Здоровье

Опущение матки упражнения видео

Гимнастика Кегеля – помощь при опущении матки, эффективная тренировка интимных мышцОпущение матки – нередкая проблема же...

Гимнастика Кегеля – помощь при опущении матки, эффективная тренировка интимных мышц

Опущение матки – нередкая проблема женщин среднего и старшего возраста. Его называют также пролапсом, а при выраженной степени говорят об утероцеле.

Оглавление:

Непосредственной причиной такого состояния является снижение тонуса и силы мышц тазового дна, сочетающееся с растяжением маточных связок.

Поэтому лечебная гимнастика при опущении матки является основой консервативного лечения и профилактики заболевания. Регулярное выполнение комплекса Кегеля — специально подобранных упражнений, позволит укрепить мышцы тазового дна, а при легкой степени пролапса даже восстановить нормальное положение смещенных органов.

Что такое опущение матки и чем оно грозит

Про опущение матки говорят, когда ее тело смещается вниз относительно нормального положения. По мере нарастания степени пролапса появляются изменения и в соседних органах. Отмечается смещение и деформация уретры, мочевого пузыря и прямой кишки, а влагалище меняет свою конфигурацию, начиная с верхней трети. Нарушается также отток крови от всех образований малого таза, появляются вторичные нарушения функционирования мочеточников и толстого кишечника.

Выделяют 4 стадии пролапса матки:

  1. Шейка матки располагается ниже естественного уровня, но не выходит за пределы влагалища в спокойном состоянии и при натуживании женщины;
  2. Шейка матки при натуживании выступает из половой щели (в том числе во время дефекации и при кашле) и скрыта в спокойном состоянии, в этом случае говорят о частичном выпадении матки;
  3. Шейка и частично тело матки выходят за пределы влагалища даже в спокойном состоянии и самостоятельно не вправляются, это называют неполным выпадением матки;
  4. Полное выпадение – вся матка вместе с влагалищными стенками находятся за пределами половой щели.

При опущении матки частыми жалобами являются болезненность менструаций и боли в межменструальный период, затруднения при дефекации, недержание мочи, дискомфорт при половом акте.

Отмечаются также изменение количества и качества влагалищных выделений, склонность к частым циститам. Ткани выпадающей матки подвержены механическому повреждению и воспалению. Они покрываются ссадинами и кровоточат. К возможным осложнениям утероцеле относят ущемление матки, образование на ней и стенках влагалища пролежней, восходящее инфицирование структур малого таза.

Почему матка опускается?

Основные причины утероцеле:

  • осложненный акушерский анамнез: повторные роды, многоплодная беременность, роды крупным плодом и при ягодичном предлежании ребенка, продолжительный потужной период, использование в родах вакуум-экстрактора или акушерских щипцов, стремительные роды;
  • снижение уровня эстрогенов, что приводит к истончению стенок половых органов и изменению всех тканей в организме женщины;
  • повышение внутрибрюшного давления вследствие частого кашля (при хронических сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваниях), ожирения, запоров, тяжелой физической нагрузки.

Возрастная атрофия тканей, травмы и перерастяжение тазового дна в родах, постоянное избыточное внутрибрюшное давление, приводят к ослаблению тазовых мышц. Предрасполагающим фактором при этом считается загиб тела матки кзади. В этом случае ее ось совпадает с длинником влагалища, и зона свода влагалища начинает испытывать повышенные нагрузки.

Мышцы и связки тазового дна не просто замыкают выход из малого таза. Они выполняют роль хорошо натянутой мембраны, которая поддерживает в подвешенном состоянии влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь. Кольцевые мышечные волокна образуют наружные сфинктеры для этих органов. А достаточно сильные стенки влагалища являются упругой опорой для тела матки.

При ослаблении и атрофии тазовых мышц, повреждении и растяжении тазовых фасций и связок располагающиеся в малом тазу органы теряют должную опору и начинают опускаться. Этот процесс склонен к прогрессированию, приводя к развитию утероцеле и других выраженных нарушений.

Регулярно выполняемые гимнастика Кегеля и дополнительные комплексы упражнений для мышц малого таза считается основой консервативного лечения. При этом на ранних этапах заболевания возможна стабилизация состояния со снижением выраженности основных симптомов.

Гимнастика по Кегелю при опущении матки

В 40-х годах XX века американский гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс тренировок для профилактики и лечения послеродового недержания мочи. Впоследствии они стали использоваться и для коррекции других нарушений у женщин и мужчин. В настоящее время гимнастика для укрепления мышц тазового дня по Кегелю лежит в основе профилактики и консервативного лечения ряда заболеваний утероаногенитальной области. Применяется она и при опущении матки.

Важно учитывать, что укрепления требуют не только мышцы малого таза и влагалища, но и нижняя часть брюшного пресса. Повышение их тонуса будет способствовать регуляции внутрибрюшного давления и нормализации работы кишечника. Брюшной пресс и его функциональный антагонист (группа мышц, выпрямляющих позвоночник) помогают поддерживать правильное положение таза, что важно для сохранения положения матки и других органов. Поэтому при выполнении «интимной зарядки» необходим комплексный подход.

Грамотная гимнастика при опущении шейки матки обеспечивает:

  • укрепление основных мышц тазового дна, что также будет способствовать повышению тонуса нижних отделов влагалища, сфинктеров уретры и прямой кишки;
  • укрепление продольных и циркулярных пучков мышечного слоя влагалища;
  • укрепление мышечного корсета туловища – брюшного пресса и паравертебральных мышц.

При неполном и полном пролапсе матки, комплекс упражнений и техника их выполнения, должны обязательно согласовываться с врачом. Это необходимо для предупреждения ущемления и травмирования выпадающих тканей.

Положение тела при этом не имеет особого значения, но большинству женщин легче контролировать правильность сокращений в положении сидя. Гимнастику Кегеля также можно проводить лежа на животе с разведенными выпрямленными ногами и подложенным мягким валиком, лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами и опорой на всю стопу. А упражнения для мышечного корсета тела выполняются в соответствии с их техникой.

Особенности выполнения упражнений для мышц тазового дна

Гимнастика Кегеля при опущении матки не требует особых условий и специальной подготовки. Этот комплекс рекомендуется выполнять несколько раз в день, постепенно наращивая силу мышечных сокращений, их амплитуду и продолжительность.

Основные упражнения направлены на укрепление поверхностно расположенных мышечных пучков (наружного заднепроходного сфинктера и парной луковично-пещеристой мышцы), срединных слоев (глубокой поперечной промежностной мышцы и мочеполового жома) и мышцы, поднимающей задний проход. Также лечебная гимнастика Кегеля при опущении матки обязательно включает тренировку циркулярных и продольных мышечных пучков влагалища.

Упражнения нужно выполнять при спокойном дыхании, следя за отсутствием задержек выдоха. Сокращения мышц можно не синхронизировать с дыхательным ритмом. Также обязательным является контроль за тонусом ягодиц и брюшного пресса. Живот должен быть расслаблен и может участвовать в естественных дыхательных движениях, а пупок во время выполнения остается неподвижным. Ягодицы и мышцы ног также не следует напрягать при работе тазового дна.

Поначалу женщине трудно различать ощущения, получаемые от работы различных мышц в области промежности. А повреждения нервных пучков вследствие осложненных родов или хирургических вмешательств (например, после эпизиотомии) усугубляет эту ситуацию. Поэтому у нетренированных людей произвольные сокращения вовлекают практически все мышечные слои тазовой диафрагмы и влагалище. При регулярном выполнении гимнастики Кегеля женщина учится прорабатывать определенные мышцы, что делает зарядку еще более результативной.

Ощутить работу мышц, сжимающих отверстия уретры, влагалища и ануса, можно во время мочеиспускания. Произвольное прекращение выделения мочи обеспечивается сокращением основных кольцевидно идущих мышечных волокон поверхностного и среднего слоев тазового дна. Поэтому на начальном этапе упражнения допустимо выполнять во время мочеиспускания. В последующем эта часть гимнастики может проводиться практически в любом месте, ведь сокращения мышц тазового дна незаметны для окружающих.

Правильное выполнение гимнастики приводит к сжатию сфинктера заднего прохода и приподниманию (втягиванию) прямой кишки, сужению устья влагалища и сфинктера уретры. По мере укрепления мышц нужно стремиться сокращать не все мышцы одновременно, а отдельные порции мышечных волокон.

Например, хорошим вариантом упражнений является поочередная работа сфинктера заднего прохода и мочеполового жома. При этом необходимо серии быстрых и сильных сокращений сочетать с максимально долгим тоническим напряжением мышц. Количество подходов и продолжительность выполнения упражнений будут постепенно увеличиваться.

Укрепление мышц влагалища

Зарядка по Кегелю при опущении матки включает в себя и укрепление мышц влагалища. При этом нужно уделять внимание не только кольцевидным волокнам в нижней трети этого органа, которые входят в структуру тазового дна.

Для повышения тонуса других мышечных групп влагалищной стенки используют упражнение «лифт». Оно состоит из нескольких этапов и представляет собой нарастающее тоническое напряжение мышц промежности, которое захватывает и влагалище. При таком произвольном усилении сокращений вовлекаются и соседние мышечные группы. В результате влагалище сужается на всем протяжении и одновременно сокращается. Тело матки слегка меняет свое положение, что помогает корректировать ее патологические загибы. Очень важно избегать натуживания при выполнении этого упражнения.

Когда женщина начинает распознавать ощущения от сокращения разных порций влагалищных мышц, она может выполнять последовательные волнообразные (перистальтические) движения. И важнейшим этапом такого упражнения является тоническое напряжение самых верхних отделов влагалища. Расположенные здесь порции мышечных волокон частично вплетаются в миометрий и помогают удерживать матку.

Можно встретить рекомендации об использовании вагинальных тренажеров в виде одного или нескольких шариков разного размера и формы, эластичной груши с манометром. Но при опущении матки это может повысить риск повреждения низко расположенной шейки матки и атрофичных стенок влагалища. Поэтому применение дополнительных приспособлений нужно согласовывать с врачом после укрепления мышц влагалища и достижения женщиной достаточного контроля над их сокращениями.

Дополнительные упражнения для укрепления брюшного пресса и паравертебральной мускулатуры

Гимнастика Кегеля при опущении матки дополняется комплексами, выполнение которых способствует повышению мощности мышечного корсета туловища. Для этого рекомендовано ежедневно выполнять упражнения «велосипед», «березка», «лодочка», «ласточка», «кошечка» (с форсированным напряжением мышц промежности).

Полезны также удержание приподнятых выпрямленных ног в положении лежа на спине, ходьба в полуприсяде, сжимание коленями и бедрами гимнастического мяча, подъем по лестнице.

Режим такой гимнастики зависит от общей физической подготовленности. Поначалу она может выполняться несколько раз в неделю. В последующем зарядка становится ежедневной, а количество и продолжительность подходов увеличиваются.

Укрепление мышц возможно лишь при регулярном выполнении гимнастики с достаточной нагрузкой и чередованием тонических и динамических сокращений. Такой подход целесообразен и для профилактики опущения матки, если женщина находится в группе риска по развитию этого заболевания.

Но не следует забывать, что гимнастика Кегеля для укрепления тазового дна не всегда может скорректировать положение органов малого таза и устранить их опущение. Поэтому даже при 1 степени пролапса матки врач может рекомендовать дополнительное лечение для снижения скорости прогрессирования процесса и профилактики осложнений.

Более подробное описание упражнений по Кегелю, различные дополнительные комплексы и о гимнастике Атарбекова при опущении матки, вы найдёте в нашей отдельной статье.

Впервые услышала про эти упражнения, когда их мужу прописали для повышения потенции. А оказывается, и женщинам полезно:) Буду делать!

Источник: http://ginekolog-i-ya.ru/gimnastika-kegelya-pri-opushhenii-matki.html

Доступная гимнастика при опущении матки – видео. Наиболее эффективные комплексы гимнастики при опущении матки для женщин, противопоказания

Физическая нагрузка необходима людям всех возрастов. Гимнастика не только полезна для организма, но и эффективна при различных недугах. Существует ряд заболеваний, вылечить которые можно при помощи гимнастики.

Одно из таких, опущение матки — гинекологический диагноз, поддаётся лечению на ранних стадиях комплексами определённых физических упражнений.

Противопоказания для выполнения упражнений

Прежде чем делать гимнастику при опущении матки нужно получить консультацию врача.

Несмотря на хорошие результаты и высокую эффективность, лечебная физкультура будет запрещена при:

• воспалительных и инфекционных болезнях мочеполовой системы, повышенное кровообращение во время зарядки способствует большему распространению недуга;

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

• полном или частичном выпадении органов малого таза;

• наличии любых опухолей в организме;

• травмах и операциях на половых органах, необходимо время на восстановление тканей.

Необходимо учитывать, что даже из одного комплекса упражнений врач может порекомендовать к выполнению одно или несколько, в зависимости от имеющегося заболевания и тяжести протекания, возраста, личных особенностей.

Правила выполнения упражнений

Для начала занятий гимнастикой при опущении матки не требуется особых условий и подготовки. Нужно запастись ковриком, валиком для шеи и надеть удобную одежду. Упражнения делать, лёжа на спине, на животе или сидя.

Чтобы достигнуть положительной динамики в терапии опущения матки необходимо учесть несколько рекомендаций:

• выполнять упражнения нужно на голодный желудок;

• перед занятием опорожнить мочевой пузырь;

• начинать нужно с нескольких занятий в неделю, постепенно переходя к тренировкам более одного раза за день с увеличением нагрузки, амплитуды и длительности;

• контролировать напряжение ягодиц и пресса;

• живот расслаблен, пупок в неподвижном состоянии;

• ноги с ягодицами расслаблены, функционируют мышцы тазового дна.

На начальном этапе сложно распознать отличия в работе разных видов мышц в области промежности. Регулярные нагрузки помогут прорабатывать конкретные группы мышц тазового дна.

Важно! Мышцы тазового дна играют главную роль в поддержании анатомически правильного расположения органов малого таза.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Комплекс гимнастики при опущении матки Кегеля признан наиболее эффективным и популярным среди женщин. Упражнения выполняют на этапе беременности и после родов, для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.

Суть нагрузки заключается в попеременном напряжении в течение 10 – 30 секунд и медленном расслаблении интимных мышц. Такая физкультура укрепляет мышцы тазового дна, стимулирует кровообращение в органах малого таза, положительно влияет на работу мочеполовой системы. Плюсом комплекса Кегеля является возможность выполнять упражнения в любом месте незаметно для окружающих.

Чтобы ощутить работу мышц тазового дна, для начала лучше потренироваться во время мочеиспускания. Для этого достаточно несколько раз задерживать и пускать струю. Важно в процессе упражнения не напрягать бёдра и живот, а хорошо прочувствовать мышцы промежности. В дальнейшем проводить тренировки вне акта мочеиспускания.

Начиная тренировки по системе Кегеля нужно соблюдать два правила:

1. Правильно равномерно дышать. Вдох делается через нос, выдох слегка приоткрытым ртом.

2. Постепенно нагрузки усиливать. На начальном этапе делать доступное количество подходов, не перестараться. Ежедневно прибавлять время зарядки.

Система гимнастики при опущении матки по Кегелю содержит 11 упражнений. «Лифт» и «Сумка» считаются главными, остальные могут выполняться выборочно по совету гинеколога, в зависимости от стадии диагноза и сопутствующих болезней:

1. Лифт. Выполняется лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Суть заключается в постепенном сжимании мышц влагалища по направлению снизу наверх, задерживаясь на каждом этапе по 10 – 30 секунд. Достигнув высшей точки, плавно расслаблять мышцы в обратном направлении. Сначала упражнение может не получиться, необходимо время на тренировку способности владеть своим телом. Регулярная зарядка будет содействовать сужению влагалища по всей длине и устранять патологические загибы матки. Натуживание следует избегать.

2. Сумка. Обеспечивает тренировку мышц бёдер, влагалища и промежности. Нужно вообразить, что между ног объёмная сумка, которую требуется поднять с помощью мышц влагалища. Выполняется стоя. Ноги расставить шире плеч, руки за головой, присесть, развести ноги по сторонам, напрячь влагалище и медленно принять исходное положение.

Остальные упражнения делают в положении лёжа на спине.

3. Выталкивание. Делается по примеру потуг. Важно контролировать напряжение живота руками.

4. Мигание. Упражнение заключается в поочерёдном напряжении и расслаблении мышц анального отверстия и влагалища. Хорошо помогает реабилитироваться женщинам после родов.

5. Все мышцы. Состоит в одновременном сжатии мышц влагалища и ануса с максимальной задержкой до минуты, на начальных этапах занятий удерживать по несколько секунд.

6. SOS. Выполняется по схеме азбуки Морзе с чередованием трёх быстрых и медленных сокращений мышц влагалища и заднего прохода. Максимально делать 10 повторов.

7. Маяк. Развести согнутые ноги в стороны, сжать промежность, расслабиться, потужиться несколько секунд, вернуться в начальное положение.

8. Мостик. Поднимать нижнюю часть туловища вверх, удерживать, опускать. Повторять 5 раз.

9. Аплодисменты. Делается как мостик, но добавляется хлопок в ладоши с одновременным сжатием влагалища.

10. Кошка. Выполняется в коленно-локтевом положении. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе расслабиться, прогнуть спину.

11. Бабочка. Делается сидя с опорой рук сзади. Согнутые ноги вместе, стопы сомкнуть. Развести колени в стороны, по очереди сжимать мышцы промежности на вдохе и расслаблять на выдохе.

Гимнастику Кегеля хорошо дополнять разрешёнными упражнениями на укрепление пресса и спины. Полезно удерживать ноги на весу в позиции лёжа на спине, передвигаться сидя (гусиный шаг), сжимать мяч ногами, подниматься по лестнице.

Гимнастика при опущении матки по Юнусову

Данный комплекс благотворно влияет не только на мочеполовую систему, но и желудочно-кишечный тракт. Лечебные упражнения восстанавливают тонус матки и прилегающих мышц, укрепляют пресс, повышают уровень сексуальных отношений. Зарядка Юнусова включает в себя следующие типы упражнений:

• круговые вращения тазом в обе стороны;

• упражнение «мельница», наклоны тела, правая рука касается левой ноги и наоборот;

• приседания с лёгким подпрыгиванием;

• повороты тела в разные стороны в положении стоя;

• перекатывания на полу с живота на спину и наоборот;

• лёжа на полу притягивать колени к груди;

• упражнение «велосипед», делается в умеренном темпе для эффективной нагрузки на ноги и пресс.

Рекомендуемые упражнения постепенно доводить до 10 повторов каждое. Начинать с посильного количества раз.

Важно! При диагнозе опущения матки запрещаются бег, прыжки, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и отжимания.

Комплексы других авторов

Разработаны методики выполнения лечебных упражнений других специалистов. Комплекс Бубновского рассчитан на общее оздоровление систем, органов мужчин и женщин, применяется при опущении матки, в том числе. Большая часть упражнений направлена на укрепление пресса.

Несложная и действенная лечебная физкультура по системе Атарбекова призвана улучшить тонус мышц половых органов, брюшной стенки и таза. Комплекс подходит женщинам всех возрастов вне зависимости от физической подготовленности.

Для лечения и профилактики опущения матки и других гинекологических проблем женщины могут использовать комплекс одного специалиста или комбинировать упражнения из разных систем. Любой выбор нужно обязательно согласовать с лечащим доктором, чтобы терапия приносила целенаправленный результат и пользу.

Занимаясь гимнастикой при опущении матки, не стоит ждать мгновенного и полного исцеления. Возможны случаи, когда одних упражнений недостаточно и специалисты корректируют, дополняют лечение другими методами.

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта:

Телефон редакции:

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/dostupnaia-gimnastika-pri-opushchenii-matki-video-naibolee-effektivnye-kompleksy-gimnastiki-pri-opushchenii-matki-dlia-zhenshchin-protivopokazaniia/

Как предотвратить опущение матки?

Сегодня мы будем учиться делать одно очень полезное упражнение. Оно пришло к нам из йоги. Называется это упражнение уддияна и оно обязательно должно выполняться вместе с сокращением мышц тазового дна.

Сокращение лобково-копчиковой мышцы и сфинктера влагалища называется в йоге «нижним замком» или «бандха». Считается, что нижний замок позволяет правильно перераспределить энергию в теле, сохранить энергию и направить ее на положительные изменения в здоровье.

Бандха — это просто продолжительное сокращение сфинктеров тазового дна, иначе говоря, входа во влагалище и ануса. Это сокращение надо держать в продолжение всего упражнения.

Современная медицина, как Вы уже знаете, тоже подтверждает пользу сокращений тазового дна, поскольку эти упражнения предупреждают опущение женских органов и являются профилактикой многих женских заболеваний, особенно недержания мочи.

В этом коротком видео-ролике Вы увидите самый простой способ выполнения уддияна в положении стоя. Это упражнение можно выполнять также лежа на спине.

Для выполнения уддияна нужно встать прямо, ноги чуть шире плеч, сделать глубокий вход животом (йоговское дыхание), затем полный выдох. Опереться прямыми руками в колени, дополнительно выдохнуть остатки воздуха из легких. Затем втянуть диафрагму под ребра, создавая пониженное давление в области живота.

При этом зажать все мышцы тазового дна (нижний замок — бандха) и опустить подбородок на грудь (верхний замок). Можно простоять в таком положении столько, сколько сможете (пол-минуты или больше). Затем отпустить диафрагму, поднять подбородок, расслабить замки, сделать вдох и выпрямиться.

Это упражнение очень полезно и для очистки желудка и кишечника, так как усиливает перистальтику. Полезно делать его по утрам, предварительно выпив стакан воды.

Упражнение уддияна очень эффективно при опущении женских органов. Создавая пониженное давление в брюшной полости, мы приподнимаем вверх все наши внутренние органы живота, в том числе и матку.

Это же упражнение, выполняемое женщиной во время секса, создает сильное воздействие на мужчину, который ощущает всасывание головки члена внутрь.

Желаю Вам приятных занятий!

Поделиться в соц. сетях

Об авторе Ида

9 комментариев: Как предотвратить опущение матки?

Здравствуйте Ида! Вы даете очень полезную информацию для нас женщин за что вам огромное Спасибо! Благодаря вашим знаниям которыми вы делитесь с нами можно действительно избежать много проблем со здоровьем. Еще раз выражаю Вам огромную благодарность!

Ида, спасибо Вам огромное за такую полезную информацию!

Я использовала это упражнение инстинктивно, во время секса, не зная, что это упражнение из йоги, да еще и такое полезное :))

Можно сказать, использовала его больше для удовольствия :))

А теперь знаю, что есть и другое его предназначение.

Спасибо большое за такие ценные знания!

Ида, это упражнение делать 1 раз? То есть один выдох?

Можно его повторить несколько раз.

Ида, большое спасибо, за заботу о женском здоровье!

Спасибо, Ида! Готовилась к операции от недержания. Благодаря Вашей Гейше проблемы почти исчезли. А теперь еще одно хорошее упражнение. Я его использовала для опоржнения кишечника после клизмы. Не додумалась, что могло помочь и при недержании.

Спасибо Вам. И жду Ваших новых рассылок.

Ида, добрый день.

Я много раз делала это упражнение на занятии йогой, но как давно это было,))

И вы открыли для меня тот факт, что можно поднимать таким образом матку.

Спасибо, Ида за полезную информацию. У меня опущение и миома 5-6 недель, я могу делать это упражнение?

Да, я консультировалась с урогинекологом Ириной Кушнир. Она сказала, что миома не является противопоказанием к этим упражнениям. Вы можете их выполнять. В любом случае, это будет полезно для того, чтобы опущение не прогрессировало, а возможно и уменьшилось. Лучшего результата при опущении можно достичь с помощью тренажера.

Источник: http://www.gimnastika.wellness2you.ru/2012/09/kak-predotvratit-opushhenie-matki/

Видео комплекс упражнений для профилактики и лечения опущения матки

Термин опущение матки обозначает неверное расположение и смещение маточного дна вниз, а также изменение положения шейки матки, которое связано со слабостью мышечно-связочного аппарата в тазовом дне. При данной патологии наблюдаются такие симптомы, как ощущение дискомфорта и давления в области низа живота, а также возникают влагалищные выделения и затрудненное мочеиспускание.

Интересное видео: Интимная гимнастика при опущении органов таза

Внимание! В редких, особенно запущенных случаях (чаще всего – в пожилом возрасте) у больных может наблюдаться полное или частичное выпадение органов малого таза!

Опущение или выпадение матки относится к самым частым вариациям патологиям, связанным с аномальным расположением органов в малом тазу. Если матка опущена, то ее шейка и дно находятся намного ниже, чем нормальная граница, однако на этой стадии патологии шейку не видно в половой щели даже в потугах. Если она выходит за пределы половой щели, это состояние квалифицируется, как первый из симптомов частичного выпадения органа.

Каковы же причины возникновения данной патологии?

Принято считать, что частота выявления заболевания, имеет прямо пропорциональное отношение к возрасту пациенток.

Данное состояние обнаруживается всего у 10% пациенток средней возрастной группы (до 30 лет), далее количество растет (30-40 лет – 40%). У пациенток старшего возраста (50 лет и более) количество страдающих опущением и выпадением матки уже около 50%.

Интересное видео: укрепление тазовых мышщ, упражнения Кегеля

Обратите внимание, что причиной возникновения данной патологии является ослабление тонуса мышц и аппарата связок в тазовом дне. При этом также смещаются мочевой пузырь и прямая кишка, что приводит к нарушению в работе и этих органов. Но начать развиваться опущение может и в раннем возрасте, медленно и бессимптомно прогрессируя и приводя в последствии к частичной, а возможно, и к полной потере трудоспособности.

Вызвать это заболевание способны гормональные изменения при климаксе, врожденные пороки, дисплазийные изменения в соединительной ткани, хирургически вмешательства со стороны гинекологии, разрывы мышц и связок промежности.

Важной информацией для молодых женщин является тот факт, что спровоцировать развитие данного заболевания могут такие факторы, как частые роды, подъем женщиной тяжестей, ожирение, сильный длительный кашель и запоры.

Чаще всего заболевание развивается из-за совокупности нескольких факторов, влияющих на тонус мышц и связок тазового дна.

Способы лечения подразделяют на консервативное и хирургическое

  1. Хирургическое. Оперативное лечение подразумевает удаление (экстирпация) матки. Применяется в случае отсутствия необходимости сохранения детородной функции, либо пластические операции, связанные с ушиванием мышц влагалища, уменьшением его просвета, фиксации органа в малом тазу и т.п.
  2. Консервативное. Применяется на ранних стадиях опущения или для профилактики его развития. Оно включает в себя такие методы, как:
  • лечебная физкультура, необходимая для укрепления мышечного аппарата малого таза (упражнения Кегеля, Юнусова);
  • массаж гинекологический;
  • применение эстрогенов в заместительной терапии, направленной на укрепление связочного аппарата;
  • введение мазей с эстрогенами и метаболитами во влагалище;
  • перевод пациентки на более легкий труд.

Лечебная физкультура: применение, классификация,эффективность

Комплекс упражнений для тренировки мышц влагалища для профилактики опущения матки:

  1. Упражнение «медленные сжатия» — сжимаем мышцы промежности и держим их, для начала, 3 секунды, потом расслабляем. Временной промежуток постепенно увеличивается, доходя досекунд.
  2. «Лифт» — это упражнение помогает медленно и осознанно приводить в напряжение и расслаблять мышечный тонус. 1 этап – напряжение мышц промежности на 3-5 секунд, затем – еще большее напряжение на 3-5 секунд. Так повторяется примерно 4-7 раз, каждый раз увеличивая уровень нагрузки.
  3. «Обычные сокращения» — напрягаем и расслабляем промежность. Это упражнение делается на скорость. Например, чем больше сокращений выполнено за минуту, тем лучше.
  4. «Выталкивания» — упражнение, направленное на напряжение мышц нижней части живота. Оно основано на чередовании напряжения промежности и выталкивающих движений брюшной стенкой, как во время акта дефекации. Выталкивающие движения должны быть не сильными. Начинать следует с 10-ти раз, упражнение выполняется в 5 подходов. Через несколько недель количество сокращений и потуг увеличивается до 30-ти за 1 подход.

Видео: Вумбилдинг и упражнения Кегеля

Комплекс упражнений для тренировки мышц в области лона и копчика:

  1. В процессе мочеиспускания необходимо напрячь промежность, тем самым прерывая струю. Важно делать это в самой середине, когда струя самая сильная. Временной промежуток удержания струи со временем увеличивается. Главное – не забывайте завершить процесс. Обязательно заставьте себя выдавить все последние капли, это будет как бы небольшой дополнительный подход «выталкивания».
  2. Необходимо лечь на спину, поднять ноги, согнутые в коленях, при этом руки должны быть вытянутыми вдоль тела. Выполняем ногами движение, схожее с кручением педалей при езде на велосипеде.
  3. Садимся на самый край стула, на выдохе сжимаем бедра и ягодицы и напрягаем промежность. На вдохе все мышцы расслабляются, промежность немного выталкивается вперед.
  4. Встаем на четвереньки и по очереди выбрасываем вперед противоположные руку и ногу (правая рука – левая нога и наоборот), при этом живот, промежность и анус – напряжены.
  5. Усложненный вариант упражнения №4. То же положение, те же движения, только при этом мы шагаем по комнате на четвереньках, выбрасывая по очереди руку и ногу. Начинать стоит с 15 шагов, за неделю доведя до 30, а затем – до 60.

Следует заметить, что выполнение этих упражнений показано не только для лечения, но и для профилактики опущения матки! Чем раньше начата профилактика или поставлен диагноз и начато лечение, тем больше шансов на благоприятный исход без оперативного вмешательства.

Делайте упражнения, следите за своим физическим состоянием и помните – ваше здоровье только в ваших руках!

Источник: http://vseomatke.ru/video-uprazhneniya-pri-opushhenii-matki-kegelya-vumbilding-otzyvy.html

Комплекс упражнений рекомендуемых при опущении матки

Содержание

При диагностировании у женщины такой опасной для здоровья патологии, как пролапс, ей требуется обязательная терапия, которая включает в себя упражнения при опущении матки.

Главное, своевременно начать лечение, чтобы болезнь не перешла в запущенную форму, иначе побороть ее удастся только хирургическим путем. В остальных случаях избавиться от патологии допустимо и самостоятельно, проводя грамотно составленный комплекс упражнений при опущении матки.

Лечебная физкультура при выпадении матки

При пролапсе детородного органа женщины интересуются, как лечить болезнь, чтобы не произошло ухудшение состояния здоровья.

Чаще всего опущение матки происходит из-за ослабления тазовых мышц. В результате этого происходит снижение тонуса и эластичности мышц матки, что часто провоцирует возникновение некоторых опасных заболеваний.

Самостоятельно справиться с опущением матки сможет правильно составленная гимнастика для укрепления мышц детородного органа, способствующая тому, что внутренние половые органы самостоятельно примут прежнее положение. Существует несколько видов целебной для организма гимнастики, направленных на восстановление мышц таза, а какие упражнения лучше выбрать каждая женщина должна решить сама.

Гимнастика при опущении матки:

  • встаем на четвереньки – теперь нужно делать махи ногой, поднимая конечность вверх;
  • усевшись на пол, следует дотягиваться руками до основания нижних конечностей;
  • приняв сидячее положение, опираемся руками сзади и стараться полностью выгнуть спину, напрягая мышцы живота;
  • ложимся на спину и прижимаем руки к напольному покрытию – после этого требуется прижимать ноги к груди, которые заранее важно согнуть;
  • поворачиваемся вправо и влево, приняв усидчивое положение на твердой поверхности;
  • ложимся на твердую поверхность – теперь нужно самостоятельно сесть, не используя помощи рук;
  • лечь на спину, а после поднимать ровные ноги вверх, напрягая живот;
  • ложимся и укладываем руки под голову, а затем поднимаем ноги и разводим их в сторону.

Зарядка при опущении матки:

  1. Встаем на четвереньки. Затем надо одновременно поднять руки и ногу по одной стороне, стараясь удержать равновесие 3-5 секунд.
  2. Укладываемся на пол и сгибаем колени – положение тела должно быть удобным для женщины. Поднимаем ноги параллельно полу. После этого нужно выпрямить их, расположив под углом, равным 45°. Затем принимаем исходное положение.
  3. Требуется принять положение сидя, а руки развести по обеим сторонам. Затем медленно поворачиваем туловище, стараясь напрягать мышечный слой тазового дна.
  4. Встаем на четвереньки, принимаем устойчивое положение, после начинаем крутить тазом. Спину при проведении упражнения выгибаем.
  5. Приняв лежачее на спине положение, требуется ставать на локти, при этом приподнимая таз.
  6. Сидя на корточках, вытягиваем руки вперед, стараясь наклонять лишь верхнюю часть тела.
  7. Чтобы накачать пресс, находящийся в брюшине, надо лечь на скамейку или иную твердую поверхность. Теперь поднимаем туловище наверх, упираясь в лавку ногами.

Помимо этого, пользу принесут занятия на свежем воздухе, тренажерах, а также подъем гантелей, что проводится при напряженном и чуть поднятом тазу. По окончании физических тренировок нужно принять душ, регулярно меняя температуру, который усилит полученный эффект.

Гимнастика по методике Кегеля

Этот вид гимнастики содержит в себе эффективные упражнения для укрепления влагалищных мышц. Они применяются при течении беременности и в послеродовой период, а также для профилактики и соблюдения комплексной терапии женских болезней, одной из которых является опущение шейки матки. Эта лечебная гимнастика не предусматривает физические нагрузки – ее польза заключается в следующем: женщина поочередно напрягает и расслабляет мышцы малого таза. При этом тренировка проводится таким способом, будто больная втягивает в себя мускулатуру на 30 секунд. Затем мышцы требуется медленно расслабить.

Данное чередование упражнений оказывает мощное лечебное действие, хорошо влияет на маточный и связочный тонус, поддерживающих половые органы в физиологическом положении, а также улучшает их кровоснабжение. Положительное качество тренировок по Кегелю состоит в том, что методику допустимо проводить в любое время, ведь тренировка по напряжению и расслаблению мускулатуры проводится незаметно для домочадцев.

Чтобы мышечные сокращения были более эффективными, их следует выполнять 5 раз в сутки – делать это допустимо дома, в транспорте, на работе, перед отдыхом и так далее.

Важно: не стоит проводить комплекс слишком активно, чтобы не переутомлять мышцу – это способно привести к сильной усталости, что только утяжелит заболевание.

Спустя 2-5 дней допустимо приступать к тренировке второй мышцы, выполняя ее частое напряжение.

Через 2-7 дней вторая маточная мышца начинает тренироваться, что ведет к напряжению всего мышечного слоя. Чтобы делать упражнения правильно, сделайте вдох при помощи живота, сильно его втягивая и на несколько секунд задерживая дыхание. Чтобы вылечить патологии матки, толкание маточных мышц проводится при помощи таза и нижней части живота. Сначала это правильно и легко делать не получится, но по истечении 2-3 тренировок занятия будут проходить легче и увлекательней.

Важно обратить внимание на такие советы:

  • массаж при опущении матки пройдет правильно, если совершать правильное дыхание – оно должно быть регулярным и спокойным;
  • вдох во время процедуры делается носом мягко и плавно, а выдох через ротовую полость, слегка открыв ее и сделав губы трубочкой;
  • в зависимости от качества занятия дышать всегда следует правильно;
  • первое время рекомендуется сжимать тазовые и маточные мышцы на 3-5 секунд, со временем увеличивая время напряжения.

После показаний лечащего врача упражнения Кегеля проводятся сразу после «нахождения» нужного мышечного слоя. Чтобы это сделать, требуется остановить процесс мочеиспускания во время похода в туалет – мышцы, которые останавливают процесс (луковично-пещеристые), и считаются нужными при проведении гимнастики. Отзывы от больных женщин гласят, что помимо этих мышц, в процесс также вовлекается брюшина или ягодицы. Проводя тренировку, следите за дыханием и 3-4 раза за мочеиспускание останавливайте его. Правильно выполняя гимнастику, получится укрепить сразу 2 мышцы, а это позволит детородному органу принять прежнее положение.

Проведение йоги для улучшения положения детородного органа

Йога и проведение медитации во время лечения считаются полезными для состояния здоровья женщины, поэтому их не рекомендуется исключать из виду при проведении терапии опущения матки. Проводить ее допустимо с методикой по Кегелю. Йога помогает восстановить правильное давление внутри брюшины, ведь оно способно изменяться на протяжении суток. В процессе опущения детородного органа медитация несет особую пользу, ведь такой процесс полезен для женского здоровья. Упражнения укрепляют мышцы, расположенные в малом тазу, и улучшают маточный тонус, из-за которого орган способен снова принять изначальное положение.

При проведении больной йоги, получается проводить самоконтроль за физическими процессами, протекающими в женском организме – это позволит побороть патологию и восстановить здоровое состояние нервной системы. Известно, что ЦНС страдает при опущении маточной полости, поэтому в комплексную терапию должны входить методики ее восстановления.

Цель проведения йоги при лечении опускании детородного органа:

  • восстановить маточный тонус;
  • укрепить мускулатуру таза;
  • вернуть матку на первоначальное место без проведения оперативного лечения.

Такая терапия позволит избежать возникновения травм при проведении хирургического лечения, которые в будущем негативно сказываются на женском здоровье.

Также йога способна:

  • отрицательно сказаться на состоянии матки;
  • улучшить кровообращение;
  • избежать развития патологий мочевой системы и функционирования ее органов;
  • позволить быстро зачать малыша.

Известная поза йоги – «випарита карани». Она помогает установить туловище женщины в определенном положении, когда детородный орган самостоятельно «встанет» на изначальное место. В этой позе стоит находиться на протяжении 5 минут. Проводить упражнение требуется 3 раза в сутки. Чтобы встать в правильную позу, берем не пышные подушки и опираемся на них в стену ногами. Используя только этот способ, удастся восстановить функционирование и нормальное предлежание полового органа. Со временем опора не понадобится, и женщина станет самостоятельно проводить медитацию.

Источник: http://matka03.ru/priobretennye-zabolevaniya/opushhenie-matki/uprazhneniya.html

Упражнения при опущения матки: виды, противопоказания

Опущение матки – это патологическое явление женских органов, при которых наблюдается смещение матки из-за слабых мышц. При опущении женщина ощущает постоянные боли в животе, имеет затрудненное мочеиспускание и различные аномальные выделения из половых органов. Лечебная гимнастика – один из эффективных методов лечения этой проблемы. Важно перед тем, как начать заниматься упражнениями, посоветоваться с доктором. Опущение бывает различное по своим стадиям. Поэтому, перед тем, как дать добро на занятия гимнастикой, доктор учтет следующие факты:

  • стадия патологии;
  • сопровождающие патологии;
  • течение менструального цикла;
  • возраст.

После определения все этих критериев доктор назначит комплекс занятий при опущении матки, которые будут полезны в конкретном случае. Какие существуют комплексы?

Упражнения Кегеля

Данный вид упражнений широко известен в мировой практике. Данный тренинг основывается на упражнениях по укреплению мышц влагалища и ануса. Следствие комплекса Кегеля заключается в том, что мышцы приходят в тонус, усиливается их удерживающая функция, и, как бонус, улучшается кровоток к органам малого таза. Данный вид упражнений назначают в начальной стадии опущения матки, а так же после родов, для восстановления упругости. Рассмотрим рекомендуемые комплексы упражнений Кегеля.

При пролапсе половых органов начинайте комплекс с 5 повторений по каждому упражнению. Частота тренировок поначалу составит один раз в два дня. Далее увеличивайте до тренировок каждый день по 20 повторений.

  1. Возьмите маленький мячик, положите его между коленей и походите так несколько минут. Это упражнение действует укрепляюще на паховые мышцы.
  2. Далее походите по квартире в положении полуприседа.
  3. На месте по очереди поднимайте ноги вверх. Это была разминка. Далее пойдут упражнения.
  4. «Лифт». Лежа на полу и согнув ноги в коленях, закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте мышцы влагалища. Теперь, представьте, что ваше влагалище это шахта лифта и вам по этажам нужно продвигать кабинку все выше и выше. Максимально поднимите вверх, а затем так же поэтапно вниз.
  5. «Сумка». Представьте, что между вашими стопами стоит тяжелая сумка с высокими ручками. Немного присядьте и вообразите, что вы зацепили эти ручки своим влагалищем. Медленно поднимайте и опускайте «тяжелую сумку» влагалищем вверх и вниз.
  6. «Мигание». Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя. Поочередно напрягайте мышцы ануса и влагалища, как бы мигая ими.
  7. «SOS». Выполнять ритмично. Мышцы влагалища сокращать так: три раза быстро, три раза медленно.

Небольшая хитрость: чтобы понять, где находятся мышцы влагалища, попробуйте, когда по-малому ходите в туалет, задерживать на несколько секунд процесс мочеиспускания.

Если заниматься по методике Кегеля профессионально, то для этого существуют различные дополнительные приспособления. Например, вагинальные шарики, которые помогают накачать мышцы влагалища.

Физические упражнения

Эти действия являются не только процессом лечения, но и отличной профилактикой пролапса. Данные упражнения выполняют женщины, которые ходят на фитнесс. В домашних обстоятельствах это делать не сложно.

  • Лежа на спине, подымите согнутые в коленях ноги. По очереди выполняйте движение этими ногами, будто едете на велосипеде.
  • Выполняется сидя на краюшке стула. Выдохните и параллельно сожмите ягодицы, промежность и бедра. На вдохе все расслабьте, а промежность вытолкните вперед.
  • Станьте на четвереньки. Напрягите живот, анус, промежность. После поочередно выкидывайте вперед ногу и руку, которые противолежат друг другу. Левая нога – правая рука, и наоборот.
  • Это упражнение является усложненным вариантом №3. Все сделайте так же, но при этом шагайте по комнате. Начинайте с 15 шагов. Идеальным будет, если вы дойдете до 60 шагов за раз.
  • Сидя на полу, подтяните к себе согнутые ноги, колени разведите, а стопы сведите. Должно выглядеть как «бабочка». Стопы обхватите руками и старайтесь максимально близко подтянуть к промежности. Это упражнение на растяжение мышц.

к содержанию ↑

Элементы из восточных танцев

Танец живота – это действенные упражнения для женских органов, которые придуманы столетия назад. В чем их польза? При выполнении элементов из восточных танцев происходит массаж внутренних органов с приливом крови к ним. Так, эти упражнения эффективны при опущении матки, слабости мышц внутренних органов. Рассмотри несколько эффективных элементов из танца живота.

  • Движения бедрами. Следите, чтобы работали только бедра без участия грудной клетки. Стоя в положении ног на ширине плеч начинаем движение бедрами влево-вправо. Сначала уводим одно бедро, затем второе. Так же проделать с движениями вперед-назад. После соединить два упражнения и получится круговое движение бедрами.
  • Тянем нижнюю часть живота при помощи движений ног. Выводим одну ногу вперед, ставим ее на носок, но не сгибаем в коленях. Руками тянемся к этому носку. Прогибаем поясницу, голову поднимаем вверх. После меняем ноги.
  • Тряски бедрами отлично разгонят кровь в нижней части живота. При выполнении трясок напрягаются мышцы влагалища и промежности.

С йогой при опущении следует быть осторожным. Некоторые упражнения могут усугубить положение. Поэтому, сообщите тренеру о своем диагнозе, а он подберет подходящие асаны.

  1. Стоя на полу, соедините стопы вместе. Голову и таз подайте вперед. Расслабьтесь и начните глубоко дышать.
  2. Ногу отводим влево как можно дальше. Стопы параллельны, колени не согнуты. Роки вытягиваем в стороны и на вдохе задерживаем дыхание, расслабляемся.
  3. В этом же положении при выдохе присаживаемся так, чтобы конечности были расставлены как можно шире. Спина ровно, руки на бедрах. Задерживаемся в таком положении.
  4. Стоя как в позе два, вытягиваем руки к верху и расслабляемся.
  5. Далее медленно наклоняемся вперед, стараясь дотянуться ладошками к ступням.

В йоге практикуется процесс медитации. Это помимо всего прочего приводит в порядок эмоциональное здоровье. В йоге существует специальная поза медитации, которая помогает исправлять пролапс половых органов. Это «випарита карани», по-другому, поза согнутой свечи (см. фото ниже). При этой технике тело женщины занимает именно ту позу, при которой матка становится на свое место. Становиться в эту позу следует три раза в день по 5 минут.

Гимнастика по Юнусову

Цель упражнений по Юнусову – это тонизирование мышц матки и влагалища. Более того эта гимнастика отлично влияет на сфинктеры прямой кишки и мочевика. Состоит гимнастика из 20 очень простых упражнений.

  • Стоя, наклоняем туловище вперед.
  • Тазом делаем круговые обороты.
  • Приседаем о технике пружинка, то есть неполный присед.
  • Поворачиваем корпус вправо-влево поочередно.
  • Сидя с согнутыми ногами в коленке, сжимаем их как можно сильнее, чтобы задействовать мышцы промежности.
  • Лежа, обхватите согнутые колени руками и перекатывайтесь на спине назад-вперед.
  • Сидя выпрямите ноги. Прокручивайте колени то внутрь, то наружу.
  • Упражнение велосипед.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз к верху, опираясь на ступни. Напрягайте мышцы промежности.
  • Так же в положении лежа поднимите ровные ноги от пола и делайте перекрещивание.
  • В этом же положении по очереди сгибайте их.
  • Зажмите мячик между коленок и сжимайте его максимально.
  • Лежа на спине с ровными ногами приподнимайте таз вверх.
  • Станьте на колени, спина прямая. По очереди присаживайтесь то вправо, то влево на пол, как бы за коленками.
  • Сидя с ровными ногами, поднимайте ногу к противоположной вытянутой руке.
  • Упражнение «кошечка».
  • Стоя на четвереньках, поворачивайте корпус влево-вправо, переставляя ладошки.
  • Лягте на бок ровно и подтягивайте согнутое колено к груди. Так с двух сторон.
  • Ходьба на ягодицах.
  • Вдох-выдох, закончили!

к содержанию ↑

Гимнастика по Арабекову

Эти упражнение тренируют диафрагму и брюшную полость, что хорошо подтягивает обвисшие мышцы матки.

  1. Колени согнуть, развести в сторону и обхватить их руками. Тянуть к промежности.
  2. Ноги прямые разводим максимально широко друг от друга. Правой рукой тянемся вперед к левой ступне и наоборот.
  3. Ноги соединить и тянуться к носкам все корпусом.
  4. Перекатываться на спине, при этом обхватив согнутые колени руками.
  1. Ходьба на одном месте.
  2. Поставив ровную ногу на спинку стула. 10 секунд оставайтесь в таком положении. Затем поменяйте ногу.
  3. Махи назад ногами поочередно.
  4. Наклоны к носкам ног поочередно. Наклоняйтесь максимально.
  5. Руки в стороны, спина прямая. Делаем повороты корпуса.
  6. Наклоняемся в стороны со скользящими руками по бедрам.

Если последствием опущения матки является недержание мочи, помогут упражнения со сжиманием мячика коленями.

Какие упражнения нельзя выполнять при опущении матки?

Женщины, страдающие пролапсом половых органов, должны отказаться от упражнений с такими элементами:

  • поднимание тяжестей;
  • бег;
  • быть осторожными с качанием пресса и при любых неприятных симптомах прекратить;
  • с осторожностью крутить хулахуп.

к содержанию ↑

Видео

Нажимая кнопку «Отправить», вы принимаете условия политики конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных на условиях и для целей, указанных в нём.

Источник: http://vashamatka.ru/patologii/opushhenie-matki/uprazhneniya-pri-opushhenii-matki.html

23:09 20.05.2023 | Просмотры: 495