Упражнения при плоскостопии у взрослых видео

Упражнения от плоскостопия для взрослых и детей

Плоскостопие можно обнаружить как у детей, так и у взрослых. Причины его появления бывают разнообразными, но основное лечение заключается в специальных физических упражнениях, которые разрабатывают квалифицированные специалисты.

Оглавление:

• Упражнения от плоскостопия для взрослых и детей
• Особенности плоскостопия
• Разнообразные комплексы упражнений от плоскостопия
• Польза физических упражнений от плоскостопия
• Читайте также по теме:
• Be the first to comment on «Упражнения от плоскостопия для взрослых и детей»
• Leave a comment Отменить ответ
• Рубрики
• Свежие записи
• Свежие комментарии
• LiveInternetLiveInternet
• -Музыка
• -Рубрики
• -Поиск по дневнику
• -Подписка по e-mail
• -Статистика
• Стоп плоскостопие! (Видео упражнения)
• Общая информация
• Причины появления плоскостопия
• Виды плоскостопия
• Степени заболевания
• У вас случайно нет таких симптомов?
• Cимптомы продольного плоскостопия
• Симптомы поперечного плоскостопия
• Каким должно быть лечение?
• Лечение плоскостопия у взрослых
• Лечение плоскостопия у детей
• Гимнастика
• Особенности заболевания
• Лечение и режим
• Упражнения
• Лечение плоскостопия в домашних условиях — когда еще можно помочь и как это сделать
• Причины возникновения плоскостопия
• Лечение плоскостопия у детей
• Ортопедическая обувь для детей
• Упражнения для стоп
• Лечение плоскостопия у взрослых
• Обувь при плоскостопии
• Занятия спортом
• Видео: Доктор Комаровский о плоскостопии
• Видео: Упражнения для лечения и профилактики проскостопия
• Эти материалы будут вам интересны:
• Добавить комментарий Отменить ответ
• Лечебно-профилактические упражнения при плоскостопии у взрослых
• Что такое плоскостопие
• Упражнения для стоп при продольном плоскостопии
• Поперечное плоскостопие: упражнения для лечения

Об этом и пойдет речь в данной статье.

Особенности плоскостопия

Под плоскостопием специалисты понимают патологическую деформацию формы стопы, которая характеризуется тем, что своды стопы ноги заметно опускаются (и продольно, и поперечно). Такое деформирование способно развиваться, сочетая в себе обе формы опущения сводов.

К таким изменениям стопы может привести:

1. Длительная физическая нагрузка.
2. Разнашивание неправильно подобранной обуви.
3. Лишний вес в подростковом возрасте.
4. Результат травмирования ноги.

Разнообразные комплексы упражнений от плоскостопия

Дело в том, что специалисты все известные комплексы упражнений, направленные на лечение плоскостопия, делят на несколько основных групп (это зависит от возраста больного):

1. Для детей от шести до десяти лет.
2. Для подростков от одиннадцати до четырнадцати лет.
3. Для взрослых девушек и юношей старше пятнадцати лет.

Подобные комплексы физических упражнений можно выполнять самостоятельно даже в домашних условиях.

Основные упражнения входят во все комплексы, разработанные профессором Чоговадзе А. В. Рассмотрим их:

1. Подъемы на пальцах с одновременным вытягиванием всего туловища.
2. Ходьба на внешней стороне ступни.
3. Ползающие движения стопами вперед и назад на кончиках пальцев.
4. Приседание на носках (то есть, не касаясь пола пятками, в положении носки вместе, а пятки врозь).
5. Прыжки на носочках и неполные подскоки с поворотами корпуса тела наградусов.
6. Вращательные движения на одной ноге в сторону опорной.

Также есть ряд упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине или животе:

1. Круговые вращательные движения в голеностопных суставах – наружу и внутрь.
2. Сгибание пальцев ног с разной интенсивностью – то быстро, то медленно.
3. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой.
4. Загибание пальцев ног с опорой на внешнюю сторону ступни.
5. Вытягивание ног с одновременным поворотом стоп внутрь.
6. Сведение и разведение пяток с упором их друг на друга.

Также есть несколько специальных упражнений, которые рассчитаны как для взрослых, так и детей.

1. Прокатка полотенца – упражнение включает в работу только пальцы, восстанавливает работу мышц, которые отвечают за свод стопы, и создает естественную арку. Выполняется в положении сидя, при этом ноги стоят на полу, а колени повернуты на 90 градусов (толстое полотенце кладут на переднюю часть ноги так, чтобы пальцы обеих стоп полностью находились на нем, после чего полотенце разворачивают в противоположенную сторону от тела и возвращают в исходную позицию).
2. Катание предметов ногой (предметы должны быть овальной или круглой формы), положение, сидя на стуле.
3. Сжимание и разжимание пальцев ног с такой силой, чтобы ощутить давящие ощущения во всей подошве, положение сидя.
4. Круговое вращение носками ног, положение – сидя на стуле, ноги опущены, упор на пятки (чтобы легче было исполнять это упражнение можно в воздухе писать буквы и цифры), со сменой движений – круговые движения выполняют пятки, а носки находятся на полу.
5. Напряжение и расслабление мышц стоп – ноги вытянуты, пальцы расставлены веером (при таком упражнении мышцы лодыжек, пяток, икр, и всей ноги растягиваются).
6. Сгибание и разгибание одновременно стопы и ноги в коленном суставе – нога выпрямляется, а вытянутый носок выполняет попеременное движение на себя и от себя.
7. Сидя, скрестить прямые ноги и чуть приподняв, нажать верхней ногой нижнюю, после чего поменять расположение.
8. Перемещение предметов – расположив на полу несколько разных предметов (можно заменить кусочками материи), которые собирают пальцами ног и складывают в коробку, сменяют ногу и проделывают то же самое (упражнение неплохо модифицировать: собирать предметы и не складывать их, а бросать).

Для разных групп пациентов, страдающих плоскостопием, лечащий врач подбирает разное количество подходов и повторений одного и того же упражнения. Такой подбор зависит от индивидуальных особенностей каждого больного. Чаще всего повторений бывает от десяти до тридцати раз.

Польза физических упражнений от плоскостопия

Специалисты утверждают, что разработанные комплексы должны выполняться только по предписанию лечащего врача. Но, несомненно, польза от них имеется:

• балансировка работы мышечной системы стоп;
• развитие поддерживающего свода мышц стопы;
• укрепление связочного аппарата;
• нормализация и улучшение кровообращения, лимфодренажа нижних конечностей;
• стимулирование выработки густой массы, которая заполняет суставную полость;
• улучшение работы суставов нижней части ног.

Как видим, гимнастика, направленная на лечение плоскостопия, направлена на укрепление мышц не только ступней, но и ног в целом – она растягивает мышцы, делает их более эластичными и упругими.

Взрослые пациенты могут с помощью подобранного индивидуального комплекса от плоскостопия установить правильное положение свода подошвы. А для детей комплекс будет направлен на корректировку свода стопы.

Рекомендации специалистов: как правильно выполнять упражнения от плоскостопия

Опытные специалисты разработали ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться при выполнении упражнений, что предназначаются для лечения плоскостопия:

• упражнения нужно выполнять либо босиком, либо в тоненьких носках;
• перед гимнастической процедурой следует выполнять разогревающий массаж стоп ног: кожу растирают, мышцы массируют, передвигаясь от кончиков пальцев до голени;
• после вечерней гимнастики голени и стопы ног обмывают прохладной водой;
• ежедневно: не меньше двух раз в день.

Если лечебный комплекс гимнастики выполняется ребенком, то это в обязательном порядке должны контролировать взрослые – или врач, или кто-то из родителей.

Читайте также по теме:

Be the first to comment on «Упражнения от плоскостопия для взрослых и детей»

Leave a comment Отменить ответ

Рубрики

Свежие записи

Свежие комментарии

• FinanceWar к записи Полезно ли спать на полу при болезнях спины и заболеваниях позвоночника
• Наталия Михайловна к записи Как вернуть руке подвижность после перелома лучевой кости со смещением

Лечим суставы.. Все права защищены. Копирование материалов возможно только с разрешения издательства.

Источник: http://sustavsovet.ru/lechenie/fizioterapiya/uprazhneniya-ot-ploskostopiya-dlya-vzroslyx-i-detej.html

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (21556)
• «И р л а н д и я» (943)
• Crazy-Wool (7)
• Безотрывное вязание (29)
• Брюггское кружево (172)
• Вязание НА ВИЛКЕ (172)
• Вязание на луме или тенерифе (49)
• Гипюрное кружево (42)
• Ирландские мотивы (132)
• Ленточное кружево (205)
• Произвольное вязание (1)
• Сцепное кружево (43)
• Тунисское вязание (12)
• Филейное вязание (766)
• ФРИФОРМ (79)
• КУСУДАМА (5)
• «ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ» (13316)
• Жаккард (42)
• Поворотное вязание-swing-knitting (7)
• АКСЕССУАРЫ (4008)
• Воротники (122)
• ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ (1182)
• Зонтики (40)
• ИЗ БИСЕРА (238)
• Поясочки,ремешки (10)
• Рукавички-варежки (75)
• Сумки (673)
• Украшения (423)
• Цветы из фоамирана (4)
• Шапки-шляпки-шарфы (2196)
• АППЛИКАЦИЯ (46)
• Аудиокниги,КНИГИ (1225)
• БАРДЖЕЛЛО (11)
• БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ (72)
• Одеяло дружбы (41)
• БОХО СТИЛЬ (5)
• ВИДЕО (77)
• ВСЕ ДЛЯ КРЕСТИН (43)
• ВЫШИВКА (241)
• Вышивка бисером (1)
• Вышивка лентами (76)
• Вышивка на пластиковой канве (16)
• ИЗОНИТЬ (13)
• РОКОКО (1)
• Вязание МАЛЫШАМ (1336)
• ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН (23798)
• КРУГЛЫЕ КОКЕТКИ СПИЦАМИ (255)
• Болеро и шраги (371)
• Вязание с мехом (14)
• ВЯЗАНИЕ С МЕХОМ (14)
• Для женщин-пышек (224)
• Жилеты,безрукавки (699)
• Идеи для вдохновения (207)
• Кардиганы-пальто (1358)
• КОМБИНИРУЕМ (108)
• Костюмы,юбки (315)
• Кофты,жакеты (2502)
• КРУГЛЫЕ КОКЕТКИ КРЮЧКОМ (225)
• Купальники (66)
• Свитера,пуловеры,джемперы (3437)
• Топики,маечки (2248)
• Туники,платья,сарафаны (2873)
• Шали,накидки,пончо,палантины (2664)
• Юбки (782)
• Вязание для ДЕВОЧЕК (2507)
• Пальто (19)
• Платья,сарафаны,туники (113)
• Свитерочки,кофточки,маечки (99)
• Шапочки,шарфики,сумочки (64)
• Вязание для МАЛЬЧИКОВ (203)
• Вязание ДЛЯ МУЖЧИН (332)
• ДЕКУПАЖ (1)
• ДЛЯ ДНЕВНИКА (1156)
• для оформления (166)
• Картинки-анимашки (39)
• Открытки (101)
• Поздравления (167)
• схемы для оформления (561)
• ДЛЯ ДОМА (4639)
• О ремонте (8)
• Обновление мебели. (20)
• ДЕКУПАЖ (12)
• Для И Н Т Е Р Ь Е Р А (2452)
• ИДЕИ ДЛЯ ВДОХНОВЕНИЯ (448)
• Из газет (30)
• Мелочи (150)
• Молитвы,обереги (4)
• О ремонте (4)
• Пледы,покрывала (807)
• ПОДАРКИ (11)
• Подушки (185)
• Прихватки (171)
• Рамочки для фото (1)
• Руны (17)
• Салфетки,скатерти (900)
• СИМОРОН,ДЛЯ УДАЧИ,Для дома,ГАДАНИЯ,ПРИМЕТЫ (1200)
• Советы хозяйкам (423)
• Шторы,портьеры,жалюзи (81)
• ДЛЯ ДОМА И САДА (677)
• Идеи для обустройства (123)
• Поделки из пластиковых бутылок (69)
• Советы огороднику (310)
• ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (2319)
• ДИЕТА (111)
• ДЛЯ КОМПЪЮТЕРА (88)
• ДЛЯ КРАСОТЫ (1065)
• ПРИЧЕСКИ (13)
• Ж У Р Н А Л Ы по вязанию (2625)
• ВЯЖЕМ САМИ — ЖУРНАЛ (64)
• ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ-ЖУРНАЛ (35)
• ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ,журнал (418)
• Вязание-ваше хобби (13)
• ДУПЛЕТ (268)
• Журнал МОДНО И ПРОСТО (94)
• ЖУРНАЛ МОД (135)
• маленькая ДИАНА (98)
• НАТАЛЬЯ (19)
• САНДРА (1)
• ССЫЛКИ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ ЖУРНАЛОВ (23)
• ЧУДЕСНЫЙ КРЮЧОК (77)
• ЗАБАВЫ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ (327)
• АМИГУРУМИ (20)
• Игрушки (210)
• ИГРЫ (11)
• Малышам (65)
• О ДЕТЯХ И ДЛЯ ДЕТЕЙ (7)
• Раскраски (4)
• ИЗ ВОЙЛОКА (2)
• ИНТЕРЕСНЫЕ САЙТЫ (106)
• К У Л И Н А Р И Я (5775)
• Блины,блинчики (55)
• Блюда для микроволновки (2)
• БЛЮДА ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ (47)
• Блюда из лаваша (72)
• Блюда из печени. (6)
• Бутерброды (47)
• Вкусненькое (190)
• Выпечка (444)
• Гарниры (19)
• Горячие блюда (152)
• Готовим вкуснятину (1313)
• ДЕСЕРТЫ (26)
• Для маленьких вредин (1)
• Для пикника (6)
• Для похудения (6)
• Завтраки (51)
• Заготовки впрок (418)
• Закуски (536)
• Запеканки (14)
• Из баклажан (364)
• Из грибов (66)
• Из кабачков (52)
• Из картофеля (14)
• Из Кролика (4)
• Из курицы (310)
• Из овощей (10)
• Из печени (11)
• Из риса (2)
• Из рыбы,и морепродуктов (506)
• Из свинины (104)
• Из творога (14)
• Из фарша (3)
• Карвинг-украшение блюд (80)
• КУЛИНАРНЫЕ советы (75)
• МЯСНЫЕ БЛЮДА (971)
• Напитки (278)
• Национальные кухни (32)
• ПОСТНЫЕ БЛЮДА (3)
• ПРИПРАВЫ И СПЕЦИИ (19)
• РЕЦЕПТЫ К ПАСХЕ (4)
• Рулеты (91)
• Салаты (1279)
• Сладкое (137)
• СОУСЫ (106)
• Сыры (1)
• ТЕСТО (3)
• Торты,пирожные,печенье,рулеты (554)
• Холодные блюда (31)
• Шашлыки (62)
• КАНЗАШИ (45)
• книги,ЖУРНАЛЫ ПО РУКОДЕЛИЮ (559)
• Лирика,стихи (1862)
• М У З Ы КА (438)
• МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ (438)
• Советы Дизайнера (7)
• Хитрости вязания (45)
• Цветовые сочетания (26)
• МОИ РАБОТЫ (38)
• МУКОСОЛЬ (3)
• ОБУВЬ ВЯЗАНАЯ (469)
• Носки-тапочки (270)
• Пинетки-туфельки (189)
• Пасхальные идеи (29)
• ПОЗИТИВ (595)
• Благодарность (22)
• Притчи,сказки,басни (31)
• Это здорово! (238)
• ЮМОР (260)
• ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! (774)
• ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ (96)
• Р А Д И О (3)
• РУКОДЕЛИЕ (1256)
• Кастомайзинг-П е р е д е л к и (55)
• КВИЛЛИНГ (10)
• МАКРАМЕ (47)
• Румынское, или шнурковое кружево (65)
• ТЕНЕРИФЕ-ИГОЛЬНОЕ кружево (1)
• Техника ШИБОРИ (1)
• Турецкое кружево ОЯ (13)
• ФЕЛТИНГ (5)
• Фриволите (52)
• ШИТЬЕ (807)
• Шитьё.Идеи для вдохновения (33)
• РЫНКИ МОСКВЫ (1)
• СВОИМИ РУКАМИ (274)
• Мастерим ИЗ ВСЕГО (131)
• Плетем из газет (11)
• ПОЛИМЕРНАЯ ГЛИНА (1)
• Сварим мыло? (19)
• УЧИМСЯ ВЯЗАТЬ (4647)
• Видео М К (794)
• Кайма (197)
• МАСТЕР-КЛАСС (412)
• МОТИВЫ крючком (277)
• Узоры крючком (2139)
• Узоры спицами (1369)
• Цветы крючком и на спицах (317)
• Энтерлак (25)
• Х О Т Е Л К И (4729)
• ЭНЦИКЛОПЕДИИ (18)
• ЭТО ИНТЕРЕСНО (2475)
• ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ (172)
• МЫСЛИ ВСЛУХ (261)
• ФИЛЬМЫ (1447)

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Стоп плоскостопие! (Видео упражнения)

Стоп плоскостопие! (Видео упражнения)

Плоскостопие представляет собой деформацию свода стопы, а именно – понижение свода. В результате подобной деформации стопа практически полностью теряет свои амортизирующие свойства, что приводит к ряду неприятных последствий и осложнений. В этой статье мы постараемся максимально разобраться, что же такое плоскостопие – лечение, симптомы, причины и осложнения.

Общая информация

В здоровом состоянии человеческая стопа имеет два выраженных свода – поперечный (расположен под основаниями пальцев) и продольный (расположен вдоль стопы). Эти своды выполняют важнейшую функцию – они дают возможность человеку удерживать равновесие и амортизируют тряску при ходьбе. Понятно, что и сама стопа, и конкретно данные своды стопы находятся под серьезной нагрузкой, поскольку на них давит весь вес человеческого тела. И если связки и мышцы стоп перестают нормально работать и по какой-либо причине слабеют, то начинает меняться форма стопы – своды стоп уменьшаются, она постепенно становится плоской, в результате чего теряется основная функция стопы – рессорная.

Если стопа перестала амортизировать нагрузку, то эту функцию вынуждены будут выполнять другие суставы (голеностопный, коленный и тазобедренный), при этом «достанется» и позвоночнику. Но они справляются с такой функцией не слишком хорошо, поскольку они не для этого предназначены. К тому же такая своеобразная нагрузка приводит к ускоренному «изнашиванию» суставов.

Именно по этой причине плоскостопие нередко является причиной появления боли в ногах и спине, хотя на первый взгляд человек такой связи просто не видит. Так что стоит помнить, что именно в результате развития плоскостопия может появиться боль в стопах, бедрах, коленях и пояснице, быстрая утомляемость при ходьбе. При этом боль появляется в тот момент, когда организм уже не может обеспечить нормальное движение, и вынужден «перераспределять нагрузку». В результате страдают суставы ног и тазобедренный сустав, могут появиться нарушения осанки или проблемы с межпозвонковыми дисками. Конечным итогом воздействия плоскостопия на организм может стать развитие сколиоза и артроза, нередко начинается развитие варикозного расширения вен.

Интересен еще и тот факт, что довольно часто данное заболевание появляется у людей с «сидячей» работой, а не только у той категории работников, которые вынуждены целый день проводить на ногах. Это связано с тем, что мышцы и связки слабеют без нагрузки (слишком большие нагрузки также могут привести к развитию плоскостопия), так что очень важно поддерживать определенную двигательную активность.

Причины появления плоскостопия

Причин развития плоскостопия может быть довольно много, мы постараемся перечислить наиболее «популярные» из них:

• плохая или неудачно подобранная обувь. Имеется ввиду обувь на высоком каблуке или платформе, узкая обуви и т.п.;
• увеличение массы тела, которое может происходить по разным причинам (беременность, ожирение и т.д.);
• наследственная предрасположенность. В данном случае речь идет о дефектах в развитии мышц, связок и костей стопы;
• различные травмы (травмы стопы, перелом пяточной кости или лодыжки, трещины или сильные ушибы хрящей, повреждение мышц и связок стопы);
• заболевания (например, рахит, в результате которого кости ослабевают и становятся мягкими, поэтому могут легко деформироваться. Также причиной может быть осложнение полиомиелита – возникает паралич мышц голени и стопы);
• сидячая работа и малоподвижный образ жизни. В этом случае мышцы и связки стопы слабеют, поскольку не получают необходимых нагрузок;
• избыточная нагрузка – беговые и прыжковые виды спорта, стоячая работа.

Причин, как видите, довольно много.

Виды плоскостопия

Человеческая стопа имеет два основных свода, поэтому вполне логично, что существует два вида плоскостопия – продольное и поперечное плоскостопие. Соответственно с понижением свода может происходить и увеличение стопы в ширину или длину. Существует также комбинированное плоскостопие, в этом случае речь идет о одновременном уплощении поперечного и продольного сводов. Такую ситуацию называют также продольно-поперечным плоскостопием.

Оба основных вида плоскостопия встречаются довольно часто, но наиболее распространенным является поперечное.

Также при классификации по видам часто разделяют приобретенное и врожденное. Врожденное плоскостопие встречается довольно редко, оно является результатом пороков развития плода. Лечение плоскостопия в этом случае начинают с первых дней жизни ребенка.

А вот с приобретенным плоскостопием ситуация обстоит несколько сложнее – оно может проявиться в любом возрасте и при этом может быть нескольких видов:

Травматическое — появляется в результате переломов костей голеностопного сустава и стопы, или при серьезном повреждении связок и мягких мышечных тканей, укрепляющих свод стопы.

Паралитическое — появляется в результате воздействия полиомиелита, или из-за паралича большеберцовых мышц и мышц стопы.

Рахитическое — возникает в результате перенесенного рахита. Это заболевание нарушает нормальное формирование костей стопы, они не обладают в этом случае необходимыми характеристиками и могут быстро деформироваться.

Но самый распространенный вид – это статическое плоскостопие. Примерно 80% всех случаев заболевания относятся именно к этому виду. Причинами в данном случае могут оказаться избыточный вес, неудобная обувь, длительные чрезмерные нагрузки на стопы, слабые мышцы и связки стопы и т.д.

Степени заболевания

Существует 3 степени развития данного заболевания.

Продольное плоскостопие является менее распространенным, но при этом заболевании изменение формы стопы происходит постепенно и оно практически незаметно для больного.

1. Продольное плоскостопие 1 степени характеризуется появлением утомляемости ног. Эта степень выражена очень слабо, больной может только испытывать дискомфорт при надавливании на стопу или во время одевания обуви. В некоторых случаях может появляться отечность вечером.
2. Продольное плоскостопие 2 степени уже проявляется постоянными болями, которые могут быть достаточно интенсивными и распространяться в область голеней и лодыжек. При этой степени заболевания походка уже теряет плавность, ходить становится тяжелее.
3. Плоскостопие 3 степени проявляется постоянными сильными болями, которые охватывают не только стопу, но и голень, а в некоторых случаях появляются даже боли в пояснице. Деформация стопы при этой степени заболевания уже ярко выражена и очень заметна, часто появляются отеки в области суставов стопы. Ходьба человеку на этой стадии заболевания дается с трудом, в обычной обуви передвигаться становится очень сложно.

У вас случайно нет таких симптомов?

Стоит обратить внимание на появление таких симптомов:

• обувь стаптывается с внутренней стороны;

• очень быстро устают ноги при стоячей работе или ходьбе;
• появляется боль в стопах после физических нагрузок;
• в конце дня чувствуется боль и усталость в ногах, появляется чувство тяжести, отечность;
• отечность в области лодыжек;
• ходить на каблуках становится очень тяжело;
• нога увеличивается в размере, в результате чего приходится покупать обувь на размер больше.

Многие из перечисленных симптомов соответствуют не только плоскостопию, но и варикозному расширению вен, так что при их появлении стоит немедленно обратиться к врачу.

(плоскостопие есть у каждого третьего человека в нашей стране.)

Cимптомы продольного плоскостопия

• утомляемость в ногах, при надавливании на середину стопы или подошвы появляется боль, к вечеру тыльная часть стопы опухает;
• постоянные и сильные боли как в самих стопах, так и в области голеней и лодыжек, становится трудно подобрать удобную обувь;
• вместе с болью в стопах начинает появляться боль в пояснице, внешне становится незаметным продольный свод; стопа отекает, малоподвижен голеностопный сустав, в обычной обуви ходить становится очень тяжело.

Симптомы поперечного плоскостопия

• исчезает поперечный свод стопы, в результате чего развивается деформация пальцев;
• появляются боли и омозоленность кожи в переднем отделе стопы;
• появляются молоткообразные пальцы.

Каким должно быть лечение?

В первую очередь стоит отметить, что лечение поперечного и продольного плоскостопия в принципе одинаково в плане применяемых мер. Кроме того, нужно помнить, что если проводится лечение взрослого человека, то полного выздоровления все равно не произойдет, возможны только определенные улучшения. А вот у детей полное выздоровление вполне возможно, поскольку нога ребенка еще только формируется и возможна корректировка.

Лечение плоскостопия у взрослых

Поскольку полное выздоровление взрослого человека при таком заболевании невозможно, то лечение призвано в первую очередь остановить прогрессирование болезни, а после этого создать необходимые условия для корректировки стопы. Именно поэтому очень важно диагностировать заболевание как можно раньше.

Поскольку предпочтительным методом лечения заболевания на ранних стадиях его развития является консервативная терапия, то лечение предполагает снятие болей и улучшение состояния мышц и связок стопы, благодаря чему останавливается развитие болезни.

На видео, которое вы можете посмотреть ниже, показан один из методов диагностики и лечения плоскостопия:

Для снятия боли обычно применяются лекарственные препараты в сочетании с физиотерапевтическими процедурами.

Основой же лечения является лечебная гимнастика. ЛФК при плоскостопии определяется врачом-ортопедом, при этом упражнения подбираются под конкретного пациента, с учетом того, какова форма и степень заболевания.

Хороший лечебный эффект при плоскостопии дает массаж стоп, в том числе – гидромассаж. Благодаря таким процедурам нормализуется кровообращение и повышается мышечный тонус голени и стоп.

На начальной стадии хороший эффект дает применение специальных ортопедических стелек, которые опять же делаются индивидуально.

Но, к сожалению вышеуказанные процедуры дадут серьезный эффект только на ранних стадиях заболевания. При сильных деформациях стопы, которые происходят на поздних стадиях развития болезни, есть только один способ лечения — операция.

Лечение плоскостопия у детей

Чаще всего у детей развивается продольное плоскостопие, при этом оно успешно лечится в полной мере без оперативного вмешательства, поскольку кости, мышцы и связки ребенка достаточно восприимчивы к консервативным методам лечения.

Если приходится иметь дело с врожденным типом, то его начинают лечить с первых дней жизни ребенка, для чего используются специальные лангеты и повязки. Но этот вид заболевания встречается довольно редко.

Важнейшим фактором при лечении этого заболевания у детей является время – чем раньше заболевание будет диагностировано, тем больше шансов на полное выздоровление детей. По этой же причине немаловажной является профилактика плоскостопия в детском возрасте.

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/natalica_ja/post

Гимнастика

Особенности заболевания

Плоскостопия диагностируется ортопедом, но и самому можно распознать этот недуг — ноги быстро утомляются, отекают, причем опухлости возникают к вечеру и исчезают на утро, а также болят стопы, лодыжки, Если оставить отпечаток ноги на листе бумаги, то ширина такого отпечатка будет больше половины от отпечатка здоровой стопы, ведь выемка с внутренней стороны практически отсутствует. Если посмотреть на обувь, то у людей с недостаточно профильной стопой внутренняя часть обуви подвергается более быстрому износу.

Неправильное распределение нагрузки на стопу может привести к нарушению осанки, так как страдает также и хребет из-за недостаточной амортизации, также — к варикозному расширению вен, тромбофлебиту. Больные с трудом ходят, не могут прыгать, бег во многих случаях невозможен. Занятия спортом могут сводится к езде на велосипеде, плаванию, но отсутствие возможности свободно передвигаться на своих двух очень удручает.

Взрослая гимнастика при плоскостопии должна выполнятся с большим старанием, ведь организм уже сформирован и нужно будет больше времени для исправления ортопедического недостатка, нежели детям.

Лечение и режим

Из медикаментов, применяемых при лечении плоскостопии, в основном применяют обезболивающие мази и анальгетики, если, конечно, боль невыносима. В остальных случаях ограничиваются упражнениями лечебной гимнастики, тем более, что небольшая боль нужна для контроля за процессом занятий, ведь чрезмерная боль говорит о том, что мы делаем физические упражнения не те, или же те, но неправильно.

В плане режима следуйте советам:

1. Также для того, чтобы стопа приобрела естественную форму, используют супинаторы. Но этими стельками, которые делают коррекцию ноги, злоупотреблять не следует. Ведь если стопа приобрела нужную форму, нужно укреплять мышцы и связки для того, чтобы нога удерживала приобретенную форму. А стельки расслабляют мышцы ноги, что нежелательно.
2. То же самое можно сказать и о специальной обуви с высокими и жесткими голенищами, шнуровкой и ровной подошве например берцах — удерживание ноги помогает на начальном этапе. Но после позитивных подвижек нужно переходить на мягкую обувь с плоской поверхностью, это заставит мышцы работать лучше.
3. Занимайтесь плаванием, при невозможности бегать, ездите на велосипеде. Но все же старайтесь при плоскостопии приобщится к бегу, если возможно настолько глубокое выздоровление (проконсультируйтесь с врачем).
4. Для расслабления ноги по вечерам делайте соляные ванночки, соль можете брать обычную или морскую.
5. При плоскостопии ходите по-больше босиком по неровной повехности, например по пляжу с крупной галькой. Если такого нет, создайте подобие себе дома, наклейте камушки на тренировочную поверхность.
6. Пользуйтесь при плоскостопии удобной кожаной обувью с высотой каблука не больше четырех сантиметров.
7. Занимайтесь упражнениями регулярно, ведь иначе эффекта не будет и вы разочаруетесь в лечебной гимнастике.
8. Упражнения должен подбирать инструктор ЛФК и утверждать лечащий доктор. Но и к себе прислушивайтесь, ведь только от вашего усердия будет зависеть результат.

Упражнения

Упражнения гимнастики при плоскостопии можно делать два раза в день, но очень важно ежедневно, поскольку результат должен закрепляться. В большинстве своем упражнения делаются стоя (можно держаться одной рукой), поскольку важную роль в нагрузках имеет вес тела, но некоторые упражнения можно делать сидя, заниматься нужно босиком:

• гладить средней частью подошвы голень другой ноги с некоторым усилием;
• сгибать и разгибать пальцы ног — по очереди для каждой ноги и одновременно;
• стать на пятки и в такой позиции вращать пальцы стопой в разные стороны;
• поднимать стопами мяч;
• поднимать пальцами ног мелкие предметы, карандаши, в последнем случае можно рисовать ногами;
• стоя на полу разворачивать носки друг к другу, а затем пятки, да так, чтобы они составляли одну линию, таким образом попробуйте вставать на носки и пятки;
• встать на носки, и прокатится на пятки по наружной стороне стопы и потом обратно;
• с положения сидя вставать, стоя на наружной стороне стопы;
• поочередно вставать на носки ног, перенося вес, это упражнение может быть танцевальным под быструю музыку;
• сделать выпад ногой и разворачиваться на 180 градусов, переходя на выпад в другую сторону другой ногой;
• 12. Исходное положение: стоя. Сделать выпад правой ногой вперед, а затем развернуться на 180°, поменяв ногу. Выполнять это упражнение 10—12 раз;
• поднимать ноги повыше, можно сидя или стоя, держась за гимнастическую стенку;
• несколько минут шагать на пятка, носках, внутренней и внешней части стопы;
• делать приседание, не отрывая стопы от пола.

Источник: http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-ploskostopiy-vzroslyh.html

Лечение плоскостопия в домашних условиях — когда еще можно помочь и как это сделать

Прежде чем браться за лечение плоскостопия в домашних условиях, следует досконально разобраться в причинах развития этого заболевания.

Стопа взрослого человека представляет собой сводчатую конструкцию из костей и связок. Форма свода позволяет стопе выполнять функции амортизатора при ходьбе, беге, прыжках, поднятии тяжестей.

Стопа пружинит, гася толчки, она принимает на себя вертикальную нагрузку, защищая от негативных механических воздействий кости таза и позвоночник.

Плоскостопием называется патология, при которой правильная сводчатая форма изменяется и уплощается. Соответственно, стопа больше не амортизирует вертикальные толчки и удары, и от них начинает страдать весь опорно-двигательный аппарат, от костей нижних конечностей до позвоночника и даже основания черепа.

Плоскостопие вызывает следующие неприятные явления:

• увеличение размера стоп и их ширины;
• изменение походки;
• болезненные ощущения при ходьбе и длительном стоянии;
• отеки;
• боли в пояснице и позвоночнике;
• нарушения кровообращения вплоть до развития варикозных явлений (про лечение перекисью водорода варикозного расширения вен и другие рецепты читайте отдельный материал).

Если к тому же вам больно наступать на пятку, то почитайте про лечение пяточной шпоры, ведь это может быть она, но точный диагноз вам может поставить только ортопед.

Причины возникновения плоскостопия

Около 3% людей рождаются с симптомами плоскостопия, полученного наследственным путем. Предрасположенность к этому недугу передается генетически.

Но не стоит путать врожденное плоскостопие с физиологическим, естественным плоскостопием у детей. У маленького ребенка свод стопы просто еще не сформировался.

У подростков нередко появляются симптомы плоскостопия в период наиболее интенсивного роста костей, когда организм не поспевает укрепить мышечный и связочный аппарат. Кроме того, если ребенок не занимается спортом и мало двигается, плоскостопие развивается еще легче.

У взрослых людей плоскостопие развивается от разных факторов:

• стоячая работа, вызывающая постоянные вертикальные нагрузки на стопу;
• поднятие и переноска тяжестей;
• малоподвижный образ жизни, недостаток движения;
• чрезмерно активное занятие спортом, в котором на стопу оказывается нагрузка большой интенсивности;
• лишний вес, беременность;
• травмы;
• некоторые заболевания;
• неподходящая обувь, слишком высокие каблуки.

Определить степень и причину появления плоскостопия может только специалист-ортопед.

Плоскостопие может быть трех видов:

Лечение плоскостопия у детей

У детей раннего возраста, как было сказано выше, плоскостопие чаще всего бывает преходящим явлением. По мере роста и развития ребенка свод стопы приобретает правильную сводчатую форму и в дальнейшем проблем не возникает.

Однако родителям необходимо следить за правильностью развития ножек у детей с самого рождения.

В комплекс профилактических мер входит:

• регулярные осмотры ребенка ортопедом;
• ношение правильной ортопедической обуви;
• выполнение лечебно-профилактической гимнастики;
• массаж.

Если у малыша после рождения обнаружилось врожденное плоскостопие, домашними способами не обойтись.

Врач определит методы лечения, которым необходимо следовать в течение нескольких лет. Но детская стопа очень пластична, и в большинстве случаев врожденное плоскостопие поддается коррекции консервативными методами. В наиболее тяжелых случаях может понадобиться операция.

Ортопедическая обувь для детей

Существуют разные взгляды на то, какой должна быть детская обувь. Сторонники одной из них уверены, что правильные детские ботиночки должны обладать следующими качествами:

• высокий и жесткий задник;
• небольшой (до 1 см) каблучок особой формы, равномерно распределяющий нагрузку на стопу;
• шнуровка или застежки для хорошей фиксации обуви на ножках;
• наличие жесткого супинатора, делающего подошву почти негибкой, и выраженной подушечки посередине стельки.

Считается, что такая обувь сформирует правильный свод при постоянном ношении, начиная с первых шагов.

Сторонники другого подхода соглашаются с первыми только в двух критериях: наличия хорошо укрепленного задника и надежной фиксации обуви на ножке. Подошва должна быть гибкой, а подушечка под сводом стопы — небольшой и мягкой. Стельку в такую обувь делают толстой и мягкой.

В любом случае обувь должна подбираться по размеру ножки. Запас «на вырост» допустим, но не более 5 мм. Недопустимо ношение слишком тесной и неудобной обуви.

Практика показывает, что для здоровой, нормально развивающейся ножки оптимально подходит обувь второго типа, а при начинающемся плоскостопии или признаках косолапости стоит предпочесть обувь более жесткую. Однако правильнее всего следовать рекомендациям ортопеда.

Упражнения для стоп

Деткам полезно ходить босиком время от времени. Можно приобрести для этого специальный коврик, или сделать несложное устройство самостоятельно: в неглубокий ящик насыпать круглую гальку слоем 2-3 см. Диаметр камушков может быть от 1 до 3,5 см в диаметре. Достаточно ходить по этим камнямминут в день.

Полезно делать несложные упражнения при плоскостопии, которые отлично вписываются в утреннюю зарядку или даже просто в игры.

1. Поднимание на носочки. Достаточно сделатьповторений. Начинать упражнение нужно их основной стойки: стопы параллельны одна другой, слегка расставлены.
2. Катание ножками небольшого упругого мячика или круглой палки. Подойдет цельнолитой мячик-попрыгунчик. Вместо палки можно брать обычную скалку. Время упражнения — 5 минут катания предмета всей поверхностью стопы.
3. Вращение стопами. Нужно сесть, вытянуть ноги вперед, упереться пятками в пол, и попеременно вращать стопами в разные стороны. 10 раз вправо и 10 раз влево.
4. Хождение на разных сторонах стопы. 10 шагов на внешней стороне, затем 10 шагов на внутренней, затем 20 шагов с переменой точки опоры на каждом шаге.
5. Перекат стопы стоя с пятки на носок — 10 раз.
6. Сгибание и разгибание пальчиков на ногах — 3 минуты.
7. Удерживание стопами небольшого мячика. Как вариант — перекладывание с места на место небольших предметов, удерживая их пальчиками ног.

Весь комплекс занимает не болееминут ежедневно. После выполнения упражнений рекомендуется сделать массаж стоп.

В массаж должны входить такие приемы, как разминание стопы, вращение ею, мягкое поглаживание в направлении вверх. Для массажа можно применять специальные устройства: массажеры с мягкими шипами, бугристые мячики. Особенно хорош массаж бамбуковыми палочками, но его должен выполнять специалист.

Лечение плоскостопия у взрослых

К сожалению, у взрослых лечение плоскостопия в домашних условиях не устранит патологию полностью и может принести только облегчение состояния. Альтернативой может стать хирургическая операция, в ходе которой костно-связочный аппарат стопы почти полностью реконструируют. Такое вмешательство достаточно травматично и не гарантирует 100% результата.

Однако домашние, общедоступные способы лечения плоскостопия могут изрядно облегчить жизнь больному, уменьшить болевой синдром, приостановить дальнейшее развитие заболевания.

Основа лечения — лечебные упражнения при плоскостопии, массаж и правильная обувь. Дополнением служат ванночки и специальные кремы, улучшающие кровоснабжение стоп и уменьшающие отеки.

Лечебная физкультура включает в себя уже описанные упражнения. Взрослому человеку можно увеличить количество повторений каждого упражнения и их интенсивность. Кроме того, можно добавить и другие упражнения для других групп мышц, которые из-за плоскостопия подвергаются повышенным нагрузкам. Это мышцы голеней и бедер, мышцы ягодиц и спины. Подобрать правильную последовательность упражнений может в индивидуальном порядке врач или тренер, а выполнять их вполне можно и дома.

Массаж лучше выполнять 2-3 раза в неделю, курсами попроцедур, или же 1 раз в неделю постоянно. Можно частично заменять обычный массаж ванночкой и гидромассажем.

Обувь при плоскостопии

Женщинам лучше отказаться от ношения высокого каблука. Хотя обувь на совсем плоском ходу тоже нежелательна. Идеальная обувь при плоскостопии должна иметь небольшой, до 4 см в высоту каблук. Форма каблука должна обеспечивать его устойчивость. Желательно наличие хорошего задника.

Главное требование к обуви — правильная ортопедическая стелька. Лучше сделать ее на заказ, по форме вашей стопы. В крайнем случае, можно приобрести готовые в специализированных магазинах.

Ортопедическая стелька способна значительно улучшить ваше самочувствие и снизить нагрузку на стопы.

Занятия спортом

При плоскостопии следует избегать прыжков и продолжительного бега по твердому покрытию. Рекомендуется плавание, танцы и ходьба босиком.

Сочетая рекомендуемые методы лечения плоскостопия, можно даже в домашних условиях добиться заметного облегчения состояния и свести к минимуму неприятные проявления плоскостопия.

Видео: Доктор Комаровский о плоскостопии

Видео: Упражнения для лечения и профилактики проскостопия

Эти материалы будут вам интересны:

Добавить комментарий Отменить ответ

Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.

Источник: http://lechenie-narodom.ru/lechenie-ploskostopiya-v-domashnix-usloviyax/

Лечебно-профилактические упражнения при плоскостопии у взрослых

Что такое плоскостопие

Под плоскостопием принято понимать изменение сводчатого изгиба стопы, спровоцированное перемещением либо деформацией трубчатых костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это провоцирует изменение внешнего вида стопы, ухудшает походку, нарушает функционирование опорно-двигательного аппарата в целом.

Форма плоскостопия определяется тем, какой конкретно изгиб стопы — продольный либо поперечный, становится плоским и теряет выгнутую форму. По данному признаку выделяют продольное, поперечное и поперечно-продольное плоскостопие.

Утолщение поперечного изгиба стопы провоцирует веерообразное разветвление костей плюсны. Большой палец уклоняется к внешнему краю, меняется форма среднего пальца, уменьшается длина стопы. Такая форма чаще всего развивается у людей молодого и среднего возраста.

Уплощение продольного свода стопы, напротив, увеличивает ее длину, поскольку подошва ее почти полностью прилегает к полу. Данная форма обычно формируется в молодости (до 25 лет). Если же речь идет о поперечно-продольном плоскостопии, то оно формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

Плоскостопие может возникать в силу причин следующего характера:

Определить форму, причину и стадию развития плоскостопия может только ортопед. Диагноз он ставит после проведения следующих мер:

• Сбор анамнеза;
• Осмотр стопы;
• Изучение походки;
• Рентгенографическое исследование.

Во взрослом возрасте плоскостопие формируется в силу таких причин:

• Генетическая предрасположенность;
• Травмы стопы и лодыжки;

Постоянные лишние нагрузки на стопу: подъем тяжестей, работа в положении стоя, слишком активное занятие травматичными видами спорта и так далее;

Плоскостопие — коварное заболевание. Оно вызывает не только деформацию стопы и пальцев ног, но и может провоцировать другие проблемы, в числе которых артрит и артроз, остеохондроз, грыжи, искривление позвоночник, косолапие, варикозное расширение вен. Также болезнь меняет осанку и походку, провоцирует сильные боли при движениях, способствует ухудшению общего тонуса организма.

Вылечить плоскостопие полностью во взрослом возрасте достаточно тяжело, особенно если обратиться к врачу не вовремя. Терапия будет включать в себя медикаменты, физиотерапевтические процедуры, массаж, использование специальной обуви либо ортопедических стелек, а также выполнение специальных упражнений. Упражнения при плоскостопии у взрослых — важная часть лечения. Они будут отличаться в зависимости от формы плоскостопия.

Упражнения для стоп при продольном плоскостопии

На первых стадиях продольного плоскостопия могут быть эффективны специальные упражнения для плоскостопия у подростков и взрослых. Среди них следующие:

• Сядьте на табуретку, приподнимите ноги от пола. В таком состоянии вращайте ступнями сначала вовтурь, потом наружу. Сделайтеоборотов в каждую сторону.
• Ходите на месте, не отрывая носки от пола. Поднимайте только пятки и как можно выше вытягивайте стопы. Выполнять упражнение рекомендуется в течение нескольких минут без перерыва.
• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поочередно вставайте на носки и пятки, делая плавные, но достаточно сильные перекаты. Проводите процедуру в течение 3-5 минут, добиваясь полного изнеможения.
• Сядьте на табуретки. Соедините пятки двух стоп, вращайте стопами по полу, после разъедините пятки и соедините пальцы двух стоп, чтоб при этом не соединялись колени. Повторяйте движения в течение пяти минут, не делая перерывов. Вначале упражнение может показаться сложным и провоцировать боль, но по мере выздоровления стопы особых усилий для его выполнения прикладывать вам не придется.
• В положении стоя поднимите одновременно пятку одной ноги и пальцы другой, максимально долго задержитесь в таком положении. Повторяйте упражнение не меньшераз в зависимости от ваших ощущений.
• В положении стоя отрывайте носки двух ног одновременно и максимально долго задерживайте их в таком положении, стоя на пятках.
• В положении стоя одновременно отрывайте от пола пятки двух ног, и задерживайтесь в таком положении настолько, насколько сможете, удерживаясь на носках.
• Примите положение сидя, положите ногу на ногу и выполняйте длительные и медленные вращения стопами поочередно.
• В положении сидя на стуле поднимите обе ноги, вытяните их горизонтально, подтягивая максимально высоко. В таком положении постарайтесь задержаться как можно дольше.
• В положении сидя подошвами обхватите мяч весом не меньше килограмма, поднимите его на максимальную высоту и задержите в воздухе, после плавно опустите на пол.
• На протяжении хотя бы 15 минут походите босыми ногами поперек толстой палки, качественно продавливая зону подъема стоп.
• Также эффективным является «утиный шаг» вприсядку. Двигайтесь медленно, волоките за собой стопы двух ног.

При сильных деформациях стопы нужно использовать ортопедические стельки. Могут быть полезны стельки с магнитами.

Поперечное плоскостопие: упражнения для лечения

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых представлены в большом количестве. Комплекс должен одобрить врач. Первая группа упражнений выполняется лежа на спине. Немного расставьте ноги, и спустя каждый подход отдыхайте в течение 5-10 секунд.

• Тяните носки на себя, выполняя движения двумя ногами и не двигая при этом корпус. В момент максимального притяжения стопы поверните их внутрь друг к другу, чтоб они коснулись друг друга.
• Пятки ног одновременно отрывайте от пола, затем опускайте их. Сначала поднимайте стопы поочередно, затем 10 раз поднимите их одновременно.
• Согните ноги в коленях, разведите бедра, стопы ног должны соприкасаться. Отводите носки стоп, затем прижимайте их друг к другу. То же самое сделайте для пяток. Упражнение нужно выполнять быстро, делая хлопкообразные движения.
• Упражнение самомассаж. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но пытайтесь тереться подошвой о левую голень в течениеминут, затем смените положение ног.

Первые три упражнения нужно выполнять по 7-10 повторений.

Следующие упражнения для стопы при поперечном плоскостопии делаются в положении сидя на стуле. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а стопы — немного разведены в стороны:

• Поочередно приподнимайте область пяток по 10 раз вверх, затем 10 раз поднимите их одновременно.
• В аналогичном положении приподнимайте носки, оставляя на месте пятки.
• Отрывая от пола пятку левой ноги, одновременно отрывайте и носок правой, а затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение наоборот.
• Расположите голень левой ноги на правом колене и совершайте левой стопой круговые движения, сначала по часовой стрелке, затем против нее (посекунд). Затем смените положение ног.
• Сидя на стуле, совершайте гусеницеобразные движения — поджимая пальцы и подтягивая пятки. Выполняйте такие шажки вперед и назад, не вставая со стула. Можно делать это как двумя ногами вместе, так и поочередно.

Упражнения повторяются пораз либо в течение 30 секунд. Можно дополнить занятия захватами пальцами разбросанных по полу мелких предметов. Это поможет улучшить моторику и обеспечит массаж стоп. Подняв предмет пальцами, перенесите его на другой участок.

Третий комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии делается стоя с ногами на ширине плеч.

• Приподнимайте сначала носки ног и опускайтесь на пол, затем приподнимайте пятки, по 10 раз.
• Сначала опирайтесь только на внешний край стопы, потом только на внутренний. Повторять тоже поочередно пораз.
• В зависимости от состояния здоровья и возраста можно выполнять приседания или полуприседания, расставляя при этом руки в стороны. Упражнение повторить 7-10 раз.

Дополнить гимнастику для стоп при плоскостопии можно ходьбой на носочках, на внешних краях стопы, с приподнятыми пятками и полусогнутыми коленями. Полезна также ходьба с высоким подъемом коленей, опускаясь либо поднимаясь в наклоне. При поперечном плоскостопии не стоит выполнять упражнения, предполагающие отведение пальцев в сторону, поскольку они могут усугубить состояние.

Также упражнения для лечения плоскостопия будут эффективными при использовании различных предметов. Можно использовать круглый предмет вроде скалки или гимнастической палки. Сядьте на стул, раздвиньте стопы на ширину плеч и расположите предмет у пальцев, наступая на него. Отводите стопы вперед и назад, будто катая предмет. При этом палка или скалка должны двигаться по стопе от пальцев до пятки и обратно. На этот прием должно уйти околосекунд.

Полезна гимнастика при плоскостопии у взрослых, предполагающая использование специального массажера для ног. Он помогает как в лечении плоскостопия, так и в его профилактике. Массажер устанавливается на полу, вы садитесь на стул, ставите на него стопы ног и совершаете движения-перекаты с носка и на пятку. Нужно сделатьперекатов.

Лечебная гимнастика при плоскостопии — важная мера в лечении плоскостопия. При сочетании ее с массажем и другими показанными специалистом мерами вы сможете добиться явных положительных результатов.

Источник: http://www.fitnessera.ru/lechebno-profilakticheskie-uprazhneniya-pri-ploskostopii-u-vzroslyx.html