, которые помогут вернуть детской спине здоровье. Здесь не предусмотрено особых сложностей. Помимо лечебной физкультуры при нарушении осанки у детей требуется:

  • обеспечить эргономику места, где ребенок делает уроки;
  • следить за правильным положением ребенка за письменным столом;
  • купить детский стул с поддержкой для спины;
  • подобрать обувь с ортопедическими стельками;
  • использовать для сна ортопедическую подушку и такой же матрас;
  • следить, чтобы ранец ребенка не был слишком тяжелым, надевался на оба плеча.

Об этих мерах говорят многочисленные специалисты в видео про ЛФК при нарушении осанки. Очень важно привить ребенку здоровые привычки, которые будут способствовать сохранению правильного положения спины в любое время суток.

Нарушение осанки: причины, профилактика, лечение

Нарушение осанки является одной из самых актуальных проблем здоровья ребенка. Причиной этой патологии чаще всего становится нерациональный двигательный режим, что впоследствии становится причиной нарушения функционирования различных систем органов.

Отклонения от обычной физиологичной осанки обозначаются как ее нарушения в тех случаях, если по данным исследований не было выявлено патологии каких-либо отделов позвоночника.

Нарушение осанки занимает среднее положение между нормой и патологией и считается состоянием предболезни.

С одной стороны, её не принято считать болезнью, поскольку они сопровождаются всего лишь изменениями функции, с другой, они имеют все шансы стать первым симптомом нешуточных болезней.

Выделяют несколько состояний, которые характеризуют неправильное положение позвоночника в пространстве. Эти состояния можно описать, как:

  1. Негативный фон – период присутствия нехороших условий, которые содействуют формированию нарушения осанки. На этом этапе еще отсутствуют статические и динамические отличия от физиологической нормы.
  2. Предболезнь – период нефиксированных дефектов опорно-двигательного аппарата. Выявляются первые признаки изменений осанки, торможение физического развития. На этом этапе нарушения обратимы при выполнении гимнастики, использовании кинезитерапии и нормализации физического воспитания, без которого создание правильного положения позвоночника у детей школьного возраста не представляется возможным.
  3. Болезнь – это этап статический деформаций осанки, которые соответствуют изменениям, трудно поддающимся коррекции.

Очень важно определить тяжесть нарушений, так как от этого зависит дальнейшая тактика коррекции и лечения. Различают следующие виды нарушения осанки:

  • функциональные – изменения поддаются сознательному исправлению (ребенок по желанию может «выпрямить» спину);
  • фиксированные – деформация является устойчивой, и сознательное принятие физиологичного положения позвоночника невозможно.

В школьном возрасте изменения осанки ведут к нарушению работы детского организма. Наиболее ответственный период в формировании осанки – это дошкольный возраст. В это время у младших школьников закладываются основы координаций движений, осваиваются новые упражнения.

В школьном возрасте в связи с началом учебы необходимо дозирование нагрузки во время занятий физкультурой.

Виды искривлений позвоночника

У детей изменения могут происходить в 2 плоскостях: фронтальной (параллельно плечам и груди) или сагиттальной (в направлении, идущем от груди к спине). Деформации с увеличением либо уменьшением изгибов позвоночника преобладают в сагиттальной плоскости.

Круглая спина

Самая распространенная деформация осанки, которая характеризуется кифозом в грудном отделе, распространяющимся на область поясницы.

При этом уменьшается лордоз в области поясницы.

Грудная клетка плоская, плечевой пояс опущен, живот выпирает, голова наклонена вперед, ягодичная область уплощена, колени немного согнуты.

Эту деформацию следует отличать от тяжелого заболевания Шейерманна-Мау. При этой патологии присутствует резкая боль и снижение подвижности позвоночника в области груди и поясницы.

Кругловогнутая спина

Грудной кифоз и поясничный лордоз выражены, ягодицы выпячены, грудная клетка плоская, талия укорочена, область живота выдается вперед. Отмечается недоразвитие мышечного каркаса брюшной стенки.

Это нарушение осанки у детей следует отличать от спондилолистеза, при котором отмечается болезненность и ограничение движений в поясничном отделе. Под спондилолистезом понимается соскальзывание тел позвонков.

Плоская спина

Для этого нарушения характерна сглаженность изгибов позвоночника. Грудная клетка смещается и уплощается, нижняя часть брюшной стенки выдается вперед, лопатки принимают крыловидную форму.

Плосковогнутая спина

Этот тип патологии выявляется нечасто. Дети обладают относительно плоской спиной, но ягодицы выдаются назад, таз чрезмерно выдвинут вперед, кифоз в грудном и лордоз в шейном отделах сглажены.

Плоская и плосковогнутая спина характеризуется еще и снижением амортизационных свойств позвоночника.

Сколиоз

Это деформация относится к изменениям взаимного расположения тел позвонков во фронтальной плоскости. Заболевания является тяжелым и прогрессирующим. Сколиоз классифицируется в зависимости от места, где определяется дуга искривления:

  1. Шейно-грудной. Максимальная деформация выявляется в 5–6 грудных позвонках. Патология сочетается с деструкциями грудного отдела и деформацией лицевых костей.
  2. Грудной. Максимум искривления отмечается в области 8–9 позвонков грудного отдела. Этот тип бокового искривления позвоночника сопровождается формированием рёберного горба, нарушениями функций кровообращения и дыхания.
  3. Комбинированный. Обладает 2 дугами искривления. Одна расположена на уровне 8–9 позвонка грудного отдела, а вторая в области 1–2 поясничного. Эта патология характеризуется нарушением функционирования респираторной и сердечно-сосудистой систем, а также болевым синдромом в крестцово-поясничной области.

Коррекция неправильной осанки

Выделяют консервативные и оперативные методы лечения.

Хирургические способы являются очень тяжелым испытание для детского организма и используются на поздних этапах развития патологии, когда другие меры уже неэффективны.

Одним из лучших способов для профилактики и лечения искривлений позвоночника стала лечебная физическая культура.

Применение ЛФК в коррекции осанки

ЛФК используется на всех этапах лечения патологии осанки, а также в качестве профилактики. ЛФК при нарушениях осанки у детей школьного и дошкольного возраста должна выполнять следующие задачи:

  • создавать оптимальные условия для улучшения степени подвижности позвонков;
  • обеспечивать физиологичное взаимного расположения частей туловища;
  • корректировать существующие изменений осанки;
  • формировать привычку «правильно держать спину».

Гимнастику следует проводить перед зеркалом, поскольку это способствует лучшему формированию мышечно-суставного чувства, на основе которого формируется навык физиологического положения позвоночника в пространстве.

Полезны тренировки с контролем правильности выполнения гимнастики. Часто для повышения интенсивности упражнений используют дополнительные отягощения.

Заниматься ЛФК при нарушении осанки желательно под присмотром тренера, который сможет контролировать правильность выполнения упражнения.

Существует мнение о том, что социально-экономические условия играют непосредственную роль в формирование осанки.

Под этим подразумевается привлечение детей школьного возраста к спорту и физическим упражнениям.

Формирование положительного отношения к физкультуре у детей осуществляется под влиянием родителей, друзей, государства, школы и общества, в котором они развиваются.

Уровень двигательной активности в школьном возрасте обусловлен не столько потребностью в ней, сколько организацией воспитания в отношении физической культуры в общеобразовательном учреждении.

Фитбол-упражнения

Перспективным направлением в ЛФК стала фитбол-гимнастика, которая выполняется с помощью специальных мячей. Фитболы оказывают благотворное вибрационное действие на органы и системы.

Диаметр мячей зависит от возраста и роста. Например, в возрасте 3–5 лет диаметр мяча должен составлять 45 сантиметров, 6–10 лет – 55 сантиметров.

Такая гимнастика больше всего полезна детям дошкольного возраста.

Массаж в терапии искривления осанки

Массаж при нарушении осанки следует выполнять в комплексе с лечебной гимнастикой.

Его необходимо проводить непосредственно перед началом физических упражнений. Это помогает подготовить мускулатуру к нагрузкам.

В лечении и профилактики искривлений спины применяют 3 основных разновидности массажа.

Лечебный массаж

Такое воздействие является неотъемлемой частью лечения сколиотических нарушений позвоночника: способствует формированию мышечного корсета и улучшению функционирования внутренних органов.

Таким образом, в месте формирования бокового изгиба поднимается мышечный тонус. Продолжительность должна составлять не меньше 25 минут. Для достижения эффективного результата курс должен состоять из 20 или 25 сеансов.

Точечный массаж

Основан на воздействии в области активных точек организма без использования акупунктурных игл. Такой массаж снимает напряжение мышц и связок, улучшает кровообращения в различных сегментах тела, благоприятно действует на дыхательную систему, а также органы кровообращения.

Сегментарный массаж

Его основное назначение – купировать рефлекторные синдромы, которые возникают в патологическом очаге. Сегментарный массаж хорошо снимает спазмы напряженных мышц, улучшает кровообращение, отток лимфы, укрепляет дыхательную мускулатуру, благотворно воздействует на организм.

Источник: http://vashortoped.com/spina/poyasnichnyj-otdel/lfk-dlya-detej-s-narusheniem-osanki.html

Лечебная физкультура (ЛФК) при нарушениях осанки у детей

Напряжение в теле и позвоночнике, вызванное неправильной статической и динамической осанкой у детей, опасно приобретением множества вредных привычек, в дальнейшем влияющих на рост ребёнка и его будущие постуральные рефлексы — обеспечивающие правильное положение тела в пространстве. Именно поэтому так важно позаботиться о здоровой осанке чада своевременно. В первую очередь необходимо прививать ребёнку любовь и привычку к активному образу жизни, а при необходимости — уделить внимание занятиям лечебной физкультурой (ЛФК).

Суть упражнений для формирования правильной осанки у детей

Осанка — это способность тела контролировать своё положение в пространстве, преодолевая действие внешних сил (тяжести, реакции опоры, сопротивления и инерции). Это касается как статической (сидя в одной позиции), так и динамической (поддерживающая баланс) осанки.

Частые дефекты осанки: поясничный лордоз, грудной кифоз и сутулость. Такие дефекты осанки могут сочетаться со сколиозом

Возможно, вы слышали о проприоцепции? Это ощущение мышц своего тела и положение отдельных его частей в пространстве у здорового человека. Проприоцепция действует благодаря рецепторам, расположенным в коже, мышцах и суставах для создания внутреннего образа вашего тела.

Детская осанка — предмет, всё больше интересующий родителей. Хорошая осанка очень важна как для дошкольников, так и для младших школьников и подростков. Ни для кого не новость, что правильное положение позвоночника формируется с детства, особенно следует ему уделять внимание во время так называемых фаз быстрого роста: в 6–7 лет, а также в 11–12 лет.

Поскольку современные дети в большинстве ведут малоподвижный образ жизни (учёба в школе, игры за компьютером, просмотр телепередач), то возникает дефицит активных физических движений. А это влечёт за собой — нарушение осанки.

Даже если у ребёнка пока не обнаружено никаких проблем со спиной — активный образ жизни является отличной профилактикой. Учитывая интересы ребёнка, его можно записать на плаванье, верховую езду, боевые искусства. Эти виды спорта отлично формируют основы здоровой осанки. Для коррекции уже имеющихся проблем, а также, с профилактической точки зрения, если есть анатомическая расположенность, необходимо вовремя приобщить ребёнка к занятиям специальной гимнастикой. Лечебно-профилактический физкультурный комплекс против дефектов осанки в детском возрасте содержит в себе упражнения:

  • на тренировку мышечно-связочного аппарата спины — используют с целью профилактики;
  • корректирующие постановку позвоночного столба — применяют для избавления от нарушений осанки или с целью остановки прогрессирования искривлений.

Позитивное влияние ЛФК на здоровье организма выражается в таких изменениях, как:

  • укрепление мышечного корсета и достижение функциональной симметрии;
  • качественное развитие двигательных функций;
  • стимулирование обмена веществ;
  • натренированность сердца и лёгких;
  • стабилизация психоэмоционального фона;
  • тонизирующее и общеукрепляющее воздействие на организм;
  • устранение деформации — при лёгких формах — или остановка прогрессирования (в сложных случаях).

Необходимым условием занятий ЛФК при деформациях позвоночника, особенно на начальных этапах лечения, являются начальные разгрузочные позы (лёжа, стоя).

Запрещённые упражнения при дефектах осанки

Различают осанку 4-х типов по Штаффелю. Первый тип — это здоровая осанка с нормальными физиологическими изгибами позвоночника, позволяющими амортизировать нагрузки, равномерно распределяя их на позвоночный столб и связочно-мышечный аппарат. Остальные три типа отражают те или иные нарушения в грудном либо поясничном отделе.

Каждый тип нарушения подразумевает неправильное положение всей конструкции позвоночника. Поэтому воздействуя посредством физкультуры, например, на грудной отдел — обязательно необходимо учитывать также состояние шейного и поясничного. Чтобы избежать «перекосов» необходимо воздержаться от некоторых видов упражнений. При деформациях позвоночника в лечебной физкультуре следует избегать:

  • чрезмерных перегибов в грудном и поясничном отделах;
  • статических упражнений с жёсткой нагрузкой на спину (особенно в положении сидя);
  • резких рывков, поворотов, скручиваний;
  • одностороннего подъёма тяжестей;
  • неравномерной нагрузки на корпус;
  • акробатических элементов (стойка на лопатках, голове или руках, мостик, берёзка, кувырки);
  • бега на скорость, прыжков, соскоков (сотрясения чрезмерно травмируют позвоночник);
  • упражнений, перерастягивающих позвоночник при закруглённой нестабильной спине (пассивные висы).

Показания и противопоказания к ЛФК

Физическая терапия против дефектов осанки показан при любом типе её нарушения, поскольку это единственный способ целенаправленного укрепления стабилизирующих мышц туловища. Лечебная физкультура необходима пациенту, если у него:

  • плоская спина — физиологические изгибы недостаточно выражены, плоская грудная клетка и выпяченные в разные стороны лопатки. Упругость и амортизационные свойства позвоночника недостаточны, он склонен к различным искривлениям;
  • закруглённая спина — формируется из-за усиленного физиологического кифоза грудного отдела, чтобы его уравновесить в поясничном и шейном отделе также образовывается компенсаторный выраженный лордоз. Ввиду чрезмерных прогибов позвоночник является избыточно подвижным. Боковые искривления не характерны для этого типа осанки;
  • сутулая спина — преобладает кифоз грудного отдела, на фоне остальных слабовыраженных прогибов. Характерна сколиотическая осанка: одно плечо (лопатка) выше другого. Сутулая спина — патология, которая встречается в любом возрасте.

Сутулость — самый распространённый дефект осанки. Чаще всего встречается у девочек-подростков. Характеризуется увеличенным шейным лордозом, который создаёт впечатление, что человек «грустит», голова и плени наклонены вперёд.

Необходимым условием успешного лечения является полноценный рацион, активный образ жизни, контроль массы тела, прогулки на свежем воздухе. Поверхность для сна должна быть жёсткой. Рабочее место ребёнку необходимо подобрать по росту так, чтобы он не сутулился и не кривил спину набок. Свет должен падать с левой стороны. А также важна своевременная проверка зрения.

Абсолютных противопоказаний для занятий лечебной гимнастикой нет, поскольку врач всегда подберёт комплекс индивидуальный по сложности и направленный на улучшение состояния осанки ребёнка. Но при некоторых сопутствующих состояниях и заболеваниях следует воздержаться от упражнений до стабилизации здоровья. Относительные противопоказания включают:

  • острые воспалительные заболевания;
  • вирус или инфекцию с повышением температуры тела;
  • боль в суставах или мышцах;
  • наличие быстропрогрессирующих искривлений позвоночника (сколиоза).

Когда острое воспаление или боль прошли — можно приступать к занятиям, осторожно начиная с наиболее простых и лёгких упражнений.

Подготовительный этап

После того как физиотерапевт определил тип деформации осанки, противопоказания исключены, а сопутствующие факторы учтены — пациенту назначают определённый комплекс ЛФК, направленный на коррекцию и устранение дефектов. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, нужно убедиться, что ребёнку обеспечен достаточный комфорт, ничто его не беспокоит и не угрожает его самочувствию. Вот некоторые правила подготовки:

  • перед занятиями необходимо питательно поесть примерно за 1,5–2 часа. Приём пищи должен содержать достаточное количество сложных углеводов (каши, салаты, бобовые, зерновые продукты, орешки, семечки). С собой обязательно иметь бутылочку чистой питьевой воды, которую пить небольшими глотками по мере надобности; Поесть перед гимнастикой нужно питательно, примерно за 1,5–2 часа
  • помещение для занятий должно быть просторное, хорошо проветренное (вентилируемое), комфортной температуры (17–20 градусов);
  • одежда и обувь для занятий — из комфортной эластичной и «дышащей» ткани, покрой — не сковывающий движения, не пережимающий отдельных мест на теле. Спортивная форма должна обеспечить свободу движений

Занятия проходят в специально оборудованных медицинских кабинетах с сопровождением инструктора — физиотерапевта. В дальнейшем несложные комплексы можно практиковать в домашней обстановке.

Комплексы упражнений — как правильно выполнять

Любой комплекс ЛФК состоит из трёх этапов:

  • разминка — например, ходьба на месте или по кругу, вращение и махи руками и ногами;
  • основные упражнения — определённый комплекс, направленный на устранение дефекта;
  • растяжка и расслабление — плавная растяжка основных групп мышц.

Общие правила выполнения упражнений:

  1. Заниматься нужно не менее трёх раз в неделю. Длительность одного урока не более 30 мин для детей 6–7 лет, 45–60 минут для подростков;
  2. Параллельно с гимнастикой необходимо приучать детей к правильной технике дыхания, не задерживать его. На выдохе выполняются элементы с усилием;
  3. Движения поначалу должны быть осторожными и плавными — никаких рывков и ускоренного темпа! Сложность элементов нарастает постепенно от занятия к занятию;
  4. До старта занятий ребёнка нужно предупредить о необходимости сообщать физиотерапевту о боли или дискомфорте, если они возникнут;
  5. Самочувствие в день занятий должно быть хорошим, без отклонений;
  6. Нельзя заниматься поздно вечером;
  7. С первых занятий необходимо уделять достаточно внимания правильной технике упражнений (спина ровная, плечи расправлены, подбородок чуть приподнят);
  8. Для получения эффекта важна системность и регулярность. Нельзя пропускать занятия без серьёзной причины.

Лечебные упражнения нужно выполнять регулярно, иначе эффект от них будет слабым и невыразительным

Важно, чтоб ребёнок доверительно относился к физиотерапевту, не стесняясь комментировать свои ощущения во время физических упражнений.

Физкультурный комплекс для профилактики нарушения осанки у детей и подростков

Для выполнения нужен спортивный коврик и гимнастическая палка (детям 6–9 лет необходима помощь взрослого). Количество повторов каждого упражнения 6–7 раз:

  1. Стоя с ровной спиной, согнуть руки в локтевых суставах и зажать гимнастическую палку, расположив её за спиной. В такой позе нагибаться вперёд корпусом под углом 90 градусов относительно ног;
  2. В том же положении: ровная спина, руки согнуты, концы гимнастического снаряда держать руками за спиной в районе плечевого пояса. Руки со снарядом выпрямлять над головой и возвращать в начальное положение;
  3. Начальная поза: в упоре на колени и ладошки на гимнастическом коврике. Согнуть руки, коснуться грудью пола (вдох), вернуться в обратное положение (выдох);
  4. Начальная поза: на животе, конечности и корпус — выпрямлены в одну линию. С выдохом одновременно поднять обе пары конечностей как можно выше. Это упражнение известно как «лодочка»;
  5. Начальная поза: в упоре на колени и ладошки на спортивном коврике. На вдохе — нужно сесть ягодицами на ступни, при выдохе — вытянуться вперёд, максимально прогнувшись;
  6. Начальная поза: опираясь на колени и ладошки на спортивном коврике. На выдохе — поднять руку вверх и повернуть голову в её сторону, то же самое со второй рукой;
  7. Начальная поза: сидя, уперевшись в пол ладошками. Поднимать таз (выдох) и опускать (вдох). Подъём таза вверх корректирует поясничный лордоз
  8. Начальная поза: та же. Подтягивать колени к груди (выдох), возвратиться в начальную позу (вдох);
  9. Начальная поза: на спине, прямые руки раскинуть по сторонам ладонями вниз, колени согнуты вместе. Опускать их поочерёдно в обе стороны, поворачивая голову в противоположную сторону. Корпус и ладони не отрывать от пола. Упражнение на коррекцию нижней части спины

Профилактические упражнения для анатомической осанки у детей: видео

Зарядка при кифозе у детей

Комплекс можно применять в качестве профилактики юношеского кифоза (болезни Шейермана Мау) у детей 10–12 лет. Если вовремя начать физическую терапию, то в раннем возрасте такая осанка поддаётся неплохой коррекции. Лечебной физкультурой, правда, нужно заниматься регулярно не менее года. Если время упущено, то исправить кифоз во взрослом возрасте уже очень сложно, из-за анатомических изменений в позвонках. Каждое упражнение следует повторять по 5 раз, если не указано другое.

  1. Разминка: ходьба на месте или по кругу 1–2 минуты; руки поднимаются, максимально потягивается все туловище на носочках (вдох), при выдохе — руки опускаются (сделать 3–5 раз).
  2. Лечь ровно на живот, вытянувшись в одну линию, голову положить набок. Оторвать от горизонтальной поверхности туловище и руки, голова — продолжение позвоночника, и приостановиться на 5 секунд в такой позе. Спину следует держать ровной и нельзя поднимать ноги — их может придерживать инструктор (сделать 5 раз).
  3. Упражнение выполнять по аналогии к предыдущему, только прямые руки разведены по сторонам, наподобие «крыльев самолёта»; ещё один вариант этого упражнения, когда руки согнуты в локтях, как маленькие крылышки, кисти в кулачках на уровне плеч, лопатки сведены; далее ребёнок опускает руки вдоль туловища и снова отрывает верхнюю часть корпуса от пола (сделать 5 раз каждый из вариантов).
  4. Более сложное упражнение, состоящее из элементов предыдущих, лёжа на животе, ребёнок отрывает верхнюю часть корпуса от пола и в этой позе меняет положение рук: вдоль тела, сгибает в локтях, выпрямляет вперёд, снова сгибает в локтях, опять — вдоль тела. Важно следить за положением ног и головы.
  5. Начальная поза: лечь на спину, плечи и руки опущены, лопатки и поясница максимально соприкасаются с полом. Поднимать ноги, согнув колени и сформировав прямой угол, зафиксировать на 5 секунд и вернуть в начальное положение. Во время подъёма ног инструктор на первых порах рукой фиксирует живот, чтобы ребёнок не прогибал поясницу.
  6. В том же положении: подъёмы прямых ног до угла 45 градусов с полом. И также фиксировать на 5 секунд при каждом поднятии. Необходимо контролировать, чтобы плечевой пояс и поясница не отрывались от земли.
  7. Упражнение, скомбинированное из двух предыдущих: прямые ноги оторвать от пола под углом 45 градусов, согнуть в коленях, опять выпрямить и плавно опустить на пол.
  8. Упражнение «ножницы»: лёжа на спине, поднять прямые ноги под углом 45 градусов к полу и выполнять горизонтальные махи ногами, перекрещивая их. Плечи и поясница не отрываются от пола.
  9. То же самое, что и в предыдущем упражнении, только выполнять — вертикальные махи ногами.
  10. Упражнение «велосипед»: лёжа на спине, ноги поднять и согнуть в коленях, имитировать ими езду на велосипеде вперёд, и назад — ноги «крутятся» в обратную сторону (30 раз).
  11. Начальная поза: стоя у стены. К стене прижать голову, лопатки, ягодицы, голени, пятки, поясницу не прогибать. Плечи и бёдра на одном уровне с точки зрения горизонтальной и вертикальной плоскостей. Находиться в такой позе в течение 1 минуты, постепенно, от урока к уроку, увеличивая продолжительность. Идеально — выполнять в итоге это упражнение без опоры на стенку.

Зарядка при кифозе у детей: видео

5 простых и эффективных упражнений на растяжку спины

Упражнения предназначены для выработки идеальной осанки у школьников и подростков. Комплекс несложный и занимает совсем немного времени — в этом его преимущество. Каждое упражнение нужно повторить от 3 до 5 раз.

  1. Начальная поза: сесть на колени, ягодицы накрывают пятки, руки вытянуть вперёд на полу, спину максимально прогнуть. Необходимо максимально потянуть голову, шею и руки вперёд, ощутив натяжение спинных мышц. Побыть немного в такой позе, немного покачиваясь вверх-вниз, не делая резких рывков. Этим упражнением следует начинать и заканчивать зарядку. Такой растяжкой желательно начинать и завершать комплекс
  2. Начальная поза: встать на правое колено, вторую ногу согнуть с упором на ступню. Голова «смотрит» вперёд, противоположной (левой) рукой необходимо коснуться пятки правой ноги, правая рука в это время тянется в сторону потолка. Затем поменять стороны. Упражнение на растяжку и равновесие кажется простым только на первый взгляд
  3. Упражнение «планка» (для здоровой спины в качестве профилактики). Опереться на пол локтями и ступнями, корпус находится параллельно полу, шея и голова — продолжение позвоночника. В таком положении пребывать 10–15 секунд (сколько возможно). Очень важно не прогибать и не округлять спину. Упражнение «планка» отлично тренирует как осанку, так и мышцы всего тела
  4. Начальная поза: стоя наклониться вперёд всем корпусом, прямые руки максимально отвести назад, опустив плечи и сдвинув лопатки. Оставаться в такой позе 10 секунд. Наклоны корпуса с отведёнными назад руками выполняют, максимально сводя лопатки

Второй вариант этого упражнения с руками, вытянутыми вперёд.

Корпус нужно не просто наклонить, но и тянуться вперёд за собственными руками

  • Начальная поза: стоя ровно, руками потянуться к потолку, кистью одной руки обхватить запястье другой и в таком положении плавно наклоняться и тянуться, слегка покачиваясь, в обе стороны поочерёдно. Наклоны в стороны обеспечивают растяжку боковых мышц туловища

    • Такая зарядка занимает в среднем от 10 до 15 минут. Но выполнять её нужно ежедневно.

    Упражнения с фитболом для улучшения осанки

    С помощью занятий с большим упругим мячом — фитболом, школьник укрепит мышцы так называемого кора — это набор мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, таза и бёдер, а значит — и за здоровую осанку. Вначале необходимо выбрать подходящий мяч, соответственно росту ребёнка. Сделать это можно следующим образом: в позиции сидя на мяче (ступни на полу) угол между бедром и голенью школьника должен быть примерно 90 градусов, а колени в этом положении чуть ниже талии. Или другое правило: детям ростом до 155 см следует остановиться на мяче диаметром 45–55 см; при росте 156–169 см подойдёт фитбол 55 см в диаметре; подросткам, чей рост превышает 170 см — рекомендуется фитбол 65–75 см.

    1. В позиции сидя на фитболе попеременно поднимать ноги, стараясь удержаться на мяче с ровной спиной. Придерживая руками мяч — старайтесь сохранять равновесие

    Чтобы усложнить задачу, одновременно с ногой следует поднимать вверх противоположную руку, останавливаясь в такой позе по 5 секунд (выполнять в 2 подхода по 20 раз).

    Усложненный вариант — задействованы не только ноги, но и руки

  • Для того чтобы упражнения были не только полезными, но и интересными можно дополнительно воспользоваться маленькими цветными мячиками и корзинкой. Ребёнок ложится животом на фитбол, попутно берёт в руки маленький мячик. Живой интерес и азарт у детей любого возраста вызовет необычная идея с цветными мячиками, которые нужно забрасывать в корзинку

    Прокручивая под собой фитбол с помощью рук, «шагающих» по полу, он старается закинуть мячик в корзинку, которая расположена на расстоянии.

    Корзинку можно расположить на небольшом расстоянии от фитбола

    Для усложнения задачи — корзинку можно со временем располагать все дальше от фитбола. Таким образом, фитбол оказывается возле ступней. Назад нужно двигаться аналогично, перекатывая мяч под телом в начальную позицию.

    Задача усложняется, если корзинку для цветных мячиков передвинуть немного дальше

  • Упражнение «аэроплан»: ребёнок ложится сверху на мяч так, чтобы верхняя часть туловища нависала над землёй, носочки упираются в пол. Прилагая усилия, нужно стараться удержать мяч под собой, расправив руки в стороны и держа спину, шею и голову на одной линии. Упражнение «самолёт» на фитболе точно понравится детям
    • Такие упражнения встретят с энтузиазмом дети любого возраста. Они отлично тренируют верхние и нижние мышцы спины и живота, незаметно для ребёнка формируя его здоровую осанку.

    Сидя за обеденным столом дома или на своём рабочем месте, ребёнку полезно пользоваться фитболом вместо стула. Таким образом, необходимый навык стабилизации корпуса будет вырабатываться автоматически.

    Использование фитболов вместо стульев — незаметно тренирует осанку и, одновременно, разгружает детский позвоночник

    ЛФК при плоской спине

    Плоская спина — наихудший тип осанки в плане амортизационных свойств позвоночника. Её анатомические изгибы недоразвиты вследствие наследственной предрасположенности, слабых мышц спины, перенесённого рахита и др. Упражнения при этом дефекте осанки следует делать крайне плавно, немного останавливаясь в каждом положении. Повторять по 10 раз.

    Такая физкультура помогает тренировать мышечный корсет и формировать анатомические изгибы позвоночного столба, присущие правильной осанке.

    Возможные последствия и осложнения

    Все знают о пользе лечебной физкультуры и её немалой роли в исправлении дефектов осанки. Однако о возможных последствиях и осложнениях задумывается не каждый взрослый, тем более — ребёнок. А они вполне реальны, если не соблюдать технику упражнений, или разрабатывать себе комплексы самостоятельно, без сопровождения хирурга-ортопеда и физиотерапевта. В этом случае могут ожидать такие неприятности, как:

    • возникновение болевого синдрома;
    • невралгия вследствие пережатия нервного корешка позвоночника;
    • спазмы мышц;
    • растяжка связочного аппарата;
    • усиление существующей нестабильности позвоночника;
    • усугубления имеющегося дефекта.

    ЛФК при компрессионном переломе позвоночника играет основную роль в реабилитации пациента. Первые 2 месяца после перелома больной проводит в стационаре в лежачем положении, где ему показаны: дыхательная гимнастика и наиболее облегчённые движения руками и скольжение по постели ногами. По мере выздоровления врач-ортопед постепенно добавляет упражнения, составляя индивидуальный комплекс для больного. Более или менее полноценная гимнастика показана спустя 2–2,5 месяца после травмы и проводится под наблюдением физиотерапевта реабилитолога.

    Чтобы физические упражнения шли на пользу, ребёнок должен чётко знать и соблюдать правила техники безопасности, а также постоянно быть под контролем инструктора.

    Отзывы и мнения

    Дочке тоже в 5 лет ставили нарушение осанки. С тех пор ежедневная утренняя гимнастика на мышцы спины и живота, плаванье и танцы по 2 раза в неделю. Плюсом 2 раза в год осмотр врача, ЛФК, БОС кардио. Летом пойдем на лечебное плаванье. Т-т-т. спинка сейчас ровная, прямая. На момент постановки диагноза была, как вопросительный знак- плечи вперед, лопатки назад, живот вперед.

    Сыну сейчас 11 лет — начала искривляться осанка. тут я занимаюсь по полной программе: усиленный спорт(чтобы кости обрастали сильными мышцами) , массаж спины и фиксация спины по пол-дня эластичным фиксатором.

    Как человек, преодолевший достаточно сильный сколиоз, могу рассказать, что помогло мне. Прежде всего, как можно больше движения, «Активные игры на свежем воздухе». Пусть хоть футбол будет, хоть лазание по деревьям. Главное, как можно больше акитивности. Прекрасно помогают долгие пешие походы. Если есть возможность заняться не просто гимнастикой, а театральным движением -очень хорошо. Все растяжки пойдут только на пользу. Плавание — великолепно. Просто купание -укрепляет мышцы. Дома чередовать сидение с ЛЕЖАНИЕМ на животе. Т е можно разрешить читать в таком положении: идет разгрузка позвоночника. С мотреть ТВ можно лежа (на животе!) Забудьте про замечания — они только закрепляют в мозгах кривую спину. Лучше подобрать удобный стул с подходящей спинкой. Предложить ре сидеть на большом надувном шаре — прекрасное упражнение для спины и равновесия (там практически невозможно сидеть с кривой спиной). Такие шары могут продаваться в спортивных магазинах или в отделах для беременных дам. Стали появляться и стулья, сделанные по этому принципу, но они достаточно дорогие. Массаж. Скорее пассивное дополнение, но помогает. Общий настрой. Попытайтесь поднять самооценку ре. Плечи сразу развернутся и спина «подтянется».

    Привитие привычек хорошей осанки в раннем детстве может спасти спину ребёнка от дискомфорта, боли и косметического дефекта в будущем. Тяжёлые рюкзаки, длительное пребывание в сутулой позе за партой, привычка склоняться над гаджетом во время игр — служат плохую службу осанке и спине. Сколиоз и другие проблемы со спиной также могут способствовать возникновению проблем с осанкой. Несколько упражнений могут помочь вашему ребёнку развить и поддерживать здоровую осанку.

    Источник: http://pediatriya.info/?p=14007

    23:09 28.02.2023 | Просмотры: 329