Главный принцип медитации — бережное и аккуратное отношение к себе, концентрация должна работать вместе с релаксацией.
Выберите объект для концентрации. Это может быть часть вашего тела, а может быть молитва. Это может быть какой-то желаемый образ. Или любой образ вашего спокойствия, например, как вы отдыхаете на море или радуетесь с детьми. Самое главное, что вы должны ощущать счастье и радость и держать свое внимание только на одном объекте.
Как делать медитацию
Прежде всего необходимо принять удобное положение для вас тихое место и положение: присядьте на кресло, лягте, примите позу лотоса — все, что пожелаете.
После чего поставьте будильник на 5-10-15 минут и переведите телефон в авиарежим, чтобы вам не смог никто помешать.
Сконцентрируйтесь на дыхании и определенной точке тела: губах, животе, кончике носа. Дышите полной грудью. Как только вы чувствуете, что мысли начинают путаться — снова сместите фокус на дыхание. Все время возвращайте свои мысли к обьекту медитации. То что мысли улетают — это норма. Ваша задача возвращать их на место и так вы тренируете свой ум медитацией.
Успеха!